家常饭营养又健康的方法

昨天听营养指导员培训课，老师说:冬虫夏草不一定有白菜、萝卜好。我想:是啊，白菜萝卜保平安，论吃还是家常饭，论穿还是粗布衣。我们的一日三餐为我们提供能量、宏量营养素和微量营养素，我们才能有一个好的免疫力，健康的活着。

我们的家常饭要做到谷类为主，食物多样，合理搭配。每天吃12种食物，每周吃25种食物。每天要保证:全谷物杂豆50－150克，薯类50－100克。豆制品100克，牛奶300－500克，新鲜蔬菜300－500克，新鲜水果200－350克。鸡蛋1个，不弃蛋黄。畜禽水产肉类120－200克。坚果10克。

论：“每天上班的动力”就是为了可口、多样、美味、干净卫生的家常饭[佩奇][佩奇]。这样就省去了每天灵魂之拷问“吃啥”的问题，也省去了“一个人做饭一小时、吃饭十分钟”的麻烦。【图为疫情之下不让堂食的，打包的学校教工餐。】

如果平时教工餐厅允许堂食，有十几种样式的自助餐可供自选。

如果不想吃教工餐厅的福利饭，也可以去学生餐厅N多个档口，终能治愈你的“选择困难症”，更重要的是比外面便宜、份量足、卫生安全有保障！！！#感觉很幸福# https://t.cn/R2WxdDX

好像对什么事情都提不起兴趣，每分每秒都在想着如何逃离学校。室友的每次八卦交谈没有兴趣加入，吵闹电话聊天的晚上，不想说话的一个人坐在下边听歌，一边感叹是个燥热无风的秋天。 满脑子都是骑着车在路上吹风而不是在屋子里被困住，是和朋友在外边遛弯聊天而不是在宿舍无聊沉默摆烂，是和妈妈一起吃家常饭而不是打包食堂每天一个味道的大米套餐，是宁愿一个人出门也不愿困在封闭式大学里。不想再和室友谈论一遍我已经看到过的从抖音微博获取的八卦信息，又无聊又累，我已经失去社交兴趣了。 该怎么总结这几天呢，身体上的疼痛混着黏腻的汗夹杂着心里的空寂郁闷，只希望这个秋天再凉爽些，不要让我这么暴躁了。