没有任何一项运动是“零”损伤，只有科不科学、合不合适。事实上，骑车对膝盖的压力，远远小于日常生活中的跑步、爬楼梯等运动。

半蹲，对膝盖造成的压力是体重的7倍；
下楼梯，对膝盖造成的压力是体重的5倍；
慢跑，对膝盖造成的压力是体重的4倍；
骑自行车、走路，对膝盖造成的压力是体重的0.5~1倍。

尽管骑车是一项“膝盖友好型”运动，但长期不正确的骑行姿势，也可能造成膝盖劳损。

如果车座太低：
膝关节屈曲角度越大，膝盖处所承受的压力也越大，对软骨的磨损也越厉害。

如果车座太高：
可能引起膝关节后方大腿肌肉疼痛，或者膝关节外侧肌肉疼痛。

调整好把手和车座高度：
车座高度以脚掌踩到踏板、踏板蹬到底，膝盖仍保持有一点弯曲（25~35度）为宜。这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

踩踏脚板时，脚的位置要恰当，用力均匀，注意保持一定的节奏，否则会使踝关节和膝关节疲劳。

刚入门者不要追求大运动量和速度，否则可能伤害膝关节，严重的甚至会出现膝盖积水。
已经出现膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人，最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。
除了伤膝盖，还有人担心骑车小腿会变粗。事实上，骑车能有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条，普通人骑车都属于中小负荷运动，并不会导致小腿变粗。#膝盖##膝盖保养##疼痛[超话]##膝关节损伤##中医敷药# https://t.cn/Ryhpwdq

一起早起 读书成长
晨读成长收获112天

今早的晨读的章节是《主题阅读》。

在作主题阅读时，第一个要求就是知道：对一个特定的问题来说，所牵涉的绝对不是一本书而已。第二个要求则是：要知道就总的来说，应该读的是哪些书？第二个要求比第一个要求还难做到。

就拿“爱”这个主题来说，某些作者说：爱只是一种占有的欲望，通常是性的欲望，也就是说，爱只是一种所有动物在面对异性时会产生的吸引力。但是另一个作者所谈的爱是不包含占有的欲望，而是一种慈善。

虽然他们谈论的都是“爱”，但是不能把他们的书归于同一类书籍，因为主题思想已经不一样了。

当一本书全部读完以后，不论这本书多有趣又多丰富，对你的毫无启发性，或者没有帮助，那么这本书不值得重新一读再读。

其实阅读的层次是渐进累积的。较高层次的阅读中也包括了较低层次的阅读，不用强求自己一下就变成阅读高手，读的时间够长，读的书越多，自然而然就会变得厉害。#读书笔记##晨读#

【人生述语】你不愿意做的事，总会有人去尝试，你不愿意下的功夫，总会有人去努力；你不愿意参与的体验，总会有人坚持！昨天越来越多，明天越来越少，每一个成功的人都是因为坚持不懈。你想拖到以后再说的事，总会有人坚持做完。熬到最后的人，才能赢在最后。所有厉害的人背后，都是你看不到的死扛。只有变得足够强大时，才会被这个世界温柔以待。越努力，越幸运！