#运动补剂#
运动前后吃什么以及挑剔如我的选择
运动前后要吃啥我以前真的是懵的，现在差不多明白了，跟随距离运动的时间长短，要选择合适的碳水来吃
划重点：运动后记得补充蛋白质，以修复肌肉
另外分享几个我近期的新欢：
️1⃣️美玉子溏心蛋：高蛋白低碳水，1个才73卡，当零食吃都没问题。胜在方便，免煮，可以撕开就吃，也能拌沙拉吃，糖心YYDS️
2⃣️安贝森白芸豆咖啡：很小众的咖啡品牌，是朋友让我鉴定配料表才发现的，觉得挺好就也买了试试。除了咖啡是主要成份，另外添加了白芸豆提取物和菊粉让我觉得很赞，白芸豆提取物阻断一部分碳水吸收，菊粉是一种膳食纤维可以喂养肠道的菌群。我最近每天两杯的喝，感觉身体很轻松，所以也安利给大家PS：想起来拍照的时候才发现一盒（15只）只有3个了[吧唧R]
️3⃣️PhD蛋白棒：挑剔如我，对比了很多蛋白棒之后，PhD荣升最近的心头爱。每支可以提供的20g蛋白质（中国营养膳食指南里建议每天摄入25g蛋白质）。低糖且碳水干净，一支240大卡左右。mini装更适合精致（小鸟胃）女孩子，一支只有120大卡，好吃且饱腹。是我吃的蛋白棒里的天花板了[害羞R]
4⃣️椰枣燕麦奶：碳水该摄入还是要摄入，只是泡牛奶真的吃的腻腻的了。在燕麦奶大火的时候有了灵感，麦片加颗“天然甜味剂”椰枣，味道真的太棒了。强烈建议大家在不想吃燕麦不想喝白水的时候试试。毫无摄入压力且有满足感[喝奶茶R]
有时候真的感觉自己太挑剔，能分享的吃的太少了[暗中观察R]
减肥日常 减肥减脂吃这些 运动前后吃什么
————————
就是一个可爱的人儿在修仙啦
持续更新国内外健康减肥的权威研究
欢迎关注我，一起修仙鸭
运动前后吃什么以及挑剔如我的选择
运动前后要吃啥我以前真的是懵的，现在差不多明白了，跟随距离运动的时间长短，要选择合适的碳水来吃
划重点：运动后记得补充蛋白质，以修复肌肉
另外分享几个我近期的新欢：
️1⃣️美玉子溏心蛋：高蛋白低碳水，1个才73卡，当零食吃都没问题。胜在方便，免煮，可以撕开就吃，也能拌沙拉吃，糖心YYDS️
2⃣️安贝森白芸豆咖啡：很小众的咖啡品牌，是朋友让我鉴定配料表才发现的，觉得挺好就也买了试试。除了咖啡是主要成份，另外添加了白芸豆提取物和菊粉让我觉得很赞，白芸豆提取物阻断一部分碳水吸收，菊粉是一种膳食纤维可以喂养肠道的菌群。我最近每天两杯的喝，感觉身体很轻松，所以也安利给大家PS：想起来拍照的时候才发现一盒（15只）只有3个了[吧唧R]
️3⃣️PhD蛋白棒：挑剔如我，对比了很多蛋白棒之后，PhD荣升最近的心头爱。每支可以提供的20g蛋白质（中国营养膳食指南里建议每天摄入25g蛋白质）。低糖且碳水干净，一支240大卡左右。mini装更适合精致（小鸟胃）女孩子，一支只有120大卡，好吃且饱腹。是我吃的蛋白棒里的天花板了[害羞R]
4⃣️椰枣燕麦奶：碳水该摄入还是要摄入，只是泡牛奶真的吃的腻腻的了。在燕麦奶大火的时候有了灵感，麦片加颗“天然甜味剂”椰枣，味道真的太棒了。强烈建议大家在不想吃燕麦不想喝白水的时候试试。毫无摄入压力且有满足感[喝奶茶R]
