#减肥[超话]#
11.07重新打卡｜甜品果真能分泌多巴胺
02.21—06.13 141——122 ✅19斤 体脂6.8%
巅峰体重：172.0
初始体重：135.0（33%）
上次体重：128.0
今日体重：
变化体重：
——————————————————
✅
—————————饮食记录—————————
◾️早餐
抹茶奶酱虎皮卷｜紫米奶酱虎皮卷｜黑咖啡
▪️中餐
红丝绒南瓜麻薯欧包｜米饭｜青菜｜丝瓜｜鸡胸肉
▪️晚餐
蛋皮肉卷｜西兰花｜膳食肠
▪️加餐
葡萄柚
—————————♀️运动记录—————————
背部训练➕爬坡40min
11.07重新打卡｜甜品果真能分泌多巴胺
02.21—06.13 141——122 ✅19斤 体脂6.8%
巅峰体重：172.0
初始体重：135.0（33%）
上次体重：128.0
今日体重：
变化体重：
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—————————饮食记录—————————
◾️早餐
抹茶奶酱虎皮卷｜紫米奶酱虎皮卷｜黑咖啡
▪️中餐
红丝绒南瓜麻薯欧包｜米饭｜青菜｜丝瓜｜鸡胸肉
▪️晚餐
蛋皮肉卷｜西兰花｜膳食肠
▪️加餐
葡萄柚
—————————♀️运动记录—————————
背部训练➕爬坡40min
【红烧豆泡】锅中烧开水，将豆泡放入，变软后捞出，用冷水洗去大部分油脂，充分沥干；大火烧热炒锅，放入油，将葱末炒出香味后放放入沥干的豆泡煸炒1分钟，调入老抽、白糖和少许热水，大火烧开。改中火炖10分钟；待汤汁浓厚，放入西兰花和胡萝卜炒匀，改大火，汤汁基本收干后淋入香油即可。https://t.cn/A6ILxdZ9
轻断食Day 25 早8晚4
直接上食材[挤眼][挤眼][挤眼]
早餐：虾仁、冬瓜、纯玉米饼、胡萝卜
午餐：鸭肉、西兰花、蘑菇、土豆丝、玉米
晚餐：鲜肉藕丁馅儿的全麦饺子（破戒了，破戒了，吃晚了，只是因为立冬驾到[允悲]）
只因为晚餐的9个饺子，饭前走步半小时，饭后走步半小时[允悲]这就是破戒的代价！
直接上食材[挤眼][挤眼][挤眼]
早餐：虾仁、冬瓜、纯玉米饼、胡萝卜
午餐：鸭肉、西兰花、蘑菇、土豆丝、玉米
晚餐：鲜肉藕丁馅儿的全麦饺子（破戒了，破戒了，吃晚了，只是因为立冬驾到[允悲]）
只因为晚餐的9个饺子，饭前走步半小时，饭后走步半小时[允悲]这就是破戒的代价！
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