#在家健身有哪些简单有效的方式#
如今这社会，无论学生还是上班族，压力还是挺大的，建议家里备一个，既能健身，又能发泄，一举两得。你猜我要说的是啥玩意，当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一：打沙包
某宝搜一下，几十块一个，贵一些的也不到一百块，相当便宜了，没事在家打打沙包，既费力气，又燃脂，可以说是相当高强度的运动了，当然你要是肯下功夫，还可以跟着视频学一下打拳，我自己试过无章法的打拳，其实也还好啦，就是比较累而已。
原来一个圈内朋友，创业后感觉人生艰难，自暴自弃家里蹲，看了看自己近三百斤的肥肉，一股气没处发泄，后来喜欢上了打拳，硬是靠打拳，瘦了一百多斤，简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材，不是那种干瘦，或者松松垮垮的瘦，是瘦而有形，现在他靠一些徒手训练，有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持，你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机，也就上去了2次，每次不到十几分钟就下来了，那肯定不会瘦的~
当然，如果你想更好地燃脂，打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体，能够在辅助减肥。在运动过程中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类，如果平时吃红肉比较少，多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二：徒手训练系列
说起徒手训练，也是没时间没金钱去健身房的群体首选，器械都不用买了，一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑，不要小瞧这个动作，除了训练胸大肌，还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的，根本做不了几个手臂就没劲儿了（逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器，同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差，特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作，不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了，即使居于一平米之地，心中有远方哪里都是远方，可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山，随着音乐节奏加快，可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰，就是明明看起来很瘦，掀开衣服，肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗？想要紧实的侧腰吗？俄罗斯转体动起来，如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作，每次挑3~4个左右做就行了，根据自身身体情况，每个动作做个3~6组、12~30个，当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码，甚至可以增加难度，比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了，感觉第二天全身酸痛各种没劲，人生也仿佛变得丧了。这个时候，可以试试BCAA，也就是支链氨基酸，可以直接供给肌肉能量，有效缓解疲劳，对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感，当然我觉得练中喝更好，感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的，喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此：
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成，需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量，可以减少因供能不足而导致的肌肉分解，起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳，消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好，促进修复有帮助，能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三：懒人系列
