#深蹲的好处是什么#
正经的好处~
1、极大的消耗脂肪！
健身爱好者对三大项（深蹲，硬拉，卧推）一定不陌生。而深蹲更是当之无愧的动作之王！
即便深蹲被归为无氧运动，但是对减脂也有莫大的帮助！不同的深蹲方式可以有不同的作用，如果作为增肌人群，可以多尝试大重量，刺激肌肉生长变大。而作为减肥人群，更加推荐利用变式深蹲★增加减脂效率★。
我们都知道HIIT是减肥过程中最做推崇的运动之一，原因不在于运动过程中其消耗的脂肪，而是运动过后氧耗，可以★加倍的消耗体内脂肪★。深蹲虽然是力量训练的代表，但是降低负重+增加频率 完全可以媲美HIIT
常规的深蹲增加法为
负重N kg，10个为一组，组间休息60~90秒，共计4~10组
而作为减脂期的你不妨尝试下如下变式深蹲
负重从N/2，N/4，0 依次递减，每个重量蹲10次，共计30次为一组，足间休息120s，共计4~6组！
重量N只是一个概念，相当于平时训练时10RM的重量，当然可因人而异自行调节
坚持多样的变式深蹲，瘦了之后你会回来谢谢我！
2、提高顺产成功率
深蹲有助于★提高骨盆肌肉韧性，从而增加顺产成功率★。这个现象在国内不常见，因为大多人群都认为只要是怀了孕就应处处小心，能不动就不动，所以有一定比例的准妈妈是胖过来的~
然而实际上，适量适度的深蹲确实能在一定程度上给予孕妇帮助，当然一定要注意是适量！每个孕妇的体质不同，具体应听从医生的建议。
一般来说适宜深蹲的时期是★孕中期★，相比于孕前期，胎儿的情况已经相对稳定，准妈妈们也可以相对大胆一些，适量做些运动，例如深蹲，不仅可以提高骨盆肌肉的柔韧度，而且还能提高血液循环，让人更有精神，避免吃了睡睡了吃的现象。
不可盲目模仿哦~
3、最大程度提高肌肉含量，降低体脂率
腿部肌群占人体肌肉量的★65%★以上
俗话说新手练胸、老手练背、高手练腿，或许就是这么个道理！相信许多人在健身房进行体侧的时候，必然是下半身肌肉含量较少。为什么？
因为人体的肚子，腰部，臀部，大腿是最容易堆积脂肪的区域，加上平日不爱练腿，脂肪如何能不堆积呢？
而通过深蹲就是增加腿部肌肉量最好的方式，没有之一。不仅仅是增加了身体肌肉量总额，而且肌肉量上升，脂肪势必会被更快的消耗，体脂率也会降低。
你是否还是那个体脂率在25以上的肥胖人群呢？
4、提高运动能力
深蹲不仅常见于健美健身运动员，更常见于各类运动专业，例如跳高、跳远、短跑、篮球等竞技类运动。
其锻炼的部位远比你想想的要多！你以为训练深蹲仅仅能锻炼到臀大肌、股四头肌、股二头肌等腿部肌肉。
实际上为了完成有效且高质量的深蹲，我们需要核心稳定、更要有足够对抗杠铃的支撑力，在整个深蹲的过程中★腰部、腹部、上斜方肌以及手臂★都是会受力的！
所以以上任何一个部位缺少肌肉支撑都会影响整个行程的扭曲变形。
变式的深蹲更能刺激下半身不同部位的刺激，像跳高跳远运动员、足球篮球运动员、健身健美运动员等等，深蹲对于他们来说都是一项不可缺少的项目。
因为深蹲不单单是锻炼腿部肌肉，更是全身性锻炼，且在训练时能一定程度促进睾酮激素分泌（用于促进修复肌肉），促进全身力量的增长，增加你的竞技表现！
5、提高心肺供能
俗话说人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位
在国内，老年人退休之后喜欢以跳广场舞、晨练来强身健体。
而国外，有相当一部分老年人钟爱健身、跑步来增强体质。
区别在于，国内老年人更注重节奏感较强的舞种，或是中高强度有氧训练为主，所以相比于国外，我们的心肺功能并不差，且从养身的角度我们更胜一筹，在我国常见的病种多为硬性病（例如关节疼痛，风湿，坐骨神经痛等等）特点为：★犯病虽很烦恼，但其实也无性命之忧★。
如果我国老年人能够适量的加上一些力量训练，不仅可以提高自身活动能力，更能有效避免一些关节性病痛。在患病之前得到肌肉锻炼，骨骼的强健可以有效预防类关节病，然而在得病之后就不可如此了，需适当做缓和性康复运动。
