医生总结的100个健康生活技巧[鲜花][鲜花]
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
自从有了家庭群，亲戚朋友总能给我们分享一些：XX大补、XX致癌、千万别做XX…哪些真？哪些假？
这里有100条健康生活技巧，快收藏吧～
01、睡眠十条，让你能睡个好觉[话筒]
1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
2、睡前半小时最好不看手机了。
3、如果上一条没人能做到，起码把手机亮度调暗点。
4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。
5、连咖啡和茶都建议你少喝，还想抽烟？
6、如果对外界干扰比较敏感，睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。
7、躺下很久没睡着，可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动，培养困意再上床。
8、除了睡觉和啪，其他时间最好别呆在床上。
9、单身的人，除了睡觉，其他时间最好别躺在床上。
10、周末不要过度补觉，会打乱生物钟，尽管我知道你们很难做到，尽量吧。
02、减肥十条，助你科学减肥[话筒]
1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。
2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。
3、喝水→吃蔬菜→吃肉、蛋→吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。
4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。
5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。
6、少吃点
7、少吃点
8、少吃点
9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧？
10、当然，少吃还是要建立在均衡的基础上。
03、营养十条，保你营养充足[话筒]
1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。
2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，薯类50~100克。
3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。
4、每天应该喝至少300克奶。
5、每天饮水1500~1700ml。
6、每天应该吃一小把坚果。
7、每天吃… …算了，估计你们也记不住…
8、下面有个相对简单好记的方法。
9、每天多喝一个牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。
10、反正记住：每天推荐吃至少12种食物。
04、办公十条，让你元气满满[话筒]
1、起床没必要马上叠被子，可平铺在床上开窗通风，以免螨虫繁殖。
2、工作时坐姿要端正，身体靠在椅背上，必要时增加腰枕靠垫。
3、桌椅、电脑的高度应调整到刚好可以让人坐正，直视时下巴稍微向后缩。
4、当然，坐姿再正确，也不要久坐，时不时起来活动活动。
5、上面说的“活动活动”不包括上厕所…
6、午饭下馆子用开水烫餐具杀菌只是心理安慰，选个卫生合格的饭馆更重要。
7、饭后的奶茶建议选择…算了，都决定喝奶茶了就怎么开心怎么点好了。
8、经常加班的人，还是建议自己带饭...
9、很忙的人也建议每天吃一份复合维生素补充剂，预防维生素缺乏。
10、如果加班熬夜饿了，建议选择水果、杂粮粥、面糊糊等易消化的食物。
05、两性十条，嘿嘿嘿嘿~[话筒]
1、单身的人，这个章节了解一下就好。
2、酒后不会让人乱性，这只是渣男的借口。
3、体外SJ避孕很不靠谱，很容易『中招』。
