开始上班后，我很深的一个感触是，如果工作要到晚上十点、十一点才能结束，那么每晚都会经历难入睡或者入睡后满脑子都是工作内容的情况，根本休息不好，那种压力积聚的感受十分明显。
特别是lockdown以后，整个人久久没有恢复过来，进入状态慢、或者有一些分神、完成后茫然多过成就和放松，这些都让我意识到其实我已经到了压力临界点，需要我自己去做一些什么，调整过来。
当时恰好看到了信任的好友推荐暂停实验室的情绪EBP，说能对调节压力状态和随之而来的情绪困扰，以及提升能动性和行动力产生正向影响，因此决定给自己一个推动，试一试。
暂停实验室提供了情绪减压训练营，通过25天的正念和情绪日记，帮助我们去把握自己的力量，同时线上还有社群，创造了一种圆桌会的氛围，主创会在群里定期答疑，大家也可以彼此讨论训练的感受，用自己的经验去帮助他人，不想发言也没关系，也可以简单地只是观看，有很多人有相似不同的感受，也是一种很好的社会支持（social support）。
EBP即Evidence-Based Practice，已有研究证实有效的实践，是基于研究理论而完成的系统性的训练，暂停实验室的EBP分为两个训练部分，正念与情绪日记，都是被公认有效的核心工具。整个流程也是被很好地设计、验证，一天正念时间为10-15分钟，书写时间为5-10分钟，时间可控。配合专业量表的前后测和详细分析的报告，能够很好地了解自己的压力、情绪觉察和掌控能力、行动力等等。
比如我最喜欢的是与身体重建连接、身体扫描这个训练，当你真实地感觉到注意力从头到脚，在每一个部位、每一块肌肉上移动，是一种前所未有的新体验，你感觉到注意力逐渐有了形状、你能够去主动地控制它。
因而在你需要从一件低落的事情上移开注意力，或者在认真做一件事、需要动用到它的时候，你都知道怎么让它出现或者转移。
在情绪日记里，可以说是固定地让我每天去思考这一天给我正向感受的事情，从嗅觉、味觉、触觉等等感官中，去对经历的食物、喜欢的物件中去寻摸、放大每一点滴，去记录能够抚慰到我的东西。对于那些真的期待更丰盈蓬勃的生活的朋友，真的非常有用，能够提升对日常的感受力、生命力、意义感和自主感！
在整个过程中，我也会参考群里其他伙伴的实践，比如在周末把正念时间移动到早上，能够有更好的专注力和精神强度去完成训练。这让我想到了以前在波士顿工作的时候，每周会议都会和同事一起做正念训练，就是像锻炼肌肉一样锻炼自己的注意力和情绪调整能力。这背后意味着，我们每个人都是最了解自己、最能帮助自己，也必须要调动自己的主观能动性，才能真的从很差的状态里走出去。
经过了25天的训练，我感受到对自己有帮助的点是：
1. 知道自己可以体察自身的需求、去帮助自己，这种对自身力量的觉察感本身就非常珍贵，因为你可以意识到自己有能力帮助自己，这种胜任感，在你真实面对世事的时候极其有用。参与情绪训练营本身，你就展现了向内洞察、提升自我的意愿。我也因此更愿意去尝试其他能够让自己感觉好的practice。我觉得女性很需要这种主动性，面对很多压力源的时候，能够珍视自己的感受的同时，也对自己有足够的信心，相信自己能够应对好各种事情！
2. 掌控自己注意力，打磨专注的能力。这是来自于我说的身体扫描、重建连接训练，把注意力动用起来，就能在比如投入一项重要工作的时候，尽量不去关注其他事情的发生，不被蹦出的消息打乱节奏、让自己心烦意乱，让自己的注意力先专注在这一件事上。
3. 更平和的心理状态，工作日的夜晚完成正念后，心里不再有那么多杂乱的做完的任务，而是让自己从这些事情中暂时解脱出来，从而有了更安稳的睡眠，更好地应对第二天。这是一个极其潜移默化的过程，从每一天的训练后更稳定、缓慢的心跳，到慢慢地在日常生活中也能在情绪即将波动的时候，主动地去调整呼吸、进入正念。随着二十几天的变化，人会更加稳定，从而在之后以更好的面貌和情绪状态去沟通、有条不紊把事情处理好，反而不容易让事情在情绪崩溃的点，溃烂掉或者彻底搁置掉。尤其是有备考忧虑的朋友，在纷繁的资料中心浮气躁的时候，暂停这样10分钟，能够沉下心去把书真的读进去、学进去。
