下午3 点多出发去跑步了，前5公里挺累的，右脚很酸，可能是我左右脚用力不均或者重心偏移了。今天是福州马拉松，本想去凑热闹的，可是五公里的迷你跑我看不上，半程马拉松我又还没那个能力，考虑了一下还是算了，即便在省体跑也能愉悦自己。今天累计跑了100公里了，升入了中阶跑者，未来路还很长，坚持。

佩戴眼镜需要注意的事情

1、不能随便戴别人的框架眼镜，每个人的眼镜镜片度数、两个镜片光学中心之间的距离、镜腿的长度、鼻托的高度都不一样，所以不能随便拿别人的眼镜戴。

2、不能用力扭曲框架眼镜镜架，单手摘、戴眼镜时，镜架可因受力不均造成眼镜变形，所以摘、戴眼镜时，一定要用双手。还应经常检查眼镜框上的螺丝是否有松动和镜框变形的现象。若发现螺丝松动，要及时拧紧，以免镜片脱落打碎。

3、框架眼镜镜架不能过松或过紧，眼镜两镜腿之间的距离、镜腿的弯曲度要合适，配戴眼镜不能过松或过紧。眼睛必须正对镜片的光学中心，否则会产生三棱镜效应，使人出现视物变形、头昏、目眩、眼睛酸胀、易疲劳等症状，甚至出现斜视。

4、镜片沾灰或脏东西时，干擦容易磨花镜片，建议清水冲洗再用纸巾吸干水份后用专用眼镜布擦干。镜片很脏时，建议用低浓度的中性洗剂清洗，然后用清水冲洗擦干。

5、佩戴框架眼镜不要参加剧烈运动，因为剧烈运动可能撞碎眼镜，造成眼睛损伤。

6、眼镜须双手摘戴，放置桌上时必须将镜片凸面向上，不用时请不要放在暖气、火炉等高温物体旁，夏季时不要放在封闭的汽车内，另外也不要戴着眼镜去洗桑拿，因为高温会使眼镜变形并损伤镜片的光学功能。

股四头肌、ITB(韧带)、膝盖和脚腕是好朋友，来看看当你不照顾好他们的后果吧#DemiReflection# …… 及时，常检查ITB是不是过于紧绷。四头肌四头请全部用上，偏袒一方的结果就是伤。脚腕疼可能是因为股四头肌用力不均，一边拉得多，另一边就得有保护措施（拉得更紧）。滚一滚ITB可能会突然发现，膝盖和脚腕都不疼了呢 ！