4、安全期不避孕也不推荐，失败率很高。
5、正确使用的前提下，短效避孕药(不是紧急避孕药哦~)比套套避孕效率高，也比较安全。
6、治疗原发性痛经，其实吃止疼药挺好，对身体也没啥害处。
7、怀孕期间其实除了酒、过多浓茶、咖啡，没啥真正需要忌口的饮食，适量就好。
8、女性没必要长期用私处洗液产品，用清水洗就好。
9、可乐不杀精，抽烟、喝酒、久坐、内裤太紧才真正杀精。
10、裸睡其实对两性健康有好处，但前提是定期换洗床上用品。
06、运动十条，科学运动不伤身[话筒]
1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。
2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话交流的速度才行。
3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟，慢跑4分钟等代替。
4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。
5、慢跑时建议前脚掌先着地。
6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。
7、运动过程中可以小口分次补水，运动完不要一次性喝很多。
8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。
9、中老年人尽量减少爬山，倒不是怕张东升，而是怕伤膝盖。
10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。
07、烹饪十条，减少饮食风险[话筒]
1、每人每天吃盐应少于6克（包括食物中的盐），大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。
2、不放盐改放酱油，是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。
3、油烟机要开火烹饪前开机，关火后3~5分钟再关机。
4、木制筷子、砧板要定期更换，因为一些细微裂纹中可能会发霉。
5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。
6、微波炉不能加热蛋类、纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸。
7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮。蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。
8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。
9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。
10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。
08、食补十条，“大补”的真相[话筒]
1、喝骨头汤不补钙，补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。
2、上条中补钙豆制品不包括豆浆，豆浆含钙量低，钙都在豆渣里。
3、柠檬水中维C含量并不高，补充维C不如直接吃蔬菜水果来得实在。
4、光喝白粥不能养胃，规律饮食才最养胃。
5、补血（铁）适当多吃点红肉，比吃红枣、红糖管用。
6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白，倒是可能长胖！
7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育，也不能起到丰胸效果。
8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。