其实我也是有过，虽然意识到自己存在小的、未触及临床界限的情绪问题，但对于去做什么缺乏一些切入点，因此有畏难，但实际上下定决心去训练，把它当作每天的一个很小的任务，也是给自己一小段属于自己的心理健身时间，并不是一个需要跨越很多心理障碍的事情。
这是我觉得很重要的事情，即去一个个解决那些「过往知道存在但没有动力着手去做的」隐忧的决心，暂停实验室的情绪减压训练营是一个很好的开始。
行动营每月仅一期，下期是10月17日周一，报名截止是15日晚 24 点，可以去微那个什么号通过我的暗号「left」➖50，学生可以➖150，如果完成训练，还可以有100的奖-励，可以用这个奖-励反复参加复训（是一个循环～）。如果你也被工作或者生活压力侵扰，可以来一起完成一场身心的训练和探索，对自己更了然于心，知道应该做什么让自己感觉平静而安定。
特别是lockdown以后，整个人久久没有恢复过来，进入状态慢、或者有一些分神、完成后茫然多过成就和放松，这些都让我意识到其实我已经到了压力临界点，需要我自己去做一些什么，调整过来。
当时恰好看到了信任的好友推荐暂停实验室的情绪EBP，说能对调节压力状态和随之而来的情绪困扰，以及提升能动性和行动力产生正向影响，因此决定给自己一个推动，试一试。
暂停实验室提供了情绪减压训练营，通过25天的正念和情绪日记，帮助我们去把握自己的力量，同时线上还有社群，创造了一种圆桌会的氛围，主创会在群里定期答疑，大家也可以彼此讨论训练的感受，用自己的经验去帮助他人，不想发言也没关系，也可以简单地只是观看，有很多人有相似不同的感受，也是一种很好的社会支持（social support）。
EBP即Evidence-Based Practice，已有研究证实有效的实践，是基于研究理论而完成的系统性的训练，暂停实验室的EBP分为两个训练部分，正念与情绪日记，都是被公认有效的核心工具。整个流程也是被很好地设计、验证，一天正念时间为10-15分钟，书写时间为5-10分钟，时间可控。配合专业量表的前后测和详细分析的报告，能够很好地了解自己的压力、情绪觉察和掌控能力、行动力等等。
比如我最喜欢的是与身体重建连接、身体扫描这个训练，当你真实地感觉到注意力从头到脚，在每一个部位、每一块肌肉上移动，是一种前所未有的新体验，你感觉到注意力逐渐有了形状、你能够去主动地控制它。
因而在你需要从一件低落的事情上移开注意力，或者在认真做一件事、需要动用到它的时候，你都知道怎么让它出现或者转移。
在情绪日记里，可以说是固定地让我每天去思考这一天给我正向感受的事情，从嗅觉、味觉、触觉等等感官中，去对经历的食物、喜欢的物件中去寻摸、放大每一点滴，去记录能够抚慰到我的东西。对于那些真的期待更丰盈蓬勃的生活的朋友，真的非常有用，能够提升对日常的感受力、生命力、意义感和自主感！
在整个过程中，我也会参考群里其他伙伴的实践，比如在周末把正念时间移动到早上，能够有更好的专注力和精神强度去完成训练。这让我想到了以前在波士顿工作的时候，每周会议都会和同事一起做正念训练，就是像锻炼肌肉一样锻炼自己的注意力和情绪调整能力。这背后意味着，我们每个人都是最了解自己、最能帮助自己，也必须要调动自己的主观能动性，才能真的从很差的状态里走出去。
经过了25天的训练，我感受到对自己有帮助的点是：
1. 知道自己可以体察自身的需求、去帮助自己，这种对自身力量的觉察感本身就非常珍贵，因为你可以意识到自己有能力帮助自己，这种胜任感，在你真实面对世事的时候极其有用。参与情绪训练营本身，你就展现了向内洞察、提升自我的意愿。我也因此更愿意去尝试其他能够让自己感觉好的practice。我觉得女性很需要这种主动性，面对很多压力源的时候，能够珍视自己的感受的同时，也对自己有足够的信心，相信自己能够应对好各种事情！
