今天是第22个#世界睡眠日#，中国医师协会睡眠医学专业委员会和OPPO健康发布的《2021都市打工人睡眠报告》显示，上班族睡眠质量不佳已成普遍问题，近三成上班族睡眠不足6小时，睡眠缺乏增加了上班族记忆力下降、体重超标、皮肤变差等风险。#好好睡觉不容易# 希望每位追逐梦想的打工人都能睡个好觉！ ​​​

#brainnews[超话]#
一年期临床试验：治疗失眠，改善睡眠质量，抗阻运动更胜一筹
来源：中国生物技术网 ，作者生物技术君

睡眠是必需品，它不是奢侈品。因为，不睡觉真的容易猝死。然而，失眠睡不着也真的会让人愁死，睡眠已在越来越多人的眼中成为奢侈品。
据2021年发布的《2020年中国睡眠指数报告》显示，2020年国民平均睡眠时长为6.92小时，经常失眠的人群占比增长至36.1%，其中年轻人的睡眠问题更为突出，有69.3%的“90后”会在23:00之后入睡，其中不少存在入睡困难。

众所周知，充足的睡眠，尤其是高质量的睡眠对健康对身心健康（尤其是心血管健康）非常重要。要知道，在过去20年里，心血管疾病一直是全球健康的“头号杀手”，最近一年已夺走了1860万人的生命，较全球癌症死亡人数多出了86%。

先前的研究已经证实，睡眠不足与体重增加、糖尿病和炎症有关，所有这些都会增加心血管疾病风险。睡眠过多或过少也被证明会增加中风、心脏病发作和死亡的风险。

因此，改善睡眠才是首要问题。

那么，该如何拯救睡眠呢？除了睡前不玩手机、不饮酒以外，相信很多人都尝试了各种助眠方法，其中一定少不了运动疗法。有氧运动通常被认为是一种可能对睡眠产生有益影响的非药物疗法，但关于另一种运动形式——抗阻运动对睡眠产生的影响科学家们还知之甚少。

近日，发表在美国心脏协会“2022年度流行病学、预防、生活方式和心脏代谢健康会议”上的一项人群规模最大、持续时间最长的新研究发现，抗阻运动可能比有氧运动更能有助于睡眠。

近视眼形成的原因？

（1）外因：环境因素

近视眼的发生和发展与近距离用眼的关系非常密切。青少年的眼球正处在生长发育阶段，调节能力很强，眼球壁的伸展性也比较大，阅读、书写等近距离工作时，不仅需要眼的调节作用的发挥，双眼球还要内聚，这样眼外肌对眼球施加一定的压力。

久而久之，眼球的前后轴就可能变长。眼轴每增长1毫米就是增加-3屈光度（近视增加300度），当然这种近视绝大多数为单纯性近视，一般度数都比较低，发病多在青春期前后，进展也比较缓慢，有人把这种近视称之为真性近视。那说到底哪些环境因素可引起近视眼呢？

①用眼距离过近、②用眼时间过长、③照明光线过强或过弱、④在行车上或走路时看书、⑤躺着看书、⑥睡眠不足、⑦课桌不符合要求，写字姿势不正确、⑧目前空间的射线的影响

（2）内因：遗传因素、发育因素

①遗传因素：近视眼已被公认有一定的遗传倾向，对高度近视更是如此。但对一般近视，这一倾向就不很明显。有遗传因素者，近视出现的年龄较早，度数多在600度以上。但也有高度近视眼者，无家族史。高度近视眼属常染色体隐性遗传，一般近视眼属多因子遗传病。

②发育因素：婴儿因眼球较小，开始都是远视，但随着年龄的增长，眼轴也逐渐加长，至6岁后方发育正常。如发育过度，则形成近视，此种近视称为单纯性近视，多在学龄期开始，一般都低于600度。如果小孩时进展很快，至15～20岁时进展更迅速，以后会减慢，这类近视常高于600度，可到2000～2500或3000度。这种近视称为高度近视或进行性近视或病理性近视。#西安近视手术##合肥近视眼手术##沈阳天津近视眼手术#