如何从分时图看出庄家意图？牢记这些买卖信号，与庄家共舞
股票市场的行情，就是价格的波动的连续历史轨迹。
这个轨迹，有部分踪迹可寻，比如主流流行的一些技术指标，但它又无法完全预测，比如任何指标都有落后和失效的时候。
这就是市场的不完全确定性的本质，认识到了这个本质之后，我们就会对我们判断市场的依据有这样一个合理的定位，
那就是可以根据基本面或者技术面或者其他的确定性的东西来预测市场，却又永远不要完全相信这些预测。
这就是，可以按照信号开仓，又要时刻做好这一次信号错误的准备。
如果，认识到了市场是不确定性的，那就知道任何一次交易的结果，都可能是盈利的，也可能是亏损的，这也决定了，止损的必要性。
如果排除执行力的问题，对市场不确定性有深刻的理解后，就不会去做死多或者死空的硬抗
显示所有大图
股价在上涨的时候，可以出现多种多样的买点，股价波动形态的不同，买点的意义也是大不相同的。在所有超级短线的买点中，有一种买点的位置是非常理想的，投资者一旦判断准确并且在这个位置可以进行积极的购买，股价往往随后便会出现连续的上涨走势。
什么是分时图?
分时图中白色曲线表示股价每分钟的变化趋势，黄色线代表均价曲线，该线具有指引操作的作用。如果股价在均价线之上运行，属于多头市场，走势相对较强，投资者应以持股待涨为主。如果股价在均价线下方运行，属于空头市场，走势相对较弱，投资者应以持币为主。
一图搞懂分时图
【白色曲线】表示该种股票即时实时成交的价格。
【黄色曲线】表示该种股票即时成交的平均价格，即当天成交总金额除以成交总股数。
【黄色柱线】在红白曲线图下方，用来表示每一分钟的成交量。
【成交明细】在盘面的右下方为成交明细显示，显示动态每笔成交的价格和手数。
这些分时形态都是买入信号
1、分时图先涨停后开板
从这个分时图中看，涨停开板后走势图破均价线，随后不久股价又再一次站上均价图上方，并配合成交量的放大，就是最好的介入机会，大概率是会封住涨停。
2、分时图高开冲高
股价大幅高开后有所回落，以15分钟为界限，在开盘后15分钟内如果再次站上均价线上方，并配合大的成交量，就是最好的买入机会(一般这种股票集合竞价期间都有触及涨停)
3、分时图出现“尖刀”型
这种现象也就是V字反弹，股价急速杀跌后又急速收回，在站上均价线上就是最好的买入机会，这是一种探底推升的形态。
4、维持均价线上方
这种走势图是股价强势的一种体现，可以说股价一整个交易日都是维持在均价线上方，这种股票可以果断买入。
5、分时图出现“双肩”型
分时图中股价形成肩膀的形态，股价震荡然后杀跌，然后收复失地，再次维持震荡，而这种股票跟“尖刀”型非常的相似。起到探底的作用。
如果遇到这3种情况必须要卖出：
1、无量拉升卖出：股价在盘中形成二个以上波段的拉升，第一个波段放量攻击后，主力继续形成第二个或者第三个波段的拉升，
但拉升时没有放量，说明主力对敲操盘，因此，应在无量拉升时果断卖出。
2、放量滞涨卖出：股价在早盘放量以一个或者二个以上波段推高之后，
主力将股价维持在均价线之上反复震荡，因此，应在放量滞涨时果断卖出。
3、二次不封涨停卖出：股价以涨停开盘或者放量攻击涨停，但盘中快速开板，股价回调至均价线之上反复震荡，
其后，股价再次攻击涨停，但盘中成交量减少，攻击力度趋弱，股价无力封住涨停。
因此，应在二次不能涨停时果断卖出。
分时图四大法则：