2. 掌控自己注意力，打磨专注的能力。这是来自于我说的身体扫描、重建连接训练，把注意力动用起来，就能在比如投入一项重要工作的时候，尽量不去关注其他事情的发生，不被蹦出的消息打乱节奏、让自己心烦意乱，让自己的注意力先专注在这一件事上。
3. 更平和的心理状态，工作日的夜晚完成正念后，心里不再有那么多杂乱的做完的任务，而是让自己从这些事情中暂时解脱出来，从而有了更安稳的睡眠，更好地应对第二天。这是一个极其潜移默化的过程，从每一天的训练后更稳定、缓慢的心跳，到慢慢地在日常生活中也能在情绪即将波动的时候，主动地去调整呼吸、进入正念。随着二十几天的变化，人会更加稳定，从而在之后以更好的面貌和情绪状态去沟通、有条不紊把事情处理好，反而不容易让事情在情绪崩溃的点，溃烂掉或者彻底搁置掉。尤其是有备考忧虑的朋友，在纷繁的资料中心浮气躁的时候，暂停这样10分钟，能够沉下心去把书真的读进去、学进去。
其实我也是有过，虽然意识到自己存在小的、未触及临床界限的情绪问题，但对于去做什么缺乏一些切入点，因此有畏难，但实际上下定决心去训练，把它当作每天的一个很小的任务，也是给自己一小段属于自己的心理健身时间，并不是一个需要跨越很多心理障碍的事情。
这是我觉得很重要的事情，即去一个个解决那些「过往知道存在但没有动力着手去做的」隐忧的决心，暂停实验室的情绪减压训练营是一个很好的开始。
行动营每月仅一期，下期是10月17日周一，报名截止是15日晚 24 点，可以去微那个什么号通过我的暗号「left」➖50，学生可以➖150，如果完成训练，还可以有100的奖-励，可以用这个奖-励反复参加复训（是一个循环～）。如果你也被工作或者生活压力侵扰，可以来一起完成一场身心的训练和探索，对自己更了然于心，知道应该做什么让自己感觉平静而安定。
糖尿病人要做好“八个调节”#张淋琳健康频道[超话]#
从“治未病”的角度来讲，日常生活中做好糖尿病及其并发症的预防非常重要。以下是糖尿病的“八个调节”。
1、调心。指的是要有平和的心态。要与人为善，平静耐心，有宽容之心，才会远离失眠、心烦和焦虑。心态直接影响到我们的健康、左右我们的人生，把握和调控健康，全靠自己。
2、调动。生命不息，运动不止。特别是对于糖尿病患者而言，运动是控制血糖的五驾马车之一，必须要“迈开腿”。所以，筋骨常活动，周身气血运行好对于防治糖尿病及其并发症的重要性显而易见。
3、调吃。糖尿病人的合理饮食非常重要，饮食控制不好，血糖一定控制不好。所以糖尿病人一定要“管住嘴”，其关键是总量要控制，搭配要合理。也就是说吃到七八分饱，以清淡素食为主，注意荤素搭配和精细搭配。正所谓“粗茶淡饭荤素配，水果蔬菜比肉好。木耳蘑菇加摩芋，骗骗肚子就行了”。中医学认为，糖尿病人可以多吃一些带苦味的食品，如苦瓜。现代药理学研究发现苦瓜中所含的苦瓜皂甙具有类似胰岛素的作用。
4、调喝。糖尿病人早起可以喝一杯凉白开水，既可以通便，又可以稀释血液。平日多喝绿茶，可以补足水分还可以利尿。醋酸可以使糖和脂肪充分转化为能量，防止体内脂肪过多堆积；有机酸则有利于维持人体内环境酸碱度的平衡和稳定，使各种代谢和生理功能得以正常进行。因此每天可以喝勺醋，能软化血管清理肠道。也可以把醋换成酸性的果汁，如山楂泡水、苹果汁等。可少量饮酒，活血化淤，畅通血脉。
5、调腹。便秘的危害人所共知。预防便秘，糖友可以每天揉肚子300下，即平躺在床上，用手以顺时针方向在结肠的体表部位，从腹部右下方盲肠的位置开始向上用力按揉升结肠，再横向向左按揉横结肠，再从左侧向下按揉降结肠反复按揉，来加强结肠蠕动。早起喝一杯凉白开水（或蜂蜜水）也有通便的作用。平时多吃新鲜蔬菜、木耳、蘑菇等，也利于肠道的清洁。如果是严重便秘，应当遵医嘱服用通便药物，睡前服用效果较好。
6、调排。排指的是排尿。糖尿病人常见的三多一少中就有多尿的症状，一般超过2500毫升。所以要多喝水保证体内水分充足。不要憋尿，尽量在白天排尿，以减少对夜间休息的影响。如果出现尿急、尿频，甚至尿痛，可能是泌尿系统感染引起的，排尿困难则多为前列腺肥大所致，应及时就诊。