有时候真的感觉自己太挑剔，能分享的吃的太少了[暗中观察R]
减肥日常 减肥减脂吃这些 运动前后吃什么
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冬季咳嗽频发 来锅小吊梨汤 全家可以一起享用⬇️ 这锅“梨梨水”是我女儿从小（断奶）喝到大（小学四五年级）的 她不爱喝白水 家里梨水不断 她也从小到大很少咳嗽 更别说肺炎了 多亏了这锅梨汤了～
图六的小吊梨汤包里有梨干 但是因为只有莱阳慈梨里面含有独特的原儿茶酸成分 有强大祛痰止咳 抗菌消炎功效 所以煮梨汤时加上鲜的莱阳慈梨 效果会更好。
图六的小吊梨汤包里有梨干 但是因为只有莱阳慈梨里面含有独特的原儿茶酸成分 有强大祛痰止咳 抗菌消炎功效 所以煮梨汤时加上鲜的莱阳慈梨 效果会更好。
#传统国学[超话]##国学##国学养生#
常喝这几个润燥的小甜汤，能在秋天“润到美貌”！
古人说“秋阳以曝”，是说初秋的阳光还是十分暴晒，雨水又减少了。
本来体内津液有点不足的人，在秋天这一瞬，就“燥”起来了。
燥火都是相连的，一个脏腑起火，很容易就烧到“邻居”。
上焦干燥：经常咳嗽的朋友，会有咳到心口都痛了的感觉。
中焦干燥：晚上睡不好，白天总是心烦、发热，容易生气，胃里好像也有火在烧，嘴巴常有臭臭的口气。
下焦干燥：明明肚子胀得难受，但就是解不出大便来。好不容易有一次，排便又干又涩，十分艰难。
润燥和救火一样，需要整体浇灭这股“火气”。
体内有燥的时候，只喝白水是不够的。因为喝下去的水，只有很小一部分变成了津液。
甘草柿霜饮
心肺滋润了，好气色就留住了。
上焦的干燥，肺火先烧，接着就会“烧心”。心主血，肺主气，气血一不足，人看起来就很憔悴，显老。
这时喝一杯甜甜的甘草柿霜饮，能让人恢复神采。
秋天，黄灿灿的柿子出现在水果摊上了。《日华子本草》说柿子:"润心肺，止渴”。
秋柿吸饱了秋水而成熟，吃柿子的时候，把秋的润，都润进了心肺里。
柿子晒制成柿饼后，不仅消除了寒凉，还析出了一层白白的柿霜。
《纲目》记载："柿霜，乃柿精之液。”柿霜，是柿滋润的精华凝成。只需一点点，就有强大的清润功效。
它入口即化，嘴里长溃疡的时候，含一小块柿饼在嘴里，就会好的很快。直接清凉口中火热的，正是柿霜。
最轻松、最完整吃到柿霜的方法，当然是拿来煮饮喝了。
无论什么原因引起的燥火，都能用甘草化解。
《本草衍义补遗》记载：“甘草味甘，大缓诸火。”
它既不偏寒，也不偏热，以温和的节奏来平息燥火，不会给身体增加负担。
喝下甘草，就像为体内引入了一股暖流，能让干燥的脏腑缓缓吸收这份滋润，十分温宜。
无论什么体质的朋友，都很适合喝。
原料：10g甘草、1块柿饼、水500ml
做法：食材放入水中，大火烧开后转小20分钟即可
菊杞饮
夜猫子的“滋阴快乐水”。
爱熬夜的人，第二天常常烦躁得像要“炸了”，身上没力气，还老被自己的口臭包围。你的肝火、胃火…都是过度消耗阴津，中焦干燥引起的。
夜猫子们都应该常备一杯“菊杞饮”，好好滋养一下受损的津液。
菊花平肝火不是猛烈地泻，而是引水滋润，十分和缓。
