#二妹自律集中营#
DAY19
▷运动
18日：帕梅拉HIIT➕帕梅拉腹部训练➕帕梅拉有氧
19日：帕梅拉腹部➕帕梅拉腰腹➕帕梅拉HIIT➕熊T 一阶段速度有氧循环➕熊T 一阶段腹肌间隔
▷饮食
17日：鸡蛋、帕尼尼、火锅（男朋友[跪了]）
18日：沙拉、生菜三明治、炸鸡烧烤（男朋友[跪了]）
19日：沙拉、虾仁贝果
男朋友的锅，我什么也不知道[皱眉]，希望明天、后天能把落下的帕姐的课程补回来。
DAY19
▷运动
18日：帕梅拉HIIT➕帕梅拉腹部训练➕帕梅拉有氧
19日：帕梅拉腹部➕帕梅拉腰腹➕帕梅拉HIIT➕熊T 一阶段速度有氧循环➕熊T 一阶段腹肌间隔
▷饮食
17日：鸡蛋、帕尼尼、火锅（男朋友[跪了]）
18日：沙拉、生菜三明治、炸鸡烧烤（男朋友[跪了]）
19日：沙拉、虾仁贝果
男朋友的锅，我什么也不知道[皱眉]，希望明天、后天能把落下的帕姐的课程补回来。
#二妹自律集中营#
DAY8
▷运动
帕梅拉腰腹➕帕梅拉欢乐燃脂舞➕帕梅拉热身➕帕梅拉卡路里杀手➕熊T 一阶段有氧运动➕韩小四大腿➕天鹅臂
▷饮食
一餐：面包、菠菜炒蛋
Finally！终于管住嘴了！但其实还吃了几口的饭[嘻嘻]and！下午吃了一个苹果！今天开始坚持天鹅臂和韩小四的打卡！看一下一周的效果[兔子]
DAY8
▷运动
帕梅拉腰腹➕帕梅拉欢乐燃脂舞➕帕梅拉热身➕帕梅拉卡路里杀手➕熊T 一阶段有氧运动➕韩小四大腿➕天鹅臂
▷饮食
一餐：面包、菠菜炒蛋
Finally！终于管住嘴了！但其实还吃了几口的饭[嘻嘻]and！下午吃了一个苹果！今天开始坚持天鹅臂和韩小四的打卡！看一下一周的效果[兔子]
#二妹自律集中营#
DAY6
▷运动
帕梅拉腿部➕帕梅拉拉伸➕帕梅拉腿部HIIT➕帕梅拉腰腹➕女团舞
▷饮食
早饭：黑咖啡、苹果、紫米面包
午饭：红薯、菠菜炒蛋
晚饭：酸奶、苹果、红豆面包×3、红豆起酥面包
加餐：浪里个浪、雪糕×2
吃了零食！妈的[跪了]红烧肉豆腐盖饭和可乐是蛙蛙的！尝了一口，敲好次！
DAY6
▷运动
帕梅拉腿部➕帕梅拉拉伸➕帕梅拉腿部HIIT➕帕梅拉腰腹➕女团舞
▷饮食
早饭：黑咖啡、苹果、紫米面包
午饭：红薯、菠菜炒蛋
晚饭：酸奶、苹果、红豆面包×3、红豆起酥面包
加餐：浪里个浪、雪糕×2
吃了零食！妈的[跪了]红烧肉豆腐盖饭和可乐是蛙蛙的！尝了一口，敲好次！
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