9、不存在适量喝酒有益健康，只要喝了就不健康。
10、总之，没啥能真正大补，蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果啥都吃才健康。
09、用药十条，原来药该这样吃[话筒]
1、家中应常备感冒药、止痛药、抗过敏药、补液盐、便秘药、胃肠胀气药、晕车药、碘伏等。
2、吃片剂药时稍稍仰头，吃胶囊时稍稍低头，使胶囊浮在水中，更容易咽下。
3、抗菌药药盒上写的『一日三次』不是指随三餐服药，而是指每8小时服一次。
4、非处方药包装上如有红「OTC」标识，指需要药师或医生指导使用。绿色标识则指不需要指导，可自行购买使用。
5、送药不要用果汁、奶茶、茶、牛奶、咖啡等...最好用常温白水。
6、吃药不喝酒，喝酒不吃药...
7、眼药水每次滴1滴就够了，滴多了眼睛装不下
8、短效避孕药不止能避孕，还能治疗月经不调等妇科疾病，但要有医生指导。
9、维C片并不能治疗感冒，也不能预防感冒。
10、维生素C片要选择每片剂量≤200mg，一天一片就够了，补多了会增加泌尿系结石风险。
10、急救十条，一定要记住[话筒]
1、鱼刺卡喉喝醋没用，吃馒头可能加重病情，如果用镊子夹不出来，最好还是去医院。
2、流鼻血不要仰头，应该低头让余血流净，同时按压鼻梁两侧血管止血。
3、牙磕掉了最好放在冷牛奶里或含在嘴里保存并迅速去医院，够及时还能接回去。
4、轻度烫伤要立刻用流动凉水冲洗15分钟后用纱布覆盖伤口，如果情况较重则及时就医。
5、脚崴了要第一时间停止活动、冰敷并抬高患肢。疼痛肿胀严重者及时就诊。
6、被猫狗抓咬伤，要先用肥皂水和流动清水交替清洗伤口15分钟，用碘伏或酒精消毒后尽快去医院就诊，按要求打狂犬疫苗。
7、低血糖时可食用4～6颗糖果、或1勺蜂蜜或白砂糖、或2～4块饼干、或小半瓶含糖饮料来升高血糖！观察15分钟如不缓解再吃一次。
8、小腿抽筋时，可以双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。
9、老人摔倒不要急着扶，应让老人保持平卧，确认老人是否意识清醒，是否有骨折，如问题不大，稍事休息再慢慢扶老人起来并去医院。
10、当发现有人昏迷，呼之不应，需要立刻叫救护车，并让患者平躺，头部转向一侧，检查患者口腔，有异物及时取出，必要时进行心肺复苏。
来源：京医通
【#西宁[超话]# 微光汇聚战疫大能量】#西宁身边事#
战疫故事里，总有那么一些人、一些事，感动并温暖着古城儿女，带给大家更多的信心和勇气。他们是冲在前线的医务工作者、是下沉一线的基层人员、是不怕繁琐的社区工作者、是挺身而出的志愿者。他们负重前行，凝聚起磅礴的战疫力量。
日行两万步 他们用脚步丈量筑牢防护墙
困了，在执勤点的警车、帐篷里休息一下；饿了，一桶泡面就是一餐；冷了，搓搓手跺跺脚……在疫情防控一线，公安民警日夜坚守，他们用脚步丈量每一方土地，一抹抹“警察蓝”带给群众满满安全感。
5月12日不到7时，湟中区多巴镇康川新城锦绣苑小区，辅警李伟从小区门口出发，开始了一天的步巡。15时，李伟在巡护记录上记录完成第四次步巡的情况，和辖区的负责民警沟通解决一户居民的购药问题。
“我们每天两班倒，每个班次12小时，主要负责封控小区的巡逻、值守。”李伟介绍，在康川新城锦绣苑小区值守点位24小时不能离岗，每隔一小时就要巡逻一遍，禁止人员流动。小区封控管理期间，日均2万步的巡守、10小时以上的执勤是李伟的工作日常。
当“大白”在小区开展核酸采样时，李伟和同事协助维持核酸采样点的现场秩序。当住户遇到困难时，他们及时为住户提供帮助。在值守点的桌上，民警的笔记本上不断更新着日志，记录着每日巡逻情况、群众需求，每完成一项，李伟就在后面打个钩。
“现在是关键时期，我们必须义不容辞冲在前面。我负责的小区有50多栋楼，每个单元楼周边都要封闭隔离。作为执勤辅警，我们每隔一小时就会在小区周边和小区内步巡一次，确保社区物资输送畅通、保障居民生活有序。”
90后的李伟是今年1月入职到湟中区公安局多巴分局的辅警。疫情发生以来，李伟对基层民警的职责有了更深的理解。尤其小区封控管理期间，老人的常用药不能断、婴儿的奶粉有特定要求……“有困难找警察”是群众对警察的信任，对于他而言，更是一种激励。