《纲目》记载："菊花，其尤多能益金、水二脏也，补水所以制火，益金所以平木。”
是说菊花能补肺、肾的水，还能引导肺水，肾水滋润到肝，顺应身体的运行来清肝火，是温和的滋养之道。
《本草新编》讲它“可以大用之者，全在退阳明之胃火”，菊花不仅可以清肝火，还能平息胃火。
吃完火锅后胃不舒服的情况，菊花也能很好的调理。
枸杞除了能滋阴，还能为身体补阳。
现在的人压力大，再加上熬夜，很容易就“阴阳两虚”。吃点小补阳气的枸杞，十分合适。
《本草正》记载:"枸杞阴中有阳，故能补气。”
枸杞性温，很好地中和了菊花的寒性，让这个饮子十分平和，各种体质的朋友都很适合喝。
原料：菊花10g、枸杞10g，水500ml
做法一：食材放入水中，小火微煮10分钟
做法二：水烧开后倒入食材，浸泡15分钟
煮的时候，菊花的清香一点点充满整个房间。
甘蔗罗汉果饮
排出体内淤积陈毒。
下焦一干燥，便秘就找上门来。食物早已变成“废物”，却还停留在体内，身体不就变成“垃圾桶”了吗？
煮一碗甘蔗罗汉果饮来喝，润一润身体，顺利排出这些毒素。
罗汉果被古人称为“神仙果”，它颜色土土的，滋润的功效却十分强大，能同时滋养脾、大肠，让身体一路润到通畅。
《广西中药志》记载它：归脾经，生津清热，凉血润肠。
脾是身体里食物转运的指挥官，而大肠则是搬运工。
罗汉果甘甜的滋味，能直接生津润脾。
还有下降的作用，让大肠的通道变得润滑，淤积在体内的宿便，都向下排出了。
甘蔗除了润，还能调补身体元气。
《日用本草》说甘蔗能“止虚热”是因为甘蔗不仅生津滋阴，还能补足元气。
秋天常常容易阴虚，又热又疲倦的朋友，吃点甘蔗能很好的“复元”。最好选用青皮甘蔗，能更好的祛火。
原料：罗汉果半个、甘蔗3块、水500ml
做法：食材放入水中，中火煮15分钟即可
甘蔗罗汉果饮本身就有淡淡的甜味，所以不需要另外加糖，太甜则会困脾，滋生湿气。
作者：沉香 来源：少点盐
#道医养生#
常喝这几个润燥的小甜汤，能在秋天“润到美貌”！
古人说“秋阳以曝”，是说初秋的阳光还是十分暴晒，雨水又减少了。
本来体内津液有点不足的人，在秋天这一瞬，就“燥”起来了。
燥火都是相连的，一个脏腑起火，很容易就烧到“邻居”。
上焦干燥：经常咳嗽的朋友，会有咳到心口都痛了的感觉。
中焦干燥：晚上睡不好，白天总是心烦、发热，容易生气，胃里好像也有火在烧，嘴巴常有臭臭的口气。
下焦干燥：明明肚子胀得难受，但就是解不出大便来。好不容易有一次，排便又干又涩，十分艰难。
润燥和救火一样，需要整体浇灭这股“火气”。
体内有燥的时候，只喝白水是不够的。因为喝下去的水，只有很小一部分变成了津液。
甘草柿霜饮
心肺滋润了，好气色就留住了。
上焦的干燥，肺火先烧，接着就会“烧心”。心主血，肺主气，气血一不足，人看起来就很憔悴，显老。
这时喝一杯甜甜的甘草柿霜饮，能让人恢复神采。
秋天，黄灿灿的柿子出现在水果摊上了。《日华子本草》说柿子:"润心肺，止渴”。
秋柿吸饱了秋水而成熟，吃柿子的时候，把秋的润，都润进了心肺里。
柿子晒制成柿饼后，不仅消除了寒凉，还析出了一层白白的柿霜。
