睡眠( sleep ) ，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用!日落而息，那么该什么时间休息才是最好的呢?
人体最佳睡眠时间~
1.儿童
20: 30之前睡觉，应该保持12个小时以上的充足睡眠。
2青少年
22: 00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。
3.成年人
21: 00~22:00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。
4.老年人
20: 00~21: 00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。
5.春夏季
22:00~23:00睡觉;然后最好在12: 00~13.00午睡一段时间。春夏宜晚睡早起，每天需睡5~7小时。
6.秋冬季
21:30~22:30睡觉;秋季宜早睡早起，每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起，每天需要睡8~9小时。
优质睡眠的五大标准
1、入睡快，上床后5~15分钟进入睡眠状态。
2、睡眠深，睡眠中，呼吸均匀无鼾声，不易惊醒。
3、睡眠中梦少，无梦中惊醒现象，很少起夜。
4、起床快，早上起床之后身体轻盈精神好。
5、白天头脑清晰，工作效率较高，不会出现困倦情
况。
国如果你能同时达到上面三个标准，说明你的睡眠质量
还不错,否则可能存在睡眠问题。

最应该讨好的是自己#寻找生活中的光#
不论人生如何都应把时间精力用在提升自己，提升才能避免狗血和悲剧上演，人生一世也只有自己靠得住。至暗时刻多数都是熟悉亲近的人带来，就像医生熟悉身体构造一样不论如何都能更精准。
用一生中所遇到来提升自己，只有这样才能在人生从容应对所遇。#去tm的命运##自我提升#

#所言甚是#
能百毒不侵的人，都曾經傷痕累累，
能笑看風雲的人，都曾千瘡百孔，
每個自強不息的人，都曾無處可依，
每個看淡情愛的人，都曾至死不渝，
我們歷經千帆，終於明白，人的一生中，最重要的事情就是，好好愛自己。

#傷害過你的人不必原諒 但要放下
造成痛苦的事不必忘記 但要覺醒
生活還要繼續 要堅定的往前走
沒有不可能治癒的傷痛
沒有不能結束的沉淪
所有失去的…都會以另一種方式歸來#

cr:大叔語錄