可可爱爱的萌鸡崽子、软软的口感、真是太可爱了、唯一就是被我的画工毁了、芝麻酱渗进蓬松的蛋糕里了、真是一言难尽、长的虽丑、但味道好啊！
所以让小白（海氏烤箱）和我们一起来制作美味吧
出境工具：
♥️海氏i7风炉烤箱

♥️海氏i7自带金盘
所需食材：
鸡蛋3个
低筋面粉35g
纯牛奶（或配方奶）30g
玉米油25g
蛋壳6个（将鸡蛋用勺子从小头那边敲一个小孔、倒出蛋液后将蛋壳泡温水中半小时左右、用手轻轻的把蛋壳内壁衣子慢慢搓出来撕掉）
柠檬汁适量
（1岁以上宝宝可以适当在打发蛋白时加10g左右糖、也可不加）
‍操作步骤：
1⃣️：将蛋清蛋黄分离在无水无油的碗中备用、（我把蛋清放冷冻备着了）
2⃣️：将玉米油倒入牛奶中加搅拌至乳化呈酸奶状、倒入蛋黄搅拌均匀厚晒乳低筋面粉z字拌匀
3⃣️：先预热烤箱150度、将柠檬汁倒入蛋清️打发至小弯钩（如有加糖可在打发蛋清时分次加入）、取1/3蛋白霜到蛋黄糊中翻拌均匀后倒回蛋白霜中翻拌均匀装入裱花袋
4⃣️：将面糊挤入蛋壳中、剩余面糊挤入纸杯中7-8分满即可（可以做六个蛋壳、六个纸杯）
5⃣️：放入烤箱150度23分钟左右（根据自家烤箱脾气调整时间和温度）
⚠️⚠️⚠️
❗️蛋清的盆一定要无油无水、也不可混有蛋黄
❗️打发蛋白时出现纹路后要时时刻刻检查蛋白的状态、不可打发过头
❗️可以把烤箱预热好后先空烤10分钟左右再放进烤箱#海氏烤箱品牌盛典#

️臀腿训练~：
臀下束~打造修长美腿

♻️所需工具：美臀带（磅数不要太重、防止代偿腿部）

⭐目标肌肉：
臀大肌下束、内收肌

动作要领：
⭕️深蹲
1⃣️上提 （除了股四都上提）
大脚球推地，内收肌向上提
膝盖找骨盆，大腿骨向上插
脚后跟蹬地，臀肌发力上提
2⃣️向上撑开
腹股沟向后推，臀部饱满张开

♥️出动作：
脚跟先蹬地，力传到直臀，提臀向上起。
站起之前增加外旋，先外旋，一边外旋一边向上起

⭕️单腿：
先屈髋，再微屈膝
左右移动中心，将重心留在支撑腿，
这条腿脚跟蹬地臀上提
支撑腿外展膝盖打开，+深蹲细节

动作步骤：深蹲进入
一、单腿深蹲外展
1.先做单腿外展
2.手臂伸展脸颊两侧
3.每组最后都有脉冲
维持：加入干扰双手手臂向前（肩膀放松不要耸肩）手伸臀部往后推

手前伸增加臀部启动意识

双单腿做完、回到骨盆中立位、做十组深蹲（调整呼吸）
二、双腿深蹲外展
细节同上
三、双腿深蹲外展~提脚跟
细节同上：最后深蹲停留做上下蹲起（上身起一半）
注意事项：
上身不需要压太底、
（防止骨盆前倾积压腰椎、造成训练过程中腰痛）
训练过程中
1.腰背酸的：骨盆前倾和肋骨外翻引起
解决方案：轻轻卷一点尾骨
2.大腿后侧酸：是因为屈膝角度过大、大腿前侧也同样伴随酸
解决方案：
膝屈角度收回一点（可以选择小幅度半蹲开始也可以）

居然会有可可脆片这样的美食呢、酥酥脆脆的口感、真的是追剧的必备零食啊、我也更风一把、所以让小白（海氏烤箱）和我们一起来制作美味吧
出境工具：
♥️海氏i7风炉烤箱

♥️30连马卡龙烤盘
所需食材：
♥️果仁：
夏威夷果80g
黄油8g
黑巧克力5g
蜂蜜12g
♥️面糊：
蛋清40g
全蛋液20g
可可粉6g
低筋面粉35g
奶油10g
融化黄油40g
糖粉40g
盐1g
‍操作步骤：
1⃣️：制作果仁、将夏威夷果切小块、再将黄油黑巧微波炉融化后加入蜂蜜搅拌均匀、倒入夏威夷果中均匀裹上糖浆备用
2⃣️：面糊制作、将蛋清和全蛋液混合均匀后倒入奶油、糖粉、盐、拌匀后晒入可可粉和低粉、拌成顺滑的面糊
3⃣️：先预热烤箱150度、将融化的黄油放至室温后分三次加入面糊中、每次拌匀后再加入下一次、面糊装入裱花袋中在烤盘上挤出2cm左右大的面糊、将夏威夷果放在面糊中间
4⃣️：放入烤箱150度20分钟（根据自家烤箱脾气调整时间和温度）
⚠️⚠️⚠️
为什么我会有这么多泡泡呢、
虽然有泡泡但一点不影响味道啊、好好吃啊、烤了接近三盘晚上去姑姑家吃饭一下就被他们吃完了[失望R][失望R]#海氏烤箱品牌盛典#