#健康科普#｜【艺术治抑郁，画画减压力！】

现代人生活紧张，面对很多方面的压力，就算不断跟自己说“放松吧！”，但也很难忘忧。在这个时候，不妨试试绘画，来释放压力。
画画减压的原理是什么呢？

“艺术治疗”透过绘画来处理多种情绪病的症状。透过画画的过程，以及画出来的作品，可让你更深入了解自己，图画有时会反映出一些不用能语言表达出来的想法，令你对自己有新的看法，继而消除不安。

画画可以有什么帮助呢？

1. 减轻压力。画画可令你暂时由这些担忧抽身出来，而且怎样画、画什么，完全由你控制，毋须担心因为出现控制不到的状况而发生问题。

2. 提高专注。画画时，你只会专注在你手上的画具、画纸、纸上的图案等等，即使脑海中浮现不安的思想，都可以立即重新专注在绘画上。当专注时，思绪可清晰一点，此时更易直视那些不安、压力，更易处理。

3. 防止乱想。心理学有一个概念，名为“反刍思考”（rumination），意思是大脑不断把同一想法或某一事件思考、放下、再思考，犹如牛把食物在肚内几个胃内反刍。“反刍思考”很多时候会导致抑郁，画画有助防止“反刍思考”。

4. 心流状态。在心理学上，有一个概念叫做“心流”（Flow），意指将个人精力完全投注在某种活动上，专心致志，达到物我两忘的境地。倘若工作能进入这种状态，效率可提升，工作也更充实开心。而且，可激发创意，提升精神健康。画画可令大家进入“心流”状态。

那么，想透过画画来减压，有什么要注意的地方呢？

A. 不用介意美丑：记住，你现在的目的是减轻压力，不是提升绘画技巧。

B. 简单涂鸦也可：既然美丑不重要，那么，普通图案，甚至是无意义的涂鸦，都不妨先画出来。不要在落笔前，花太多时间思考要画什么，应尽快落笔，任由手和画具自己发挥，又或者先划一些简单线条和图案，慢慢自然会画出一幅画出来。

C. 身边事物画起：除了先落笔，也可透过身边事物来找灵感，例如看看身边有什么东西，或者眺望附近有什么建筑物。

D. 考虑图案填色：画画减压，不一定是自己划一些图案出来，也可以购买或网上下载绘画本，在现成的图案上色。其中一个很流行的，是替佛教图案曼陀罗（Mandala）上色，有助平静情绪。

E. 心无旁鹜绘画：既然是为专注，那么，当想画画来减压时，便要拨出一段时间，例如20至30分钟，期间完全不做其他事，也不让其他人接触到自己，例如关掉手机。

#healthtalk小知识#

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