#心理学[超话]# 读懂积极心理学之“烦恼箱”小游戏，让你摆脱生活中的烦恼，找到人生中的快乐。

有一个心理学家做了一个很有意思的实验。他要求一群实验者在周日晚上把未来7天会烦恼的事情都写下来，然后投入一个大型的“烦恼箱”。第三周的星期日，他在实验者面前打开这个箱子，与成员逐一核对每项“烦恼”，结果发现其中90％的担忧并没有真正发生。接着，他又要求大家把那些真正发生的10％的“烦恼”重新丢入纸箱中，等过了3周，再来寻找解决之道。结果到了那一天，他开箱后，发现那些剩下的10％的烦恼已经不再是那些实验者的烦恼了，因为他们都有能力对付。启示：快乐是一种智慧。与其在自找的忧虑和烦恼的迷宫遭受折磨，还不如为自己找一个个简单快乐的理由，让自己慢慢快乐起来。#心理学#

边走步边看完了BBC 纪录片《如何健康的保持身材》(翻译是这样写)，我觉得这个纪录片对于想减肥或者保持身材很有用，它提出了几个实用的建议，可以参考:
1.把大盘子换成小盘子，就能减少20%的摄入。找来实验者坐在电影院边吃，让他们在两个一大一小都装满的爆米花中选择，有些人选大桶有些人选小桶，最后结果是光是选小一些的盘子就能让你减少20%的摄入，这是一种大脑的欺骗术，避免你在吃饱的情况下继续摄入多余的脂肪。
2.不要减少正餐的摄入。有些想减肥的小伙伴，觉得避免正餐或者少吃可以减肥，研究显示在饥饿的情况下，大脑对好热量的食物反应更强烈，所以千万不要为了减肥减少正餐的摄入时候，这时候大脑会想尽办法为你选择高热量的食物发出信号。正确的方法是缩小盘子或者碗的尺寸，正常饮食。
3.计算好卡路里，把平常吃的米饭 和菜打成粥。实验找来两组人员，分配同样的卡路里食物，不同的是一份打成粥状，也就是说一组人正常食用一杯水加一份食物，另一组直接食用粥状食物。在午饭前用机器测试胃里还留有多少食物，结果显示食用粥状的那一组人员胃里留有的食物更多。原因是饭前一杯水扩大了胃部，对于促进后面的食物消化起作用，导致食物能更快的消化。而食用粥的那一组，胃里不能直接消化粥，喝下去充满了胃部，能维持更久的饱腹感。要使用这种方法，避免加餐，前提是要计算好食物的卡路里，避免过量的摄入。(这个方法对我来说是个利好消息，因为我牙齿不好，而且除了正餐要经常加餐，又不想过度摄入饮食，把正常食物打成粥食用真的是最好不过的好主意)
4.在食物中增加蛋白质。像蛋和 鱼类富含蛋白质。实验找来三个长时间工作的铁路工人，分别食用三分热量相同的早餐，测试在中午前他们的饥饿感，记住他们食用的早餐卡路里是相同的。只是其中一个富含蛋白质。结果发现食物中富含蛋白质的那个工人午饭吃的更少，大脑产生了ppy ，能维持更久的饱腹感。
5.计算好卡路里和热量。酱汁和酱料也包括在卡路里内。大量健康的蔬菜和水果也同样存在卡路里的。不过度摄入卡路里的方法是最好计算好再饮食。
感谢高科技，综合以上纪录片给出的方法，我综合自己的实际情况:把大碗改成小碗，计算好饮食的卡路里，三个正餐加蛋或者 鱼，把正餐打成粥状食用，增加饱腹感。

『ΛP』

Bill Beckley

比尔·贝克利是美国一位的叙事、概念摄影师、艺术家、作家。他的作品旨在揭示图像（照片）和语言之间相互依存的关系。

比尔也是大胆的实验者，他将图片以环境模式排列抓住观众的注意力，探索视觉的表达潜力。

文本和图像的拼接，是他70年代早期作品的特征。

后来，比尔转向了抽象艺术，他的作品使用了大幅、饱和的颜色和标题。

从照片和文本的实体拼接，演变为纯粹的影象参与，展示了“与东方表意文字的相似之处”。

#拼接##摄影##审美积累##视觉##概念##抽象##遇见艺术##艺术##ArtePaper#