李伟说：“既然选择了这份职业，就要不辱使命。我们一定把好关、守好门，做好一线防控工作。”
（西海全媒体记者 吴梦婷）
一个上午 他们验证或录入1200多人的信息
5月12日6时许，西宁市城中区蔚蓝瑞康小区核酸采样点的工作人员陆续到达现场，负责核酸检测信息录入的李超英和搭档马蕾“全副武装”，熟练地开始核酸采样前的准备工作。
与采样员相比，信息录入员风险相对小一些，但同队的采样员还是会反复提醒做好个人防护的重要性。信息录入员做好个人防护后，还要认真检查核酸检测所需的工具：一部下载好核酸采样录入系统的手机、红色的采样试管，还有一张贴满条形码的贴纸。
“这个工作看似简单重复，但需要心细，确保每根试管里10人的咽拭子，尤其在替换新试管的时候，万一顺序搞错了，会影响居民核酸检测结果。”马蕾说。
7时许，核酸采样开始，很多熟悉流程的居民，提前打开了个人核酸检测信息采集码。别看这一个小动作，能大幅提升核酸采样的速度。记者测了一下，通过“扫码-待检-采样”模式运转，只要大家都提前打开个人核酸检测信息采集码，一根试管10人混采，在4分钟内就能完成。
李超英说，居民的高度配合，让核酸采样更快，一上午他们可以验证或录入1200多人的信息，3天下来，他们两人已经累计完成了3600人次的信息验证或录入 。
李超英和马蕾两个人已经是第二次参加核酸采样志愿者工作，脱下防护服，他们是人民教师，穿上防护服就是奋战在抗疫一线的“大白”。作为一名党员，李超英说，自己只是做了党员该做的事，看到居民对他们工作的肯定，感到很欣慰，还有的热心居民送来饭菜，让他们感动不已。
（西海全媒体记者 李增平）
怀着感恩的心 藏族大叔服务上百人
“公达哇老师，我这边需要您帮忙翻译一下。”5月12日早上，城北区火车西站街道九州河畔小区核酸采样点，正在队伍末端维持秩序的志愿者公达哇接到同伴电话后，朝着队伍前方跑去。
12日上午，同伴看到他晚来了一会儿，而且双眼布满红血丝，询问得知他因为牙痛一夜没合眼。顾不上自己肿了的半张脸，戴上口罩的公达哇直奔采样点。
今年47岁的公达哇是玉树藏族自治州杂多县人，在玉树州水利局工作。前些日子来西宁出差，遇上西宁发生疫情，他接到单位暂缓返程的通知后便主动报名，就地“转岗”成为一名社区志愿者。从5月10日起，每天6时许，公达哇就到社区集合，等待分配志愿工作。
服务居民、现场翻译、帮忙填信息，扶老人前行……上百名居民得到公达哇的帮助，大家连连为他点赞。“玉树地震的时候，我们得到了很多人的帮助，所以我不管走到哪里，都怀着一颗感恩的心。哪里需要帮助，我就会尽自己所能，相信大家团结一致齐心战疫，没有什么坎跨不过去。”公达哇说。
（西海全媒体记者 吴予琴）
日均工作20个小时 嗓子沙哑也不愿休息
连日来，午后的大风中，总有一个人在疫情防控值守点指挥工作。熟悉的人都叫她谢姐。作为城东区五一社区党委书记、居委会主任，谢玉芳用瘦小的身躯扛起指挥的大旗。
“陈奶奶，你的药已经买好，一会下来做核酸采样的时候我给你送过来。”5月12日，谢玉芳在总结了前两天的工作经验后，对核酸采样现场工作流程再次规范细化。忙碌间，她不忘给辖区孤寡老人打电话，安顿买药事宜。针对核酸采样当天的时间安排，她和同事们确定各楼栋采样顺序和大致的采样时间段，优化采样线路，减少居民等待时间。
核酸采样期间，社区工作群、志愿者群、保安群等各个微信群成了谢玉芳的指挥主阵地，来不及打字就通过语音通知，一条条指令清晰准确，也得到了大家的迅速响应。她不辞劳苦，日夜奋战在抗疫一线，在金吉华庭小区、滨河铁路小区等核酸采样现场，在下滨河路疫情防控值守点，无不留下她奋进的脚步和忙碌的身影。超负荷工作，谢玉芳嗓子已嘶哑，身形越发消瘦。
她是一名社区书记，也是奋战在疫情防控一线万千党员的缩影。“基层防疫是重中之重，有我们在，群众放心。最近工作压力大，也很忙，但这些付出与群众的生命健康相比，根本不值得一提。能为群众做些事，我觉得很值，很有意义。”谢玉芳说。（西海全媒体记者 周建萍）
微评
在众志成城抗疫的日子里，无论是忙碌的“大白”，还是居家隔离的群众，都能做出那么多看似平凡的小事，触动很多人内心最柔软的地方，为我们正视困难、坚定抗疫信心注入力量。