1、跳空倍数法则早盘高开或低开超过5个点的时候，如果在10:30分还没有回补缺口，那么当天最大跌幅是第一低点或高点附近的倍数。
2、15分钟超量法则早盘高开或低开连续三个15分钟的量能是不断放大，而且又连续的三个15分钟的阳线或阴线，当天则会出现全天上涨或下跌的走势。
3、10:30分倍量法则在下跌的走势中，早盘到10:30分的成交量如果没有上个交易日尾盘最后一小时成交量一倍的话，通常反弹的高度过不了11点，也不会有大的风云变化。
4、减量反弧法则早盘高开或低开不补缺口，在第一小时大涨后回落反上如果第二小时的缩量，再冲高点累计量没有第一高点1.5倍则通常第二高点是假高，全天出上影线。
分时买卖注意事项：
1、利用分时图确定买入时机，一般情况下载上午开盘后半小时与下午收盘前的半小时选择买入时机。
2、不在分时走势向下时选择买入。
3、均价线突破昨日收盘价后股价回踩到均价线时，买入。
4、当股价连续2个涨停后的三个涨停后，只要涨停板封不住，坚决卖出。
5、在分时图上，股价向下时每一次股价反弹但未站稳均价线，都是一个卖出点。
6、分时走势中的均价线未突破前一交易日的收盘价时，不买。
交易的八点感悟：
1、交易的目的只有一个 : “赚钱”。
慢一点没事，别和市场较劲，更别和自己较劲，学会做时间的朋友，这一点很重要，才不入急门。
2.交易的手段就是在对的方向上下手.过程就是不要涨起来去追，看好的方向跌的时候更安全，
平常心看待市场涨跌波动，善待自己的士兵，你的钱就是你的士兵。
3.交易员比的是耐力和独特的眼光.而非经由团队表决.集体表决，
市场证明大部分一致的时候往往是错的，很多人喜欢集体取暖错了有人作伴比较安心。
4.昨天500卖出。今天只要有利可图照样可用600买回来。
重要的是方向，只问对错，不预设立场，今天的我可以否定昨天的我。
5.孤独代表冷静思考.完全是自由意识下所沉淀出的投资态度。
珍惜每一份阅历的积累和历练。
6.现在就花些时间回顾自己的投资路上——何以胜?何以败?
这个好难，但有一点可以总结，那就是别冲动，都冷静，别乱来。
7.理财就是为了过好日子，若因理财而大幅降低生活质量，那投资所谓何来。
所以不要有堵性，学会看长远，慢功出细活，时间上稳定复利才是王道的追求。
8.慢活投资哲学，慢(乐)活，可以活久一点，君子不立危墙之下。
股票市场的行情，就是价格的波动的连续历史轨迹。
这个轨迹，有部分踪迹可寻，比如主流流行的一些技术指标，但它又无法完全预测，比如任何指标都有落后和失效的时候。
这就是市场的不完全确定性的本质，认识到了这个本质之后，我们就会对我们判断市场的依据有这样一个合理的定位，
那就是可以根据基本面或者技术面或者其他的确定性的东西来预测市场，却又永远不要完全相信这些预测。
这就是，可以按照信号开仓，又要时刻做好这一次信号错误的准备。
如果，认识到了市场是不确定性的，那就知道任何一次交易的结果，都可能是盈利的，也可能是亏损的，这也决定了，止损的必要性。
如果排除执行力的问题，对市场不确定性有深刻的理解后，就不会去做死多或者死空的硬抗
显示所有大图
股价在上涨的时候，可以出现多种多样的买点，股价波动形态的不同，买点的意义也是大不相同的。在所有超级短线的买点中，有一种买点的位置是非常理想的，投资者一旦判断准确并且在这个位置可以进行积极的购买，股价往往随后便会出现连续的上涨走势。
什么是分时图?