如果是减脂，最有效的还是挨饿，所有的减脂方法，最终目的就是消耗＞摄入，那说白了，就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说，挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿，还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里，到底是不是真的？？？
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗：
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西，特别天热了，奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐，需要持续慢跑半小时来消耗它；
当你喝一杯大杯水果茶，需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时；
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时；
以我的速度，1个小时只能走4公里，快走能5公里，但是走5公里已经有点累了，这个时候，才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话，大家觉得水果茶健康热量低，夏日喝了又冰爽解热解渴，没想到，竟然热量这么高，我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜，每天走5公里的不在少数，然而我知道他们绝大部分还是月半，我猜，他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶，一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路，这是太难了！！！
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”，管住嘴在前面，因为更重要呀~
所以，为了咱们的荷包，为了咱们的身材，我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶，省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味，就加点茶叶，喝点纯茶吧。
如今这社会，无论学生还是上班族，压力还是挺大的，建议家里备一个，既能健身，又能发泄，一举两得。你猜我要说的是啥玩意，当然是家庭版的沙包啦~
家庭健身方法之一：打沙包
某宝搜一下，几十块一个，贵一些的也不到一百块，相当便宜了，没事在家打打沙包，既费力气，又燃脂，可以说是相当高强度的运动了，当然你要是肯下功夫，还可以跟着视频学一下打拳，我自己试过无章法的打拳，其实也还好啦，就是比较累而已。
原来一个圈内朋友，创业后感觉人生艰难，自暴自弃家里蹲，看了看自己近三百斤的肥肉，一股气没处发泄，后来喜欢上了打拳，硬是靠打拳，瘦了一百多斤，简直是意外之喜。
而且靠打拳瘦下来的身材，不是那种干瘦，或者松松垮垮的瘦，是瘦而有形，现在他靠一些徒手训练，有一些肌肉线条了。
当然凡事得坚持，你要是像我某位朋友一样即使花了几千块买个跑步机，也就上去了2次，每次不到十几分钟就下来了，那肯定不会瘦的~
当然，如果你想更好地燃脂，打拳搭配左旋肉碱最好不过了。左旋肉碱是脂肪代谢的载体，能够在辅助减肥。在运动过程中，肉毒碱提高了脂肪的氧化速率，减少了糖原的消耗，同时也延缓了疲劳。左旋肉碱主要来源于红色肉类，如果平时吃红肉比较少，多多少少会缺乏左旋肉碱。这里比较推荐肌肉科技左旋小黑瓶或二十万。
家庭健身方法之二：徒手训练系列
说起徒手训练，也是没时间没金钱去健身房的群体首选，器械都不用买了，一平米的地方就能玩起来。最常见的就是俯卧撑，不要小瞧这个动作，除了训练胸大肌，还对核心手臂有一定要求。我的胖友们做俯卧撑都是很艰难的，根本做不了几个手臂就没劲儿了（逃~
【徒手训练动作—俯卧撑】
我觉得深蹲跳减脂是个有氧利器，同时还可以训练下肢。长期久坐下肢血液循环会变差，特别需要一些不会强度过高又能保持健康的训练动作。而且你别小看这么一个动作，不信你每天做6组x30个试试~
【徒手训练动作—深蹲跳】
谁说家里不能登山了，即使居于一平米之地，心中有远方哪里都是远方，可以放上一首音乐边听音乐边进行俯卧登山，随着音乐节奏加快，可以更有效的燃脂。
【徒手训练动作—俯卧登山】
久坐族大部分有个困扰，就是明明看起来很瘦，掀开衣服，肚腩却松松垮垮的……想要紧实的腹部吗？想要紧实的侧腰吗？俄罗斯转体动起来，如果你家有宠物还可以把宠物当做道具~
【徒手训练动作—俄罗斯转体】
以上动作，每次挑3~4个左右做就行了，根据自身身体情况，每个动作做个3~6组、12~30个，当然身体素质过硬的童鞋可以自行加码，甚至可以增加难度，比如俯卧撑背上负重、深蹲跳抱着水桶、俯卧登山变成跑等等。
很多朋友练完徒手就纳闷了，感觉第二天全身酸痛各种没劲，人生也仿佛变得丧了。这个时候，可以试试BCAA，也就是支链氨基酸，可以直接供给肌肉能量，有效缓解疲劳，对身体恢复有帮助。
练后立即补充BCAA是可以有效缓解练后的肌肉酸痛感，当然我觉得练中喝更好，感觉没那么易疲劳。BCAA这款是可乐味儿的，喜欢喝可乐的朋友可以入手了。
关于BCAA的介绍在此：