疫情吓不倒我们，只会让我们更加团结。大家团结配合、乐观向上，千千万万个普通人挺身而出、慷慨前行，这是我们无往不胜的最大底气，也是我们渡过难关、战胜疫情最能信赖的力量。
风雨同舟、众志成城，每个人都是战“疫”的行动者，都是钢铁防线中最关键的组成部分。万涓成水，汇流成海。只要我们携手同心、团结向上，就一定能守护好我们的美好家园。
战疫故事里，总有那么一些人、一些事，感动并温暖着古城儿女，带给大家更多的信心和勇气。他们是冲在前线的医务工作者、是下沉一线的基层人员、是不怕繁琐的社区工作者、是挺身而出的志愿者。他们负重前行，凝聚起磅礴的战疫力量。
日行两万步 他们用脚步丈量筑牢防护墙
困了，在执勤点的警车、帐篷里休息一下；饿了，一桶泡面就是一餐；冷了，搓搓手跺跺脚……在疫情防控一线，公安民警日夜坚守，他们用脚步丈量每一方土地，一抹抹“警察蓝”带给群众满满安全感。
5月12日不到7时，湟中区多巴镇康川新城锦绣苑小区，辅警李伟从小区门口出发，开始了一天的步巡。15时，李伟在巡护记录上记录完成第四次步巡的情况，和辖区的负责民警沟通解决一户居民的购药问题。
“我们每天两班倒，每个班次12小时，主要负责封控小区的巡逻、值守。”李伟介绍，在康川新城锦绣苑小区值守点位24小时不能离岗，每隔一小时就要巡逻一遍，禁止人员流动。小区封控管理期间，日均2万步的巡守、10小时以上的执勤是李伟的工作日常。
当“大白”在小区开展核酸采样时，李伟和同事协助维持核酸采样点的现场秩序。当住户遇到困难时，他们及时为住户提供帮助。在值守点的桌上，民警的笔记本上不断更新着日志，记录着每日巡逻情况、群众需求，每完成一项，李伟就在后面打个钩。
“现在是关键时期，我们必须义不容辞冲在前面。我负责的小区有50多栋楼，每个单元楼周边都要封闭隔离。作为执勤辅警，我们每隔一小时就会在小区周边和小区内步巡一次，确保社区物资输送畅通、保障居民生活有序。”
90后的李伟是今年1月入职到湟中区公安局多巴分局的辅警。疫情发生以来，李伟对基层民警的职责有了更深的理解。尤其小区封控管理期间，老人的常用药不能断、婴儿的奶粉有特定要求……“有困难找警察”是群众对警察的信任，对于他而言，更是一种激励。
李伟说：“既然选择了这份职业，就要不辱使命。我们一定把好关、守好门，做好一线防控工作。”
（西海全媒体记者 吴梦婷）
一个上午 他们验证或录入1200多人的信息
5月12日6时许，西宁市城中区蔚蓝瑞康小区核酸采样点的工作人员陆续到达现场，负责核酸检测信息录入的李超英和搭档马蕾“全副武装”，熟练地开始核酸采样前的准备工作。
与采样员相比，信息录入员风险相对小一些，但同队的采样员还是会反复提醒做好个人防护的重要性。信息录入员做好个人防护后，还要认真检查核酸检测所需的工具：一部下载好核酸采样录入系统的手机、红色的采样试管，还有一张贴满条形码的贴纸。
“这个工作看似简单重复，但需要心细，确保每根试管里10人的咽拭子，尤其在替换新试管的时候，万一顺序搞错了，会影响居民核酸检测结果。”马蕾说。
7时许，核酸采样开始，很多熟悉流程的居民，提前打开了个人核酸检测信息采集码。别看这一个小动作，能大幅提升核酸采样的速度。记者测了一下，通过“扫码-待检-采样”模式运转，只要大家都提前打开个人核酸检测信息采集码，一根试管10人混采，在4分钟内就能完成。
李超英说，居民的高度配合，让核酸采样更快，一上午他们可以验证或录入1200多人的信息，3天下来，他们两人已经累计完成了3600人次的信息验证或录入 。
李超英和马蕾两个人已经是第二次参加核酸采样志愿者工作，脱下防护服，他们是人民教师，穿上防护服就是奋战在抗疫一线的“大白”。作为一名党员，李超英说，自己只是做了党员该做的事，看到居民对他们工作的肯定，感到很欣慰，还有的热心居民送来饭菜，让他们感动不已。
（西海全媒体记者 李增平）
怀着感恩的心 藏族大叔服务上百人
“公达哇老师，我这边需要您帮忙翻译一下。”5月12日早上，城北区火车西站街道九州河畔小区核酸采样点，正在队伍末端维持秩序的志愿者公达哇接到同伴电话后，朝着队伍前方跑去。
