4.12号早餐：杂粮米糊+煎蛋+玉米+西蓝花+ 草莓。午餐便当：番茄炒蛋+上海青炒杏鲍菇+红烧芋仔+芒果。 还在坚持的：早午餐，每日步行上下班，跑步彻底 停了，一周跑三休四，到第三周，膝盖已觉不适，第四周明显疼痛。[怒]老天都不帮我，只觉这身肥肉是甩不掉了。晚餐和周天完全放飞自我胡吃海喝[失望]

升级版达人早餐

-全麦三明治+蛋白粉+坚果-

你需要这些材料

全麦三明治：全麦面包 2 片、黄瓜小半根、西红柿半个、无油煎蛋1个、芝士片1片、番茄酱适量、黑胡椒适量。

蛋白粉，坚果适量（例如腰果、山核桃或开心果）。

制作方法

1.将鸡蛋打入小号盘子中，微波炉高火叮1～2分钟；

2.加热鸡蛋的同时将黄瓜、西红柿切片；

3.在一片面包上放上煎蛋和芝士片，挤适量番茄酱，撒适量黑胡椒；

4.放上黄瓜片、西红柿片，再放上一片面包，对半切开，三明治完成；

冲泡蛋白粉；

5.最后别忘了吃几颗坚果哦~

营养成分

全麦面包含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质，在国外很流行，黄瓜和西红柿为你带来膳食纤维还有维生素，而wuli汤臣倍健蛋白粉，不必说，妥妥有营养。坚果们十项全能，为早餐的全面营养保驾护航。

-五宝粥＋鸡蛋＋苹果-

你需要这些材料

黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米各70g，鸡蛋1个，苹果1个。

制作方法

1.黑米、红芸豆、薏仁米、花生、大米熬制五宝粥，为保证早上进食时间，可以前一天晚上放进电饭锅定时，第二天就可以吃了；

2.煮个鸡蛋；

3.记得带个小苹果哦~

营养成分

五宝粥带来了淀粉、蛋白质和维生素，苹果补充膳食纤维，鸡蛋补充优质蛋白质。

-香油拌面＋果蔬汁-

你需要这些材料

全麦面条，植物油，碎牛肉100g，菠菜100g，洋葱、蒜瓣少许，酱油3勺，麻油2茶匙，盐和胡椒粉少许，当季水果和蔬菜。

制作方法

1.清水煮沸，放入面条；

2.同时热铁锅，倒植物油，加入肉末，翻炒至金棕色后加洋葱；

洋葱变软变棕色后倒入菠菜，再加盐和胡椒粉；

3.出锅，铺在面条上；

4.辣椒酱、酱油、麻油拌在一起，倒入盛着面条的碗中搅拌，最后撒上香葱；

5.选择当季水果和蔬菜榨汁，推荐番茄苹果汁、葡萄柚菠菜汁、奇异果汁，清爽美味~

营养成分

早餐要带给我们能量，选择淀粉类面条让你元气十足，菠菜中的膳食纤维和维生素丰富，牛肉有蛋白质，味道香又健康。

-五彩饺子＋杏仁花生豆浆-

你需要这些材料

五彩饺子：胡萝卜、玉米、白菜、香菇、木耳、瘦肉、饺子皮，

花生30克、杏仁15克、黄豆40克、水1000毫升（可按个人喜好调整比例）。

制作方法

周末提前拌馅包好饺子，泡好黄豆；

第二天早上锅中热水煮饺子；

花生、杏仁、黄豆倒入豆浆机榨汁。

营养成分

饺子馅好看又营养，淀粉、蛋白质、膳食纤维和维生素齐全，花生杏仁豆浆作为饮料协调口感，让营养全面升级。

第25天：空腹54.3 没掉秤，不知道是不是最近早上淀粉主食吃的有点多。
早饭：一个水煮蛋、一个煎蛋、一片坚果全麦吐司，半根玉米，一杯水。上午去公安局开会，带水杯去的，只喝了一杯水。
午饭：不饿，只吃了准备的食材的一半。带了：鸡胸肉炒杏鲍菇、炒绿甘蓝
零食：昨天带的番茄、黄瓜、红枣没吃，今天计划消灭它们。多喝水，昨天喝水少了