《纲目》记载："柿霜，乃柿精之液。”柿霜，是柿滋润的精华凝成。只需一点点，就有强大的清润功效。
它入口即化，嘴里长溃疡的时候，含一小块柿饼在嘴里，就会好的很快。直接清凉口中火热的，正是柿霜。
最轻松、最完整吃到柿霜的方法，当然是拿来煮饮喝了。
无论什么原因引起的燥火，都能用甘草化解。
《本草衍义补遗》记载：“甘草味甘，大缓诸火。”
它既不偏寒，也不偏热，以温和的节奏来平息燥火，不会给身体增加负担。
喝下甘草，就像为体内引入了一股暖流，能让干燥的脏腑缓缓吸收这份滋润，十分温宜。
无论什么体质的朋友，都很适合喝。
原料：10g甘草、1块柿饼、水500ml
做法：食材放入水中，大火烧开后转小20分钟即可
菊杞饮
夜猫子的“滋阴快乐水”。
爱熬夜的人，第二天常常烦躁得像要“炸了”，身上没力气，还老被自己的口臭包围。你的肝火、胃火…都是过度消耗阴津，中焦干燥引起的。
夜猫子们都应该常备一杯“菊杞饮”，好好滋养一下受损的津液。
菊花平肝火不是猛烈地泻，而是引水滋润，十分和缓。
《纲目》记载："菊花，其尤多能益金、水二脏也，补水所以制火，益金所以平木。”
是说菊花能补肺、肾的水，还能引导肺水，肾水滋润到肝，顺应身体的运行来清肝火，是温和的滋养之道。
《本草新编》讲它“可以大用之者，全在退阳明之胃火”，菊花不仅可以清肝火，还能平息胃火。
吃完火锅后胃不舒服的情况，菊花也能很好的调理。
枸杞除了能滋阴，还能为身体补阳。
现在的人压力大，再加上熬夜，很容易就“阴阳两虚”。吃点小补阳气的枸杞，十分合适。
《本草正》记载:"枸杞阴中有阳，故能补气。”
枸杞性温，很好地中和了菊花的寒性，让这个饮子十分平和，各种体质的朋友都很适合喝。
原料：菊花10g、枸杞10g，水500ml
做法一：食材放入水中，小火微煮10分钟
做法二：水烧开后倒入食材，浸泡15分钟
煮的时候，菊花的清香一点点充满整个房间。
甘蔗罗汉果饮
排出体内淤积陈毒。
下焦一干燥，便秘就找上门来。食物早已变成“废物”，却还停留在体内，身体不就变成“垃圾桶”了吗？
煮一碗甘蔗罗汉果饮来喝，润一润身体，顺利排出这些毒素。
罗汉果被古人称为“神仙果”，它颜色土土的，滋润的功效却十分强大，能同时滋养脾、大肠，让身体一路润到通畅。
《广西中药志》记载它：归脾经，生津清热，凉血润肠。
脾是身体里食物转运的指挥官，而大肠则是搬运工。
罗汉果甘甜的滋味，能直接生津润脾。
还有下降的作用，让大肠的通道变得润滑，淤积在体内的宿便，都向下排出了。
甘蔗除了润，还能调补身体元气。
《日用本草》说甘蔗能“止虚热”是因为甘蔗不仅生津滋阴，还能补足元气。
秋天常常容易阴虚，又热又疲倦的朋友，吃点甘蔗能很好的“复元”。最好选用青皮甘蔗，能更好的祛火。
原料：罗汉果半个、甘蔗3块、水500ml
做法：食材放入水中，中火煮15分钟即可
甘蔗罗汉果饮本身就有淡淡的甜味，所以不需要另外加糖，太甜则会困脾，滋生湿气。
作者：沉香 来源：少点盐
#道医养生#
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