分时图中白色曲线表示股价每分钟的变化趋势，黄色线代表均价曲线，该线具有指引操作的作用。如果股价在均价线之上运行，属于多头市场，走势相对较强，投资者应以持股待涨为主。如果股价在均价线下方运行，属于空头市场，走势相对较弱，投资者应以持币为主。
一图搞懂分时图
【白色曲线】表示该种股票即时实时成交的价格。
【黄色曲线】表示该种股票即时成交的平均价格，即当天成交总金额除以成交总股数。
【黄色柱线】在红白曲线图下方，用来表示每一分钟的成交量。
【成交明细】在盘面的右下方为成交明细显示，显示动态每笔成交的价格和手数。
这些分时形态都是买入信号
1、分时图先涨停后开板
从这个分时图中看，涨停开板后走势图破均价线，随后不久股价又再一次站上均价图上方，并配合成交量的放大，就是最好的介入机会，大概率是会封住涨停。
2、分时图高开冲高
股价大幅高开后有所回落，以15分钟为界限，在开盘后15分钟内如果再次站上均价线上方，并配合大的成交量，就是最好的买入机会(一般这种股票集合竞价期间都有触及涨停)
3、分时图出现“尖刀”型
这种现象也就是V字反弹，股价急速杀跌后又急速收回，在站上均价线上就是最好的买入机会，这是一种探底推升的形态。
4、维持均价线上方
这种走势图是股价强势的一种体现，可以说股价一整个交易日都是维持在均价线上方，这种股票可以果断买入。
5、分时图出现“双肩”型
分时图中股价形成肩膀的形态，股价震荡然后杀跌，然后收复失地，再次维持震荡，而这种股票跟“尖刀”型非常的相似。起到探底的作用。
如果遇到这3种情况必须要卖出：
1、无量拉升卖出：股价在盘中形成二个以上波段的拉升，第一个波段放量攻击后，主力继续形成第二个或者第三个波段的拉升，
但拉升时没有放量，说明主力对敲操盘，因此，应在无量拉升时果断卖出。
2、放量滞涨卖出：股价在早盘放量以一个或者二个以上波段推高之后，
主力将股价维持在均价线之上反复震荡，因此，应在放量滞涨时果断卖出。
3、二次不封涨停卖出：股价以涨停开盘或者放量攻击涨停，但盘中快速开板，股价回调至均价线之上反复震荡，
其后，股价再次攻击涨停，但盘中成交量减少，攻击力度趋弱，股价无力封住涨停。
因此，应在二次不能涨停时果断卖出。
分时图四大法则：
1、跳空倍数法则早盘高开或低开超过5个点的时候，如果在10:30分还没有回补缺口，那么当天最大跌幅是第一低点或高点附近的倍数。
2、15分钟超量法则早盘高开或低开连续三个15分钟的量能是不断放大，而且又连续的三个15分钟的阳线或阴线，当天则会出现全天上涨或下跌的走势。
3、10:30分倍量法则在下跌的走势中，早盘到10:30分的成交量如果没有上个交易日尾盘最后一小时成交量一倍的话，通常反弹的高度过不了11点，也不会有大的风云变化。
4、减量反弧法则早盘高开或低开不补缺口，在第一小时大涨后回落反上如果第二小时的缩量，再冲高点累计量没有第一高点1.5倍则通常第二高点是假高，全天出上影线。
分时买卖注意事项：
1、利用分时图确定买入时机，一般情况下载上午开盘后半小时与下午收盘前的半小时选择买入时机。
2、不在分时走势向下时选择买入。
3、均价线突破昨日收盘价后股价回踩到均价线时，买入。
4、当股价连续2个涨停后的三个涨停后，只要涨停板封不住，坚决卖出。
5、在分时图上，股价向下时每一次股价反弹但未站稳均价线，都是一个卖出点。
6、分时走势中的均价线未突破前一交易日的收盘价时，不买。
交易的八点感悟：
1、交易的目的只有一个 : “赚钱”。
慢一点没事，别和市场较劲，更别和自己较劲，学会做时间的朋友，这一点很重要，才不入急门。
2.交易的手段就是在对的方向上下手.过程就是不要涨起来去追，看好的方向跌的时候更安全，
平常心看待市场涨跌波动，善待自己的士兵，你的钱就是你的士兵。
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市场证明大部分一致的时候往往是错的，很多人喜欢集体取暖错了有人作伴比较安心。
4.昨天500卖出。今天只要有利可图照样可用600买回来。
重要的是方向，只问对错，不预设立场，今天的我可以否定昨天的我。
5.孤独代表冷静思考.完全是自由意识下所沉淀出的投资态度。
珍惜每一份阅历的积累和历练。
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这个好难，但有一点可以总结，那就是别冲动，都冷静，别乱来。
7.理财就是为了过好日子，若因理财而大幅降低生活质量，那投资所谓何来。
所以不要有堵性，学会看长远，慢功出细活，时间上稳定复利才是王道的追求。
8.慢活投资哲学，慢(乐)活，可以活久一点，君子不立危墙之下。
简直快要气死我了！55万买的蔚来ES8回老家，却被人说是国产电瓶车，就是个杂牌车。邻居的破A3却被捧上天了，这些人也真的是有眼无珠。
网友：我真的很难理解，为什么有那么多的人只认品牌不认车子呢，在我看来很多车辆的表现都是相当不错的，产品力也特别出色，可是就是因为品牌影响力不行而不被认可，就这一点在国产车型上是尤为常见的，不管是谁看到你开着一台国产车，大多数人都是带着鄙夷的目光，我就不明白这究竟是为什么。相反如果是开着bba的车型，哪怕是十几万的车，在别人面前都是昂首挺胸的，搞得自己好像真的像大老板一样。对于这样的事情，我是深有同感。