7、调睡。充足的睡眠对于糖尿病患者来说非常重要。糖尿病患者可以每天睡一个子午觉，所谓子午觉就是子时与午时都应该睡觉，子时大睡，午时小憩，午觉缓冲子觉休整。另外，为保证睡眠质量，睡前可以打坐半小时以静心，或用温水洗澡、泡脚。
8、调泄。这里说的“泄”包括生理代谢和精神情绪上的宣泄。通过一定的方法和措施，如痛哭、倾诉、转移注意力等，将内心积郁的各种不良心理因素疏泄出来，是保持和促进健康的主要因素之一。
#中医养生# ，#糖尿病# ，#打败糖尿病# ，#健康养生# ，#食疗养生# ，#微博健康公开课# ，#健康一秋#
从“治未病”的角度来讲，日常生活中做好糖尿病及其并发症的预防非常重要。以下是糖尿病的“八个调节”。
1、调心。指的是要有平和的心态。要与人为善，平静耐心，有宽容之心，才会远离失眠、心烦和焦虑。心态直接影响到我们的健康、左右我们的人生，把握和调控健康，全靠自己。
2、调动。生命不息，运动不止。特别是对于糖尿病患者而言，运动是控制血糖的五驾马车之一，必须要“迈开腿”。所以，筋骨常活动，周身气血运行好对于防治糖尿病及其并发症的重要性显而易见。
3、调吃。糖尿病人的合理饮食非常重要，饮食控制不好，血糖一定控制不好。所以糖尿病人一定要“管住嘴”，其关键是总量要控制，搭配要合理。也就是说吃到七八分饱，以清淡素食为主，注意荤素搭配和精细搭配。正所谓“粗茶淡饭荤素配，水果蔬菜比肉好。木耳蘑菇加摩芋，骗骗肚子就行了”。中医学认为，糖尿病人可以多吃一些带苦味的食品，如苦瓜。现代药理学研究发现苦瓜中所含的苦瓜皂甙具有类似胰岛素的作用。
4、调喝。糖尿病人早起可以喝一杯凉白开水，既可以通便，又可以稀释血液。平日多喝绿茶，可以补足水分还可以利尿。醋酸可以使糖和脂肪充分转化为能量，防止体内脂肪过多堆积；有机酸则有利于维持人体内环境酸碱度的平衡和稳定，使各种代谢和生理功能得以正常进行。因此每天可以喝勺醋，能软化血管清理肠道。也可以把醋换成酸性的果汁，如山楂泡水、苹果汁等。可少量饮酒，活血化淤，畅通血脉。
5、调腹。便秘的危害人所共知。预防便秘，糖友可以每天揉肚子300下，即平躺在床上，用手以顺时针方向在结肠的体表部位，从腹部右下方盲肠的位置开始向上用力按揉升结肠，再横向向左按揉横结肠，再从左侧向下按揉降结肠反复按揉，来加强结肠蠕动。早起喝一杯凉白开水（或蜂蜜水）也有通便的作用。平时多吃新鲜蔬菜、木耳、蘑菇等，也利于肠道的清洁。如果是严重便秘，应当遵医嘱服用通便药物，睡前服用效果较好。
6、调排。排指的是排尿。糖尿病人常见的三多一少中就有多尿的症状，一般超过2500毫升。所以要多喝水保证体内水分充足。不要憋尿，尽量在白天排尿，以减少对夜间休息的影响。如果出现尿急、尿频，甚至尿痛，可能是泌尿系统感染引起的，排尿困难则多为前列腺肥大所致，应及时就诊。
7、调睡。充足的睡眠对于糖尿病患者来说非常重要。糖尿病患者可以每天睡一个子午觉，所谓子午觉就是子时与午时都应该睡觉，子时大睡，午时小憩，午觉缓冲子觉休整。另外，为保证睡眠质量，睡前可以打坐半小时以静心，或用温水洗澡、泡脚。
8、调泄。这里说的“泄”包括生理代谢和精神情绪上的宣泄。通过一定的方法和措施，如痛哭、倾诉、转移注意力等，将内心积郁的各种不良心理因素疏泄出来，是保持和促进健康的主要因素之一。
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笔记灵感❤️2022.10.11☼﹊﹊﹊﹊﹊﹊﹊优雅的人生，是用一颗平静的心，平和的心态，平淡的活法，滋养出来的从容和恬淡。这个世上有些事，不是不懂，而是不屑，只为内心的宁静祥和；有些人，不愿与之争，乃是尊重，彼此都有自己的生活方式和空间。多一些宽容，挥挥手，笑一笑，人生没什么大不了。❥⇢Good Morning……
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