#背部训练# 健身打卡第12天，想念宝宝的第6天，宝宝加油[心][心][心]

背部训练
热身（引体向上）
第1组 10次
第2组 5次
第3组 5次
第4组 5次

俯身划船（单边）
第1组 20x10kg
第2组 20x10kg
第3组 20x10kg
第4组 20x10kg
第5组 15x15kg
第6组 15x15kg

短杠下拉
第1组 15x30kg
第2组 15x30kg
第3组 15x30kg
第4组 15x30kg ​​​

坐姿划船
第1组 20x50kg
第2组 15x60kg
第3组 15x70kg
第4组 12x80kg ​​​
第5组 12x70kg
第6组 15x60kg

手臂训练（二头肌）
杠铃弯举（单边）
第1组 20x2.5kg
第2组 20x2.5kg
第3组 15x5kg
第4组 15x5kg ​​​

哑铃弯举
第1组 12x7.5kg
第2组 12x7.5kg
第3组 12x7.5kg
第4组 12x7.5kg ​​​

哑铃侧弯举
第1组 10x10kg
第2组 10x10kg

#有氧运动##腹部训练# 健身打卡第11天，想念宝宝的第三天[心][心][心]

跑步5公里，35分钟

反向抬腿卷腹
第1组 15次
第2组 15次
第3组 15次
第4组 10次

正向卷腹
第1组 30次
第2组 30次
第3组 30次
第4组 30次

战斗绳
第1组 15秒
第2组 15秒
第3组 15秒
第4组 20秒

抡铁锤（10kg）
第1组 15次
第2组 15次
第3组 15次
第4组 15次

翻轮胎
第1组 15次
第2组 15次
第3组 15次
第4组 15次

村上春树说：“你要记得那些黑暗中默默抱紧你的人，逗你笑的人，陪你彻夜聊天的人，坐车来看望你的人，陪你哭过的人，在医院陪你的人，总是以你为重的人，带着你四处游荡的人， 说想念你的人。是这些人组成你生命中一点一滴的温暖 ，是这些温暖使你远离阴霾， 是这些温暖使你成为善良的人。”#宝宝的少女心#