#美食[超话]#【娴娴说营养第22天】钙有利于强壮骨骼，补钙的2种途径。

1.多吃富含钙质的食物。从食物中补钙的来源以乳类及乳制品为好，虽然乳类的含钙量不是最高的，但是其吸收率是最好的。

另外，水产品中的虾皮、海带等含钙量也比较高，坚果、豆类及豆制品、绿叶蔬菜中含钙也较多，它们都是补钙的良好来源。

像虾皮中的含钙量（每100g可食部）达991毫克，海米中的含钙量（每100g可食部）达555毫克。同时也要注意盐的摄入，处理后吃。

2.钙和维生素D要同补。维生素D是一种脂溶性维生素。维生素D可以全面调节钙代谢，增加钙在小肠的吸收，维持血中钙和磷的正常浓度，促使骨和软骨正常钙化。

多晒太阳可提升体内维生素D的转化，促进钙吸收。此外，适当的户外运动、戒烟酒都有助于骨骼健康。

图片来自华小兔。关注我，我是营养师娴娴，你朋友圈里眼睛最大的营养师#营养师带你吃##减肥##养生#

#清空我的相册库存# fudge风秋冬款 我是跟着小兔入坑的波洛蜜多，然后开始看一些秋冬的类似fudge风的店铺，包括那个年前在豆瓣引发强烈抵制不退换的店的几家。我大部分都是在真爱店铺波洛蜜多买的。因为她家做工精细料子实在闲鱼可转卖率高[二哈]
个人认为fudge秋冬普遍比春夏花样多多了。因为——
1，叠穿！！Fudge秋冬最好的参照还是英伦叠穿和学院风。很多好看的款式可以去看《哈利波特》找灵感。[二哈]
2，毛衣。必须有一件学院风v领毛衣！有了v领毛衣才可以在温度不高的时候显得脖子修长，温度降低的时候加一件衬衫。兼顾smart and warm。
3，格子元素。格子元素无孔不入，无格子不成fudge风。
4，冬季西装套装。冬天没有西装套装做叠穿或外穿，简直没有fudge秋冬的灵魂。
5，亮色。特别是红色半裙、围巾等，在黑乎乎的秋天里点亮自己。为此我还买过一把红伞冬天撑，结果淘宝开始给我推荐结婚用品[费解]
6，羊毛袜。fudge女孩可不是为了自己想象中的英伦自己而放弃温度的女孩。羊毛袜，含 量越高越好，厚一点没有关系，因为我们会穿上大一码的乐福鞋[喵喵]

从恶心造谣的那晚到昨晚的直播，我大概两夜都没有睡好。当我看到一些无脑的评论时我真的是在尽可能的控制语气去反驳，但我知道我满身的戾气在暴增。我还有些担心我的思想和三观会不会产生有些偏颇？

人的思想境界真的是有很大的差距，我明白了，我应该怎么追星？我该做什么？我该关注什么？我该与什么辩驳？

肯尼真的太强大了，虽然有抑郁症，但他强大的精神世界足够去保护他这这软弱的一面。

他太纯粹了，他有自己的世界，他在自己的世界里有目标，有计划，但并不是自我封闭，他用最简单的方法处世。

看这场直播，我感觉美伦和肯尼的状态都不太好，美伦像是带着刺，但正是因为这种状态，我好像看到了他的那种脆弱以及肯尼对他的重要性。肯尼太需要美伦了，尤其是美伦去卫生间的那一会儿，我好像体会到肯尼说的那句“我需要你在我身边”

他们太懂彼此了，也知道怎么去爱彼此。

记录一些对话

1.ARE YOU ALIVE? PROBABLY
2.在被去世的路上，这还不是完成时
3.小兔；我是不太敬业啦

美伦；你不是不敬业，你在做自己想做的是事情。
4.肯尼：有看到他的木乃伊，离我大概15厘米。

美伦：他给你说什么？

肯尼：let it go
5.肯尼：只能说大家爱我是顺势而行
6.美伦：那天他们从来都不夸我好看的

肯尼：是吗？

美伦：对，从来不夸

肯尼：我跟你们讲，他真的本人真的太漂亮
10.肯尼：住在一起啊，我们都睡在一张床
11.肯尼：就算你精神状态不好，你也不能去做出格的事
12.this is our marriag
13.美伦：哇靠，你都不知道我对你的歌记得有多熟
14.肯尼：艺术没有讨价还价
15.肯尼：赶紧，配偶

美伦：干啥？
16.肯尼：我们俩就是两根男人
17.肯尼：但是当我难过的时候我是上帝扔在人间的一首诗
18.肯尼：他就跟一根脆弱的芦苇一样，他现在每天跟大家讲笑话，我见过他最不好的样子，他最好的样子我也都见过，但即使这个样子，但你知道，he is still the one。 只有他可以，他就是我的救世主，只有他可以拯救我，把我从魂飞魄散里组装好。
19.彩虹在中国见到的还不太多，雾霾太严重
20.跟大家好好告别的时间不会太远了