措宗贡巴寺，坐落在巴松措湖心岛扎西岛上，亦称“措宗寺”，是西藏有名的宁玛派寺庙，建于唐代末年，距今已有1500多年的历史，佛殿内有3尊巨大佛像：正中是弥勒佛，盘坐在莲花台上，笑容可掬；左侧是千手观音，右侧是金童玉女像。这里也是著名的求子圣地，许多人慕名而来。（图/林芝旅游局提供）
哈他中级排课
一、 调息(5分钟)（莲花盘坐）
二、 热身(10分钟)
1、颈部伸展+转圈
2、鹰式手臂
3、脊柱扭转
4、蝴蝶式
5、放松腿部+脚踝
三、 体式（40分钟）
1、三角伸展式
2、下蹲式（膝盖）
3、牛面式
4、V字式（强壮 促消化 滑翔式 船式）
双手抱膝休息
5、猫式（虎式 狗伸展式）
6、下犬式（消除疲劳，恢复精力）
7、斜板式
8、侧撑式
俯卧放松
9、飞机式
10、 弓式（调节身体系统）
11、 犁式（调节、平衡）
12、 肩倒立（肩、颈、高血压、生理期 全面增进人体健康）
13、 仰卧脊柱扭转式（放松）
前后滚动放松
四、摊尸式放松(5分钟)
一、 调息(5分钟)（莲花盘坐）
二、 热身(10分钟)
1、颈部伸展+转圈
2、鹰式手臂
3、脊柱扭转
4、蝴蝶式
5、放松腿部+脚踝
三、 体式（40分钟）
1、三角伸展式
2、下蹲式（膝盖）
3、牛面式
4、V字式（强壮 促消化 滑翔式 船式）
双手抱膝休息
5、猫式（虎式 狗伸展式）
6、下犬式（消除疲劳，恢复精力）
7、斜板式
8、侧撑式
俯卧放松
9、飞机式
10、 弓式（调节身体系统）
11、 犁式（调节、平衡）
12、 肩倒立（肩、颈、高血压、生理期 全面增进人体健康）
13、 仰卧脊柱扭转式（放松）
前后滚动放松
四、摊尸式放松(5分钟)
BOBOPAPA 措宗贡巴寺，坐落在巴松措湖心岛扎西岛上，亦称“措宗寺”，是西藏有名的宁玛派寺庙，建于唐代末年，距今已有1500多年的历史，佛殿内有3尊巨大佛像：正中是弥勒佛，盘坐在莲花台上，笑容可掬；左侧是千手观音，右侧是金童玉女像。这里也是著名的求子圣地，许多人慕名而来。（图/林芝旅游局提供）
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