#减肥[超话]#
【减肥打卡】Day21
今日饮食:
早餐:一杯黑咖啡 一个水煮蛋 两个没有鸡蛋大的毛芋头
午餐: 清炒奶白菜➕孜然鸡胸肉➕一根红薯
晚餐:两张全麦饼➕一盘子丝瓜炒蛋➕三个核桃

今天运动:韩小四瘦腿10分钟➕帕梅瘦腿8分钟 帕梅拉燃脂操40分钟➕burpeegirl 30分钟燃脂走 ➕mizi拉伸10分钟➕柚子姐瘦后背8分钟➕吉尼瘦后背13分钟 ➕体态大师毛巾操8分钟
来啊卷起来 这可恶的体重!!!!

今天上课轻松多了,没有逻辑推理舒服~中午来吃了心心念念的锅贴[馋嘴]还吃了教练极力推荐的普通冰淇淋,我都怀疑他是个假教练,一边帮我减脂一边给我推荐好吃的[允悲]中午去买了双鞋子,结果下午题目做太认真落教室了,无语!太平鸟西装明明要了s码,却给我寄了l码的内衣[黑线]晚上去练背,酸爽。
早餐:红薯➕鸡蛋➕韭菜炒鸡蛋
午餐:锅贴➕瘦肉丸➕腊肉炒面
点心:葡萄冰淇淋
晚餐:两个大闸蟹(还是阳澄湖的好吃,真的太美味了!)➕豆腐牛肉➕青菜➕一口玉米
运动:椭圆机10➕背➕13分钟爬坡
(蛋黄教练走的第一天……)

2020.10.3晴(饮食➕运动➕作息)❤️
适量均衡饮食第244天
身高169体重130女生第二阶段减肥挑战瘦20斤‼️
早餐(蛋白质➕膳食纤维):旺仔牛奶➕肉包子
午餐:酒席
晚餐:黄记煌焖锅
跑步打卡第13天
时间:59分33秒
里程:5公里(每周至少健身4次)
规律作息第112天
起床时间:上午7点35分
睡觉时间:晚上11点
每日摄入人体所需7大营养:
水(1200毫升):✅
膳食纤维(蔬菜300-500克):✅
碳水化合物 (谷类薯类及杂豆250-400克):✅
维生素(水果200-400克):✅
蛋白质(肉100-170克蛋25-50克奶300克):✅
脂肪(坚果30-50克):✅
有益矿物质(油25-30克盐6克)✅
体重管理:127.6斤
健康管理:改善体质➕提高基础代谢 https://t.cn/R2Wx8MY https://t.cn/R2Wx8MY


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