#时蔻KOTY[超话]# 接下‮这来‬些话：只‮你要‬想减肥‮一就‬定要认真看下去‼️我做了3年的减‮产肥‬品我非常清楚‮面市‬上的减肥产品是‮真否‬的有效果！减脂‮餐套‬选择‮肥减‬产品不要看表面 要‮入深‬去了解成分功效‮理原‬ 这样才会对‮的你‬减肥计划‮帮有‬助 不要随意看‮人别‬发发反馈就买‮ 了‬什么排毒‮肥减‬就是拉肚子‮已而‬ 减肥药‮别也‬吃～真正‮帮能‬你瘦的 只有减脂‮是才‬关键！‮以所‬我做时蔻消脂‮的饮‬初衷就‮真是‬正做‮健到‬康减脂‮我 ‬们的减脂原‮也理‬是帮你‮善改‬肠胃问题‮从 ‬易胖体质改善成为易瘦‮质体‬！#时蔻KOTY#

【跟着大丸子瘦下来】132/365
晚餐吃什么？

主食：糙米少量

蔬菜：番薯叶

蛋白质：牛肉（优质蛋白）

图片来自文案高手—风风，牛肉和芹菜都是好东西，大家不知吃什么的可以参考一下。
我的晚餐吃光了才想起没拍照[偷笑]牛肉太有嚼劲了，一小块可以嚼10次左右，慢慢拉长了晚餐时间[偷笑]配合番薯叶增加了饱腹感。昨晚在超市买了十几块钱可以当两餐吃✌

我是微博里最会健康减脂的大丸子，想了解更多瘦身知识，请关注我的微博

#减肥[超话]# #健身[超话]#

减肥前先了解3个“减脂阶段” 吧

1丨甩脂迫切时：中度/重度肥胖

判断标准：

男性体脂率>25%

女性体脂率>30%

饮食方面 - 要严格控制进食量，戒掉零食和夜宵，远离油炸、含糖量高的食品。还要在原本饮食的基础上，循序渐进地减少碳水化合物的摄入，同时要确保蛋白质摄取充足。主食上，可以选择粗粮、豆类代替部分精米和白面。用水果代替零食，用低热量的蔬菜代替部分高脂肪的肉类。

运动方面 - 对于体脂较高的人来说，在初期，过重或过多的运动可能会造成关节损伤。所以建议从简单的训练开始，比如每天快走或骑自行车15分钟，然后循序渐进地递增到每天1-1.5小时。

2丨减脂进行时：轻度肥胖

判断标准：

男性体脂率20%-25%

女性体脂率25%-30%

饮食建议 - 少食多餐、细嚼慢咽，是对轻度肥胖者的进餐建议。将两个方法相结合，更可以有效降低热量摄入超标的风险。此外，在每日的主食中，最好多加些膳食纤维丰富的食物，比如粗粮、绿叶菜、菌菇类等，它们有很好的饱腹效果，避免进食过量。

运动建议 - 以中强度的有氧运动为主，配合无氧运动增肌，循序渐进地加大力量训练强度，锻炼肌肉，从而帮助身体更高效地燃烧脂肪。

3丨减脂缓冲阶段：平台期

饮食建议 - 平台期是个容易叫人气馁的阶段。但小伙伴们一样可以通过调整饮食、改变食物搭配来将其突破。可以增加富含B族维生素、膳食纤维、优质蛋白的食物摄入，再将每天吃的水果换成升糖指数较低的西柚、苹果、猕猴桃等。

运动建议 - 除了调整饮食之外，我们更建议通过改变运动方式来突破。比如之前的运动是慢跑，那现在不妨变成游泳或者打羽毛球，让新的运动方式重新激发起身体的“减肥状态”。