不正经的好处
1、穿衣更好看
穿西装上半身不需要过壮，因为衣服太蓬未必符合大众审美（虽然我喜欢），但西装裤下的臀部如果都很憋，那就真的属于撑不起西装的一类人了！
2、降低离婚率
深蹲广为人知的优点
增加某方面能力！
男性随着年龄的增长，某方面功能自然下降，从而导致生活不协调，为此导致离婚的不在少数。
深蹲可以更好地提升个人能力，有更好的表现才能留住你的另一半
3、带孩子，陪老婆逛街不费力
等你有了孩子，你就知道什么叫做“爸爸抱抱”“爸爸我累”~
如果你下半身不够强健，即使你再喜欢自己的小公举，也顶不住一直背着她逛街逛超市~
为了当个好爸比，你是不是要练练深蹲呢？
4、降低便秘概率
你是否常年排便干燥，马桶一蹲就是半小时，怎么啦也拉不出~
你的括约肌太嫩了！
深蹲有效刺激括约肌的掌控能力，让你想怎么发力就怎么发力！
正经的好处~
1、极大的消耗脂肪！
健身爱好者对三大项（深蹲，硬拉，卧推）一定不陌生。而深蹲更是当之无愧的动作之王！
即便深蹲被归为无氧运动，但是对减脂也有莫大的帮助！不同的深蹲方式可以有不同的作用，如果作为增肌人群，可以多尝试大重量，刺激肌肉生长变大。而作为减肥人群，更加推荐利用变式深蹲★增加减脂效率★。
我们都知道HIIT是减肥过程中最做推崇的运动之一，原因不在于运动过程中其消耗的脂肪，而是运动过后氧耗，可以★加倍的消耗体内脂肪★。深蹲虽然是力量训练的代表，但是降低负重+增加频率 完全可以媲美HIIT
常规的深蹲增加法为
负重N kg，10个为一组，组间休息60~90秒，共计4~10组
而作为减脂期的你不妨尝试下如下变式深蹲
负重从N/2，N/4，0 依次递减，每个重量蹲10次，共计30次为一组，足间休息120s，共计4~6组！
重量N只是一个概念，相当于平时训练时10RM的重量，当然可因人而异自行调节
坚持多样的变式深蹲，瘦了之后你会回来谢谢我！
2、提高顺产成功率
深蹲有助于★提高骨盆肌肉韧性，从而增加顺产成功率★。这个现象在国内不常见，因为大多人群都认为只要是怀了孕就应处处小心，能不动就不动，所以有一定比例的准妈妈是胖过来的~
然而实际上，适量适度的深蹲确实能在一定程度上给予孕妇帮助，当然一定要注意是适量！每个孕妇的体质不同，具体应听从医生的建议。
一般来说适宜深蹲的时期是★孕中期★，相比于孕前期，胎儿的情况已经相对稳定，准妈妈们也可以相对大胆一些，适量做些运动，例如深蹲，不仅可以提高骨盆肌肉的柔韧度，而且还能提高血液循环，让人更有精神，避免吃了睡睡了吃的现象。
不可盲目模仿哦~
3、最大程度提高肌肉含量，降低体脂率
腿部肌群占人体肌肉量的★65%★以上
俗话说新手练胸、老手练背、高手练腿，或许就是这么个道理！相信许多人在健身房进行体侧的时候，必然是下半身肌肉含量较少。为什么？
因为人体的肚子，腰部，臀部，大腿是最容易堆积脂肪的区域，加上平日不爱练腿，脂肪如何能不堆积呢？
而通过深蹲就是增加腿部肌肉量最好的方式，没有之一。不仅仅是增加了身体肌肉量总额，而且肌肉量上升，脂肪势必会被更快的消耗，体脂率也会降低。
你是否还是那个体脂率在25以上的肥胖人群呢？
4、提高运动能力
深蹲不仅常见于健美健身运动员，更常见于各类运动专业，例如跳高、跳远、短跑、篮球等竞技类运动。
其锻炼的部位远比你想想的要多！你以为训练深蹲仅仅能锻炼到臀大肌、股四头肌、股二头肌等腿部肌肉。
实际上为了完成有效且高质量的深蹲，我们需要核心稳定、更要有足够对抗杠铃的支撑力，在整个深蹲的过程中★腰部、腹部、上斜方肌以及手臂★都是会受力的！
所以以上任何一个部位缺少肌肉支撑都会影响整个行程的扭曲变形。
变式的深蹲更能刺激下半身不同部位的刺激，像跳高跳远运动员、足球篮球运动员、健身健美运动员等等，深蹲对于他们来说都是一项不可缺少的项目。