支链氨基酸指的是亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸，是合成人体蛋白质二十种氨基酸当中的三种必需氨基酸。在正常状况下机体不能合成，需要通过外界食物才能转变为身体的有用成分。
支链氨基酸可以直接为肌肉提供能量，可以减少因供能不足而导致的肌肉分解，起到保护肌肉的作用。支链氨基酸能够很好的缓解疲劳，消除疲倦的感觉对运动以后的机体恢复很好，促进修复有帮助，能够提高运动效率。一般建议每天补充5克左右，可以在一天的任何时候使用。但要想达到最好的吸收效果，一般可以在运动开始前半小时或者运动结束后半小时进食。
家庭健身方法之三：懒人系列
如果是减脂，最有效的还是挨饿，所有的减脂方法，最终目的就是消耗＞摄入，那说白了，就是身体“挨饿” 了。
对于不爱运动的懒人来说，挨饿还是最有效的。毕竟低强度运动那么一会儿，还真不如少吃一口。喝一瓶可乐要走5公里，到底是不是真的？？？
我们看看常见的身体活动强度和能量消耗：
再来看看我们平时喜欢喝的一些东西，特别天热了，奶茶店啊甜品店啊又排起长龙来了~
当你喝一瓶500ml的可乐，需要持续慢跑半小时来消耗它；
当你喝一杯大杯水果茶，需要进行不间断的高强度篮球比赛1个小时；
而一支250ml的柠檬茶则相当于快走半小时；
以我的速度，1个小时只能走4公里，快走能5公里，但是走5公里已经有点累了，这个时候，才消耗掉半杯水果茶而已~
说实话，大家觉得水果茶健康热量低，夏日喝了又冰爽解热解渴，没想到，竟然热量这么高，我需要走10公里才能消耗掉
看了看我微信步数排行榜，每天走5公里的不在少数，然而我知道他们绝大部分还是月半，我猜，他们肯定不止喝了一瓶可乐、一杯奶茶，一定还吃了炸鸡薯条~
要靠运动来“抵消”摄入的卡里路，这是太难了！！！
难怪六字口诀“管住嘴迈开腿”，管住嘴在前面，因为更重要呀~
所以，为了咱们的荷包，为了咱们的身材，我们还是喝白开水吧。想想自己不喝奶茶，省下的钱就可以买漂亮的衣服了。如果觉得白开水淡而无味，就加点茶叶，喝点纯茶吧。
初六，上，明天上班。午休没睡好，好像有点紧张，感到蕉绿，可能因为有爸妈在的无忧无虑时光要结束了，又要重拾独当一面的铠甲上场了…这个春节我觉得没有像以前很长一段时间觉得的难熬，反而觉得挺愉快的…这个春节，看了四场电影，喝了三次咖啡☕初一和弟弟妹妹看了《四海》，看之前买了植想咖啡，为了消磨下映前时间，玩了下多年未碰的跳舞机，因为对韩寒的滤镜，这是我春节档的首选，太苦了，后半截很奇怪，但也不差啦，都吐槽纯真刘浩存演技，但客观讲里面不觉得，因为角色适配度还好，真正演技差的是她在《悬崖之上》;初二上午回了老家，下午本来要玩剧本杀，又一次没成功组局，和国庆一样，去之前一人带了一杯mooncoffee，后来改计划去看了《杀手不太冷静》，春节档最符合氛围的贺岁片，魏翔来之不易的男一号滤镜加持，不错，晚上喝煮红酒，原定要去的那家打烊了，换了一家，我的娱乐计划里，一定会有plan B，三个人玩了一晚上的“谁是卧底”;初三宅家打扫卫生，晚上回看了北京卫视春晚，红黄色调氛围，热闹不杂乱，比央视奇怪的配色好多了，冯巩的谐音梗节目相当不错，贾冰的抗疫小品也有意思，不是不能正能量，而是别尬;初四和老爹看了《狙击手》，好到让我觉得不是国师的片，没有绝美的视觉画面，主演没有叫的上名的演员，我爹说战争相关都比较真实，不像有些片子太离谱，晚上被开幕式惊艳，且觉得意犹未尽;初五，去姑妈家聚会吃饺子，下午打卡了一家新的咖啡店无厘头，主理人又是几位女生，我妹还碰到了熟人，喝完去看了《奇迹》，不得不说主角的和四字的适配度太高了，压力感疲惫感带了的紧绷与不爱笑，简直就是他本人，本来看了《长津湖》和《小红花》觉得他其实演技不行，后来发现这里面也还可以，整个电影不如《药神》惊艳，节奏没把握好，结构有点散，晚上守着短道速滑混合接力夺冠。这次过年，少了些运动，玩手机时间过多，自己都觉得自己有些浮躁了，这样不行于是翻出了韩寒的《独唱团》看，这个2010.6出版的限定一期的刊物，发现里面还有罗永浩、彭浩翔的文章，甚至还有一篇咪蒙写金圣叹的文。但最终也没看多少，只看完了一篇写当年卅城酒店的文…
2022年01月09日
#早餐#
芝士火腿片烤面包片➕黑咖☕️
再次吐槽面包片我切太厚了[笑cry]
我家ジジ最近开始喝西红柿汁
不爱西红柿的他竟然主动买[傻眼]
前几晚他出去买煤气的时买的
他说上班时已经买过几次喝了
他的感想：不好喝但感觉对身体好
反倒是我连喝的想法都没有[污]
我对各种蔬菜汁无感[笑cry]
我快出门时他才起床
但我起床后的一个小时内
他两三次从阁楼上跟我对话
我让他继续睡他马上睡着[哈哈]
要是我很可能就睡不着了[笑cry] https://t.cn/RU1yYYv
#早餐#
芝士火腿片烤面包片➕黑咖☕️
再次吐槽面包片我切太厚了[笑cry]
我家ジジ最近开始喝西红柿汁
不爱西红柿的他竟然主动买[傻眼]
前几晚他出去买煤气的时买的
他说上班时已经买过几次喝了
他的感想：不好喝但感觉对身体好
反倒是我连喝的想法都没有[污]
我对各种蔬菜汁无感[笑cry]
我快出门时他才起床
但我起床后的一个小时内
他两三次从阁楼上跟我对话
我让他继续睡他马上睡着[哈哈]
要是我很可能就睡不着了[笑cry] https://t.cn/RU1yYYv
✋热门推荐