维生素D的普遍缺乏率，可能要比大家以为的都要高很多。

孩子没有额外吃vd，或者只在一两岁以内吃过，可能99%都正在缺，为啥呢？
以前说过，一种营养素缺不缺，得看吃的够不够，实际摄入量和推荐量一比，就知道缺不缺了。

vd的推荐摄入量是多少呢？
我们国家是400IU，不管多大都是这个量，这个其实是已经考虑了饮食和日晒的普遍情况以后，还需要补充的这个量。
那实际摄入有多少呢？

vd的来源有两种：1、饮食，2、日晒。
vd的饮食来源非常少，不像其他的营养素在很多食物都含有，而且含量还很少，要达到400IU，一天得吃20个鸡蛋，或者1000克奶酪。
按最完美的搭配去满打满算，大概从饮食里能摄入50IU，只有需求量的1/4。

日晒补vd，得是没有遮挡的照射到皮肤上。涂抹防晒霜、戴帽子防晒伞等都是补不到的，
加上孩子不是每天都能在有太阳的天气去户外活动，因而靠晒太阳也很不靠谱。

如此重要的营养素，食补行不通，晒太阳不靠谱，就只剩下额外补充这一条途径了。
#育儿##育儿[超话]#

第六次和牙医见面，也是最后一次。
之前五次都是打车去的，今天早出门了一会儿，决定走着去。查了地图，惊喜地发现连接妈妈住处和医院的是一条运河。
沿着运河斜穿，就像走三角形的最长边。
从医院出来，早上十点多，初冬的阳光照得全身暖洋洋。运河水是浑浊的绿，被微风吹出细细的皱纹。夹岸是由绿转黄的柳树，还有安静散步的人们。
外面多灿烂。
什么都不要发愁，这一刻做一颗石头，太阳来了就炙热，太阳走了就冷静。

下桥的时候，遇到一条趴在土里晒太阳的小狗，旁边站着女主人。她笑着跟我说：本来在店里，到处都找不到它，没想到在这儿晒太阳呢。
一起晒太阳吧。

小记#Too Doo[音乐]#
上次来玩已经是去年的事了，但走过的每一条小街道都有好好地记在心里。每走到一个拐口，一家小店，一个景点停下时都有想把手机拿出来翻看去年留下的回忆的冲动。
集市卖的烤串炒面什么的各种小吃是真的令人馋啊，看了看他们的分量，即便是两人共享一份我估计我们今天吃完就不会再有品尝其他美食的冲动了，因此我们只能割爱离开。
在逛衣服店的时候，有只狗狗坐在了门店前，应该是外面流浪汉的狗狗。和它互动了好一会，真挺乖，虽然隔了半个小时转回来路过它的时候显然不记得我了。
吃完午饭出来说好我们再溜达一圈就回家去。一路上除了餐馆，最火的应该就是理发店了吧。连看到两三家理发店都排起了长队。又逛了一圈，实在是，走不动了！

我：“今天一天好累啊，我想回去泡个脚喝上我的安眠茶看看到底有没有用哦”
前室友：“我也觉得，这才五点，天就黑了。”
我：“[衰]感觉已经是快十点的天了”

还想说晒太阳的日子越来越少了，要珍惜！

#英国·牛津[地点]#