因为深蹲不单单是锻炼腿部肌肉，更是全身性锻炼，且在训练时能一定程度促进睾酮激素分泌（用于促进修复肌肉），促进全身力量的增长，增加你的竞技表现！
5、提高心肺供能
俗话说人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位
在国内，老年人退休之后喜欢以跳广场舞、晨练来强身健体。
而国外，有相当一部分老年人钟爱健身、跑步来增强体质。
区别在于，国内老年人更注重节奏感较强的舞种，或是中高强度有氧训练为主，所以相比于国外，我们的心肺功能并不差，且从养身的角度我们更胜一筹，在我国常见的病种多为硬性病（例如关节疼痛，风湿，坐骨神经痛等等）特点为：★犯病虽很烦恼，但其实也无性命之忧★。
如果我国老年人能够适量的加上一些力量训练，不仅可以提高自身活动能力，更能有效避免一些关节性病痛。在患病之前得到肌肉锻炼，骨骼的强健可以有效预防类关节病，然而在得病之后就不可如此了，需适当做缓和性康复运动。
不正经的好处
1、穿衣更好看
穿西装上半身不需要过壮，因为衣服太蓬未必符合大众审美（虽然我喜欢），但西装裤下的臀部如果都很憋，那就真的属于撑不起西装的一类人了！
2、降低离婚率
深蹲广为人知的优点
增加某方面能力！
男性随着年龄的增长，某方面功能自然下降，从而导致生活不协调，为此导致离婚的不在少数。
深蹲可以更好地提升个人能力，有更好的表现才能留住你的另一半
3、带孩子，陪老婆逛街不费力
等你有了孩子，你就知道什么叫做“爸爸抱抱”“爸爸我累”~
如果你下半身不够强健，即使你再喜欢自己的小公举，也顶不住一直背着她逛街逛超市~
为了当个好爸比，你是不是要练练深蹲呢？
4、降低便秘概率
你是否常年排便干燥，马桶一蹲就是半小时，怎么啦也拉不出~
你的括约肌太嫩了！
深蹲有效刺激括约肌的掌控能力，让你想怎么发力就怎么发力！
#李珈贤健康频道[超话]#
减脂常见问题
计算热量到底有没有用？
“我都有把热量控制在范围内，为什么还是胖呢？”
陷阱-热量控制在范围内但吃了太多精致食品
有时候想喝奶茶，或者来一份高档的甜点，又怕热量太高怎么办？大部分的人会选择减少正餐的热量，把扣打留给这些精致食物。但明明有仔细把热量控制在范围内，怎么都没变瘦，甚至还持续变胖呢？
首先，精致食品的热量估算很难准确，因为你永远不知道里面加了多少糖、蜂蜜、面粉、蛋、牛奶、奶油、干酪，沙拉油、饼干、酒、巧克力．．．等等，如果是有在做烘焙的人，应该可以轻易再讲出十项材料以上。当你估计这块蛋糕是500大卡的时候，搞不好实际上有800大卡，于是你就变成热量计算之下的炮灰了。
那如果这块蛋真的是500大卡呢？这边要提到“卡路里不等于卡路里”的概念，比如摄取500大卡的原型食物，它会有较高的摄食产热效应（Diet Induced Thermogenesis），亦即在消化吸收过程中需要消耗较多能量，无意中就减少了一部分热量摄取。而经过加工的精致食品都比较容易消化吸收，也就是摄食产热效应较低，所以真正的获取的热量会高过于帐面上热量相同的原型食物。
不仅于此，摄取富含蛋白质的原型食物有利于增肌减脂，又能提供饱足感；蔬菜、水果、全谷类食物中的膳食纤维可以帮助消化、排便顺畅、还能养出好的肠内菌。如果是吃了相同热量的精致食品，里面只会有大量的糖、油、盐，而蛋白质和膳食纤维都付之阙如，对身体一点帮助都没有，而且你可能很快就会饿，只好继续找寻下一份食物，又摄入了更多热量。
首先，减脂不是一定要计算热量，因为很多饮食法都能让你瘦下来，只要能够制造热量赤字就行了。但是，热量计算是最能科学化管理饮食、并且确实创造热量赤字的方法，是减脂路上最实用的一种工具。至于那些声称“计算热量没有用”的人，他们只是没有搞清楚这个工具怎么使用，或者是掉入了三个计算热量的常见陷阱：
一、计算热量但是误差太大
二、精准计算但仍敌不过系统性误差
三、热量控制在范围内但吃了太多精致食品 https://t.cn/RpzsaHS
减脂常见问题