事情是这样的，我是在2019年的12月份买了这台蔚来ES8，但是因为我自己名下还有其他两台车，所以平时如果回老家我都是开着另外两台燃油车回家的，因为蔚来ES8这款车型是新能源车型，我担心在高速上跑着如果没电了那就挺尴尬的，充电的时间也需要挺久，所以那台车从买来之后的两年内我是从来没有开回过老家的。
前段时间，家里面突然发生了点重大变故，需要我这个做儿子的回去跑一趟，但是当时很不巧，我一台车被老婆开去外地出差去了，而另外一台车借给朋友了，所以手上的车就剩下了这台，蔚来ES8没办法，只能是硬着头皮把这台车开回家，好在也就是两三百公里的路程，刚刚好到家车子才没电的，也算是松了一口气吧。
回到家把事情处理完之后，我们一个大家族的人大部分都聚在一起，在我们宗迟吃饭当时我也去了，因为我们家离中是挺近的，即便是在院子里面吃饭，也能看到不远处，我停在家门口的那台蔚来ES8。
正在吃饭的时候，一个远房堂亲端着饭碗走过来跟我聊天，他说你怎么现在越混越差了，你之前还开着大众迈腾，现在竟然开着一台国产电动车，你就算再怎么没钱把大众卖了也得再去换一台合资车啊，你买这种杂牌车算怎么回事呢，给咱们亲属看到还以为你是破产了呢！
听到他这么说，我真的是哭笑不得，谁告诉他我越混越差了这台蔚来ES8，当年落地价都55万了，都够买两台顶配的大众迈腾了。还没等我回他，又继续说了，你看看你们家邻居谁XX，最近这几天是开着奥迪A3回来的，虽然那台车子小了一点，但好歹也是奥迪亚档次感不低，那台车估计也挺值钱的，这小子是越混越好了。
他说的那个人是我邻居，我跟他关系也算还好，我也知道他买了一台奥迪a3，可是那台车是在2019年的年底买的，找了关系的朋友车辆落地价都不到15.5万，也就是一台普通合资品牌车型的钱，还不如我那台大众迈腾呢。更别说跟我的蔚来ES8比较了，我这台车能买上三台，还有剩。我就不明白了，这些人怎么光看牌子不看车型呢？凡事多看点汽车方面的内容，也知道我这台车不便宜，他这么一说，搞得我都不好意思告诉
他，我这台车是什么品牌，能值多少钱了。
【峰哥谈车】
蔚来ES8，这是一台国产品牌中大型新能源SUV这款车型，近两年来在国内市场的热度是非常高的，而且销量正在不断的提升，可以说市场认可度相当之高。
这台车的外观造型看起来档次感相当不错，而且在车身线条以及功能的设计上进行了精心的处理，采用的是家族化的最新设计理念，整体的造型给人感觉相当霸气。在内饰设计方面可以说是画龙点睛之处，采用了档次感较好的皮质材料，这里面的质感是相当不错的，而且使用到了大量的科技化配置，不管是乘坐的舒适性还是驾驶的感受，都照顾得相当到位。
不过毕竟这款车型才上市没几年的时间，包括未来这个品牌出现的时间也不长，因此很多人不认可这种品牌的价格，或者说是档次感也是很正常的，毕竟国人能够体验到档次更高的车型的时间并不长，即便是现在能够买得起20万以上的车型的人，也仅仅只是占了非常小的一部分，在这人这些人当中对于品牌的认可度是非常高的，他们可能或许更认可合资或者是豪华品牌的车型。
当然我们没有必要跟这些人计较，如果你真的买了这种偏小众并且品牌影响力不高的车型，就没有必要计较别人是否认可你这个品牌，只有自己用的舒服才是最重要的。#新能源汽车#
网友：我真的很难理解，为什么有那么多的人只认品牌不认车子呢，在我看来很多车辆的表现都是相当不错的，产品力也特别出色，可是就是因为品牌影响力不行而不被认可，就这一点在国产车型上是尤为常见的，不管是谁看到你开着一台国产车，大多数人都是带着鄙夷的目光，我就不明白这究竟是为什么。相反如果是开着bba的车型，哪怕是十几万的车，在别人面前都是昂首挺胸的，搞得自己好像真的像大老板一样。对于这样的事情，我是深有同感。
事情是这样的，我是在2019年的12月份买了这台蔚来ES8，但是因为我自己名下还有其他两台车，所以平时如果回老家我都是开着另外两台燃油车回家的，因为蔚来ES8这款车型是新能源车型，我担心在高速上跑着如果没电了那就挺尴尬的，充电的时间也需要挺久，所以那台车从买来之后的两年内我是从来没有开回过老家的。
前段时间，家里面突然发生了点重大变故，需要我这个做儿子的回去跑一趟，但是当时很不巧，我一台车被老婆开去外地出差去了，而另外一台车借给朋友了，所以手上的车就剩下了这台，蔚来ES8没办法，只能是硬着头皮把这台车开回家，好在也就是两三百公里的路程，刚刚好到家车子才没电的，也算是松了一口气吧。
回到家把事情处理完之后，我们一个大家族的人大部分都聚在一起，在我们宗迟吃饭当时我也去了，因为我们家离中是挺近的，即便是在院子里面吃饭，也能看到不远处，我停在家门口的那台蔚来ES8。
正在吃饭的时候，一个远房堂亲端着饭碗走过来跟我聊天，他说你怎么现在越混越差了，你之前还开着大众迈腾，现在竟然开着一台国产电动车，你就算再怎么没钱把大众卖了也得再去换一台合资车啊，你买这种杂牌车算怎么回事呢，给咱们亲属看到还以为你是破产了呢！
听到他这么说，我真的是哭笑不得，谁告诉他我越混越差了这台蔚来ES8，当年落地价都55万了，都够买两台顶配的大众迈腾了。还没等我回他，又继续说了，你看看你们家邻居谁XX，最近这几天是开着奥迪A3回来的，虽然那台车子小了一点，但好歹也是奥迪亚档次感不低，那台车估计也挺值钱的，这小子是越混越好了。
