简说下我画截断从【截得根本没那味儿啊】到【嗯 不错 还挺像那么回事】的几个关键点。

1⃣️打底铺色的时候一定要选一个比皮肤深点的颜色！尤其是眼窝那里，要比平时下手重一些，这样上完遮瑕以后两边才会出现强烈的颜色对比，也就是形成一条清晰 利落 明显的截断线！
(但是下手重不代表哐哐就往上怼啊，整的脏兮兮黑乎乎的。下手重的时候更要注意晕染！！少量多次，让眼窝和鼻影自然衔接。

2⃣️截断线弧度走向一定要适合自己的眼型，如果你是长眼就别截得太圆，是圆眼就别截得太扁，最不容易出错的截断走向就是大致跟自己眼睛上缘平行。

3⃣️然后就是！！重要！截断线一定一定要形成一个圆滑的弧形！！！！哪处凸了或者哪处扁了都会让你的截断看着很蹩脚！！所以我上遮瑕的时候不会一开始就去定截断线的位置，而是从睫毛根部开始一笔一笔往上匀，边画边找弧度，给自己留点余地。

因为久坐上班我腰椎一直不好，我的康复师教我了三个对上班族腰部很友好的动作。可以提高脊柱灵活度，减轻腰方肌的压力，提高核心稳定力。
早起或者睡前都能练。我本人亲测方便好用！

1️⃣翻书式拉伸/俯身躯干扭转
提高脊柱旋转灵活度，激活身体螺旋链，减轻垂直链(下背后腰肩胛中间)的压力。
翻书式拉伸：侧卧，呼气时用肩胛带动手臂躯干向后扭转到最大幅度，手臂向远处延伸；吸气手臂回正。每边10组呼吸，尽量在每次呼气时加深扭转辐度。
俯身躯干扭转：原理一样的，但比侧卧对核心稳定要求更高。四点跪撑，呼气时用肩胛带动手臂躯干向上扭转到最大幅度，手臂向上延伸，吸气回到原位。

2️⃣猫式伸展
提高脊柱屈伸的灵活度，同时放松到胸椎和腰椎，减轻身体压力感。
四点跪撑姿势，呼气时将身体弓起，脊柱向天花板延伸，双手双脚有靠近的意向。吸气时慢慢反弓，头和臀向远端延伸。一共做10组呼吸。

3️⃣鸟与狗
提高核心的稳定性，减小腰椎的压力
四点跪撑姿势，呼气时，对角的手脚悬空，伸直向远外延伸；吸气时停顿保持延伸；下一次呼气，伸直的手脚回正，吸气时回到四点支撑姿势。然后做另一对对角的手脚。每边做10组。
⚠️做的时候核心控制不要有腰椎的反弓，要强调水平延伸，整个脊柱被拉长的感觉。

上班不易，这几个动作对久坐腰疼和下背痛有缓解作用，而且改善脊柱灵活性帮助很大。
除了动作训练，日常坐着上班的时候也要经常向上延伸脊柱，还有起来多活动活动，减轻腰部的压力。

#简女士认真分享# #两个动作增强身体柔韧性#

Simmons席梦思家居好物分享

关于卧室好睡and好看的几件小事

简约风装修是要让每个物件都能实现物尽其用
实用的床头柜、舒适的床、清爽的收纳柜还有衣帽间，让卧室看起来舒适又干净
那极简卧室装修的时候要注意哪些细节呢？

1⃣️选择实用性强的床头柜
床头柜可以尝试选择两种不同款式，可以随时移动到其他空间，摆放位置可以经常变一变
2⃣️无床头的床
并不是因为追求“极简”才用无床头，而是用枕头代替床头，增添几丝温柔包裹感
3⃣️“好睡”需要一张好床垫
可以选择承托力强的独立袋装弹簧床垫，Simmons席梦思的哥伦比亚床垫能够把脊椎很好承托住，不会有软而塌陷的感觉，很适合浅睡眠的人群，翻身起身不会被影响，互不干扰
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