计算热量到底有没有用？
“我都有把热量控制在范围内，为什么还是胖呢？”
陷阱-热量控制在范围内但吃了太多精致食品
有时候想喝奶茶，或者来一份高档的甜点，又怕热量太高怎么办？大部分的人会选择减少正餐的热量，把扣打留给这些精致食物。但明明有仔细把热量控制在范围内，怎么都没变瘦，甚至还持续变胖呢？
首先，精致食品的热量估算很难准确，因为你永远不知道里面加了多少糖、蜂蜜、面粉、蛋、牛奶、奶油、干酪，沙拉油、饼干、酒、巧克力．．．等等，如果是有在做烘焙的人，应该可以轻易再讲出十项材料以上。当你估计这块蛋糕是500大卡的时候，搞不好实际上有800大卡，于是你就变成热量计算之下的炮灰了。
那如果这块蛋真的是500大卡呢？这边要提到“卡路里不等于卡路里”的概念，比如摄取500大卡的原型食物，它会有较高的摄食产热效应（Diet Induced Thermogenesis），亦即在消化吸收过程中需要消耗较多能量，无意中就减少了一部分热量摄取。而经过加工的精致食品都比较容易消化吸收，也就是摄食产热效应较低，所以真正的获取的热量会高过于帐面上热量相同的原型食物。
不仅于此，摄取富含蛋白质的原型食物有利于增肌减脂，又能提供饱足感；蔬菜、水果、全谷类食物中的膳食纤维可以帮助消化、排便顺畅、还能养出好的肠内菌。如果是吃了相同热量的精致食品，里面只会有大量的糖、油、盐，而蛋白质和膳食纤维都付之阙如，对身体一点帮助都没有，而且你可能很快就会饿，只好继续找寻下一份食物，又摄入了更多热量。
首先，减脂不是一定要计算热量，因为很多饮食法都能让你瘦下来，只要能够制造热量赤字就行了。但是，热量计算是最能科学化管理饮食、并且确实创造热量赤字的方法，是减脂路上最实用的一种工具。至于那些声称“计算热量没有用”的人，他们只是没有搞清楚这个工具怎么使用，或者是掉入了三个计算热量的常见陷阱：
一、计算热量但是误差太大
二、精准计算但仍敌不过系统性误差
三、热量控制在范围内但吃了太多精致食品 https://t.cn/RpzsaHS
这10条知识对减肥绝对有用
1.跳绳比跑步燃烧卡路里更快
快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量
2 吃宵夜不一定会长胖
关键是看你这一天总共吃了多少
3.睡得少一定会长胖
喝水特别少也一定会长胖
4.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源
一天可以吃1-2个，并不需要去掉蛋黄
5.先做无氧再做有氧，能更快地燃烧脂肪，提高减肥塑身的效率
6.洗澡的时候水温不要太高,有助于提高基础代谢，可以帮助瘦
7.没有局部减脂的说法，减脂是全身性的减脂,并不会练哪里就瘦哪里，但可以局部增肌
8.出汗越多并不代表脂肪燃烧越多
9.减肥多吃高蛋白质的食物，可以增加基础代谢
10.饭前喝一杯温开水，增加饱腹感，有助于少吃。#全民种草季#,#我的分享欲#
1.跳绳比跑步燃烧卡路里更快
快速跳绳一个小时大约消耗720大卡热量
2 吃宵夜不一定会长胖
关键是看你这一天总共吃了多少
3.睡得少一定会长胖
喝水特别少也一定会长胖
4.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源
一天可以吃1-2个，并不需要去掉蛋黄
5.先做无氧再做有氧，能更快地燃烧脂肪，提高减肥塑身的效率
6.洗澡的时候水温不要太高,有助于提高基础代谢，可以帮助瘦
7.没有局部减脂的说法，减脂是全身性的减脂,并不会练哪里就瘦哪里，但可以局部增肌
8.出汗越多并不代表脂肪燃烧越多
9.减肥多吃高蛋白质的食物，可以增加基础代谢
10.饭前喝一杯温开水，增加饱腹感，有助于少吃。#全民种草季#,#我的分享欲#
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