他说的那个人是我邻居，我跟他关系也算还好，我也知道他买了一台奥迪a3，可是那台车是在2019年的年底买的，找了关系的朋友车辆落地价都不到15.5万，也就是一台普通合资品牌车型的钱，还不如我那台大众迈腾呢。更别说跟我的蔚来ES8比较了，我这台车能买上三台，还有剩。我就不明白了，这些人怎么光看牌子不看车型呢？凡事多看点汽车方面的内容，也知道我这台车不便宜，他这么一说，搞得我都不好意思告诉
他，我这台车是什么品牌，能值多少钱了。
【峰哥谈车】
蔚来ES8，这是一台国产品牌中大型新能源SUV这款车型，近两年来在国内市场的热度是非常高的，而且销量正在不断的提升，可以说市场认可度相当之高。
这台车的外观造型看起来档次感相当不错，而且在车身线条以及功能的设计上进行了精心的处理，采用的是家族化的最新设计理念，整体的造型给人感觉相当霸气。在内饰设计方面可以说是画龙点睛之处，采用了档次感较好的皮质材料，这里面的质感是相当不错的，而且使用到了大量的科技化配置，不管是乘坐的舒适性还是驾驶的感受，都照顾得相当到位。
不过毕竟这款车型才上市没几年的时间，包括未来这个品牌出现的时间也不长，因此很多人不认可这种品牌的价格，或者说是档次感也是很正常的，毕竟国人能够体验到档次更高的车型的时间并不长，即便是现在能够买得起20万以上的车型的人，也仅仅只是占了非常小的一部分，在这人这些人当中对于品牌的认可度是非常高的，他们可能或许更认可合资或者是豪华品牌的车型。
当然我们没有必要跟这些人计较，如果你真的买了这种偏小众并且品牌影响力不高的车型，就没有必要计较别人是否认可你这个品牌，只有自己用的舒服才是最重要的。#新能源汽车#
“睡硬板床”能拯救你的腰吗？
人的一生中，有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说，我们30%的人生会在床上度过。
床的舒适度直接影响睡眠质量，也和很多人的身体健康息息相关。
有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是，睡硬板床吧！
于是，有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。
然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？
错，反而更害你！
真直接睡在床板上，你会感受到另一种凄惨，硌得痛，睡不好！甚至腰痛加重！
睡硬板床不是睡床板！
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
细数“硬板床”的三宗罪：
1、腰部缺乏支撑睡
木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持脊柱正常的“S”型的生理曲线，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。
2、腰肌得不到放松
太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。
3、容易出现腰部悬空
光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。
睡“硬板床”不仅对脊柱不好，长时间的肌肉紧张、收缩还会导致肌肉酸痛、疲劳、劳损。那为什么医生还建议睡“硬板床”呢？
医生没有说错，错的是对“睡硬板床”的理解！
睡硬板床其实可以分为两个内容“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。所以，无论是腰疼还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处！但是，却需要注意硬板床的选择。
其实，硬板床的意思，不是让人睡在板子上，是指睡在软硬度适中的床上，谈硬板床主要是相较于之前的弹簧床，那种坐下去臀部就会凹陷进去的而言。
睡软床垫好吗？
有人又说了，西方人都是睡软床垫，那就是床越软越好了？绝对不是！
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
怎么选择合适自己的床呢？
适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3～5厘米。
床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合，身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙。
再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。
所以，不是硬板床没有效果，而是人们对医生说的“硬板床”理解错误。医生所说的硬板床是指处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。符合这2个标准，才是一张舒适又健康的床。
【功能训练】
如果有轻微腰背痛的情况，除了选对床外，还可以配合一些功能训练。
网球按摩（图5）：背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。
