#医生建议成人每天睡够7小时#
| 如果是健身人群，尤其是运动员可能需要8-9+小时的睡眠时间
去年哥大临床营养学的硕士毕业后本来要在哥大医学院从事睡眠研究工作的. 因为我当时课程的一位教授就是研究睡眠和新陈代谢这个领域的.
▶️目前不少研究发现睡眠不足不仅仅会影响白天很难集中精力以及记忆力变差，还会影响身体正常荷尔蒙的分泌，导致水肿，更想吃垃圾食品，和新陈代谢放慢，从而导致体脂上升.
另外一个方面就是睡眠不足所导致的长期头疼问题，还会提升抑郁症，阿尔茨海默氏症风险. #长期睡眠不足患阿尔茨海默病风险增加#
另外一个常见的头疼（以及关节痛）的来源可能是因为喝水不足！
▶️睡眠期间我们的身体会进行主要的抗氧化效果，以及荷尔蒙分泌修复身体. 11pm-7am 和 2am - 10am 都是8小时，但是睡眠质量完全不同. 生长素分泌大概会从10 - 11pm 开始，之后每个小时分泌一次直到6am 左右，所以在10:30pm - 7am 时间段入睡会更好.

#周旋运动康复#

#睡不好头昏沉可能是大脑发出警告#
本科期间经常熬夜读书，晚睡晚起，但会发现读书效率很低. 这个学期使用的方式是早睡早起，早上读书，中午训练，晚上做一些阅读，为第二天的课程做准备.
去年哥大临床营养学的硕士毕业后本来要在哥大医学院从事睡眠研究工作的. 因为我当时课程的一位教授就是研究睡眠和新陈代谢这个领域的.
▶️目前不少研究发现睡眠不足不仅仅会影响白天很难集中精力以及记忆力变差，还会影响身体正常荷尔蒙的分泌，导致水肿，更想吃垃圾食品，和新陈代谢放慢，从而导致体脂上升.
另外一个方面就是睡眠不足所导致的长期头疼问题，还会提升抑郁症，阿尔茨海默氏症风险. #长期睡眠不足患阿尔茨海默病风险增加#
另外一个常见的头疼（以及关节痛）的来源可能是因为喝水不足！
▶️睡眠期间我们的身体会进行主要的抗氧化效果，以及荷尔蒙分泌修复身体. 11pm-7am 和 2am - 10am 都是8小时，但是睡眠质量完全不同. 生长素分泌大概会从10 - 11pm 开始，之后每个小时分泌一次直到6am 左右，所以在10:30pm - 7am 时间段入睡会更好.

#转发赠书# 【《黑洞旅行指南》——哥大天体物理学教授珍娜•莱文写给普通大众的黑洞科普书！】

本书没有枯燥的理论和公式，只有一段奇妙的旅程。从掉进黑洞怎么办开始，带物理小白们走进黑洞的故事。黑洞既是我们的历史，也是我们的未来。这是一本了解黑洞前沿知识的科普读本，更是对宇宙里极其神秘莫测的天体生动与细致的一次神奇描绘……

“没缺陷，不常见！一部关于黑洞的诗与远方的史诗！从没想过科普书可以这样写！”——中科院高能物理所研究员，天体物理学家张双南教授撰长序推荐。

本书作者被誉为“一位用精湛技巧使科学与生活完美和谐的作家”，作为一位用行动诠释“smart is the new sexy”的女性科学家，她始终坚持用科学解释世界，用想象表达世界。

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