12日上午，同伴看到他晚来了一会儿，而且双眼布满红血丝，询问得知他因为牙痛一夜没合眼。顾不上自己肿了的半张脸，戴上口罩的公达哇直奔采样点。
今年47岁的公达哇是玉树藏族自治州杂多县人，在玉树州水利局工作。前些日子来西宁出差，遇上西宁发生疫情，他接到单位暂缓返程的通知后便主动报名，就地“转岗”成为一名社区志愿者。从5月10日起，每天6时许，公达哇就到社区集合，等待分配志愿工作。
服务居民、现场翻译、帮忙填信息，扶老人前行……上百名居民得到公达哇的帮助，大家连连为他点赞。“玉树地震的时候，我们得到了很多人的帮助，所以我不管走到哪里，都怀着一颗感恩的心。哪里需要帮助，我就会尽自己所能，相信大家团结一致齐心战疫，没有什么坎跨不过去。”公达哇说。
（西海全媒体记者 吴予琴）
日均工作20个小时 嗓子沙哑也不愿休息
连日来，午后的大风中，总有一个人在疫情防控值守点指挥工作。熟悉的人都叫她谢姐。作为城东区五一社区党委书记、居委会主任，谢玉芳用瘦小的身躯扛起指挥的大旗。
“陈奶奶，你的药已经买好，一会下来做核酸采样的时候我给你送过来。”5月12日，谢玉芳在总结了前两天的工作经验后，对核酸采样现场工作流程再次规范细化。忙碌间，她不忘给辖区孤寡老人打电话，安顿买药事宜。针对核酸采样当天的时间安排，她和同事们确定各楼栋采样顺序和大致的采样时间段，优化采样线路，减少居民等待时间。
核酸采样期间，社区工作群、志愿者群、保安群等各个微信群成了谢玉芳的指挥主阵地，来不及打字就通过语音通知，一条条指令清晰准确，也得到了大家的迅速响应。她不辞劳苦，日夜奋战在抗疫一线，在金吉华庭小区、滨河铁路小区等核酸采样现场，在下滨河路疫情防控值守点，无不留下她奋进的脚步和忙碌的身影。超负荷工作，谢玉芳嗓子已嘶哑，身形越发消瘦。
她是一名社区书记，也是奋战在疫情防控一线万千党员的缩影。“基层防疫是重中之重，有我们在，群众放心。最近工作压力大，也很忙，但这些付出与群众的生命健康相比，根本不值得一提。能为群众做些事，我觉得很值，很有意义。”谢玉芳说。（西海全媒体记者 周建萍）
微评
在众志成城抗疫的日子里，无论是忙碌的“大白”，还是居家隔离的群众，都能做出那么多看似平凡的小事，触动很多人内心最柔软的地方，为我们正视困难、坚定抗疫信心注入力量。
疫情吓不倒我们，只会让我们更加团结。大家团结配合、乐观向上，千千万万个普通人挺身而出、慷慨前行，这是我们无往不胜的最大底气，也是我们渡过难关、战胜疫情最能信赖的力量。
风雨同舟、众志成城，每个人都是战“疫”的行动者，都是钢铁防线中最关键的组成部分。万涓成水，汇流成海。只要我们携手同心、团结向上，就一定能守护好我们的美好家园。
坐标浦东，加了一个团菜的人，以为是可以一起参团，没想到是让我组团，团成功返利2000#回扣# 回扣。
一共两个套餐，平均单150左右，100单起团，总金额一万五，直接返利2000，那其中的利润率，可想而知！
也许，他只是一个卖菜，只赚他应该赚的，其他利润都给了团长。但更可能的情况是，团长跟渠道已经结成了紧密的利益共同体，他们在一起吸所有居民的血。
尽管这2000，看似不多，可试问这种钱，能够昧着良心收下么？居民们也许已经知道了，团长吃回扣，但现在这种情况，买菜十分困难的情况，他们敢说么？
说到底，在居民没有一个公开的官方的购买物资的渠道前，请新闻里就不要提“民生保障”的字眼了。看看每天新闻里，这个联华超市开了咯，那个钱大妈每天很忙咯，好像物资供应有条不紊。
但其实呢？钱大妈的物价在微信群团里高的离谱，是我妈都说：哦哟钱大妈的东西太贵了，还好有别的团。而所谓超市，线上是永远也买不到东西的，即便我们偶尔点进去发现，哪家全家开了，加了几样东西结算，发现又关了。
这种情况，媒体们，为百姓发声的人们，为我们服务的人们，请帮帮有困难的人吧。居民已经自救很久了，坏人已经做坏事很久了。
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听，答案在风中飘。
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