泡沫轴按摩（图6）：将泡沫轴在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。
拍打肩部（图7）：左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
腰背拉伸（图8）：俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
脊柱旋转（图9）：仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
来源：脊椎健康联盟
人的一生中，有三分之一的时间花在了睡眠上。也就是说，我们30%的人生会在床上度过。
床的舒适度直接影响睡眠质量，也和很多人的身体健康息息相关。
有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是，睡硬板床吧！
于是，有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。
然而这样“睡硬板床”，真能拯救你的腰吗？
错，反而更害你！
真直接睡在床板上，你会感受到另一种凄惨，硌得痛，睡不好！甚至腰痛加重！
睡硬板床不是睡床板！
人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。
过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。
因此，别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了！
细数“硬板床”的三宗罪：
1、腰部缺乏支撑睡
木板床、光板床等硬度过大的床，人体无法维持脊柱正常的“S”型的生理曲线，腰部缺乏支撑，长期下去会造成劳损，加重腰酸背痛等不适。
2、腰肌得不到放松
太硬的床会让脊柱一直僵硬、紧张，需要腰背肌肉来支撑。因此即使在睡眠中，腰肌还是得不到放松。
3、容易出现腰部悬空
光板床会缩小支撑身体的面积，让支撑力不能均匀分布，尤其是身材瘦小的人，可能出现腰部悬空的情况。
睡“硬板床”不仅对脊柱不好，长时间的肌肉紧张、收缩还会导致肌肉酸痛、疲劳、劳损。那为什么医生还建议睡“硬板床”呢？
医生没有说错，错的是对“睡硬板床”的理解！
睡硬板床其实可以分为两个内容“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带的原有平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。所以，无论是腰疼还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处！但是，却需要注意硬板床的选择。
其实，硬板床的意思，不是让人睡在板子上，是指睡在软硬度适中的床上，谈硬板床主要是相较于之前的弹簧床，那种坐下去臀部就会凹陷进去的而言。
睡软床垫好吗？
有人又说了，西方人都是睡软床垫，那就是床越软越好了？绝对不是！
过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！
特别是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床会使症状加重。此外，睡软床会使胸腹腔内脏受到压迫，影响睡眠质量。
生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！
怎么选择合适自己的床呢？
适合的床具应该是使人体在仰卧位时保持腰椎正常的生理前凸，侧卧时保持腰椎不侧弯，床板上要垫上一定厚度的软垫，约3～5厘米。
床垫要稍硬并且跟身体S曲线贴合，身体曲线和床垫之间吻合最好，躺到床上，保持身体放松，平躺时，手向腰部明显弯曲的地方往里伸，看有没有空隙。
再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙；如都没有，就证明这个床垫和人在睡眠时的腰部自然曲线贴切吻合，这样的床垫是适合的。
所以，不是硬板床没有效果，而是人们对医生说的“硬板床”理解错误。医生所说的硬板床是指处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。符合这2个标准，才是一张舒适又健康的床。
【功能训练】
如果有轻微腰背痛的情况，除了选对床外，还可以配合一些功能训练。
网球按摩（图5）：背墙站立，双脚与肩同宽。将网球压于一侧肩胛骨内侧，缓慢上下左右滚动，重复10次，换方向。
泡沫轴按摩（图6）：将泡沫轴在背部，通过上下滚动达到放松肌肉和背部筋膜的作用，持续5min。
拍打肩部（图7）：左手背向后拍打后背，同时右手掌拍打左肩部，左右交替进行，幅度逐渐增大。此运动也可在散步时进行，每天做5～10分钟。
腰背拉伸（图8）：俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
脊柱旋转（图9）：仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
来源：脊椎健康联盟
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