#养生[超话]#

春季进补以养肝护肝为重，首选鸡肉。

春季气温变化大，人体免疫力降低，容易患感冒。春季进补可以选择能提高免疫力、预防感冒的鸡肉，其蛋白质含量高，且易消化，容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

鸡肉属高蛋白、低脂肪食品，所含的磷脂类对人体生长发肓有重要作用，是我们日常膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

鸡肉的维生素A含量也比其他肉类高出许多，同时钾硫酸氨基酸的含量也很丰富，可弥补猪、牛肉的不足。

中医有道鸡肉性平、温，味甘，入脾经、胃经，有温中益气、活血强筋、健脾养胃、补虚填精的功效。

适合营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等人群食用。#女性健康##瑜伽##健康养生##健康#

Day60 打卡 姨妈第5天
早上排便后体重56.8KG
早上 散步 5公里
早餐 羊汤
午餐 炒方便面
晚餐 豌豆 鸽子汤

健走 8公里

经期瑜伽 10分钟

肩颈部拉伸 10分钟

腿部拉伸 10分钟
饮品 玫瑰红枣茶
初始体重65KG第二阶段目标体重54KG ​​​ ​​​ ​​​ https://t.cn/AigLEoKM

今天我们先简要聊聊自由器械，然后再结合前两期的文章（固定器械与半固定器械），来讲一讲我们怎么选择与结合它们，来进一步加强我们的训练效果。

有关于自由器械的内容

自由器械：大类划分就两种，哑铃和杠铃（举重杠铃，六角杠铃，目字型杠铃，W型杠铃，浅U型杠铃等都算是杠铃的分类）壶铃是算在功能性器械里，不是自由器械。

好处：1.可以训练到身体的任何一块浅层肌肉以及大部分的深层肌肉。2.可以根据个人需求，小幅度调整动作角度和身体姿势，训练到前两种器械涉及不到一些区域的肌肉。

坏处：1.角度过于多变，稳定性很低，对身体的稳定功能和基本功能要求都很高。2.很容易加的重量很大利用身体的代偿功能完成，对于基础不扎实又喜欢冲击大重量的人来说，无法让他们专注于动作本身的完成质量。

适宜人群：训练基础扎实且训练年限在三年以上的人群

如何将三种器械相结合？

基本常规的训练计划为：先固定器械激活，再自由器械正式训练，最后半固定器械收尾。

✌例如（胸训）：坐姿夹胸（利用固定器械易充血易找肌肉收缩感易孤立发力的特点在正式训练前激活肌肉）

各种角度的杠铃或哑铃卧推（利用自由器械可以多角度大强度刺激肌肉力竭的特点给肌肉以最大的良性肌肉损伤）

龙门架夹胸（利用半固定器械良好的雕刻修饰肌肉的能力，从多角度高稳定性的修饰肌肉细节，且进一步刺激肌肉得到充分训练来作为收尾）

如果当前训练目的为，只增长肌肉量：可以只训练自由器械，以缩短其他器械而加强自由器械的训练时长。

如果当前训练目的为，只修饰雕刻肌肉线条：可以以半固定器械为主，以固定器械为辅去安排训练计划。

如果当然训练目的为，找到肌肉发力感，加强训练时神经控制肌肉募集的能力。可以只训练固定器械，训练计划可以以大肌群（胸背腿）为主的全身训练作为当前计划。

（本文所谈训练要素均为健身健美训练体系，不适用于举重，力量举，街健，Crossfit，动物流，瑜伽，普拉提以及其他训练体系里对器械的选择）

我们下期见！！！ https://t.cn/R2Wxjdt