周二强度训练：感觉身体被掏空了
感觉每次周二跑课表就特别热，今天把原本4+4+2+1.2*3的课表都下调到4+2+2+1.2*2了，完成度还是不太可观，但不管咋样，有瓜吃就最可观[偷笑]
​经过几次的训练对大家的情况也清楚了，做了个分组，后面大家跑这个课表可以参考：
C1组（邹鑫、符静）
C2组（杭老大，大脚，小姚）
D1组（章程、风）
D2组（小强、贵宾、何教练）
F2组（小宁、爱子、瑛子、lisan、彩霞）
​最近也有一些非训练营的小伙伴过来，因为不了解大家的情况，不太敢让大家跟训练，当然我们的训练营都是开放的，如果有兴趣可以私信何教练了解具体参与的要求。
​好了，晚安，明天早上还有敏捷训练，明天早上再见。
​#广州火箭队训练营
​#元大都深圳分部 https://t.cn/EbbVMd3

在酒店里发朋友圈，忽然收到lisan的微信，要不要喝咖啡?Lisan是国内极优秀的女调酒师，平日在北京，没想到在上海遇见了。于是去了Cafe Maigo，一家不大的咖啡馆，很温馨，老板磨咖啡豆的时候，店里会有很好闻的咖啡豆香。
Lisan说这是我朋友开的店，我来上海没事就会来这里坐坐。她是来上海Suzu bar做客座，傍晚六点就要去机场回北京。我有点遗憾，以为在上海又能喝到你调的酒呢，那就下次吧。
点了一杯带酒精的拿铁，Lisan骇笑，姐，你大下午就喝酒。我笑，我啥时候都能喝酒。其实这杯拿铁的酒味并不算浓，咖啡的香味与奶香味还是很清晰的。
暮色时分，Lisan要去机场，我便在附近觅得一家意大利小馆，垫垫肚子，等着晚上第二趴去Jeju吃大餐。
#福建有红人##上海#

11月7日，OneGin特别邀请燕家2号的主理人、师从日本调酒冠军汤本清美的李冬燕Lisan调酒师客座北京青山萤火酒吧。

Lisan淋漓尽致的展现了女性调酒师的优雅和细致，从业12年的她，获奖无数。

本次活动她将为我们带来五款融入OneGin的浪漫鸡尾酒，娓娓道来每一款创意鸡尾酒的甜蜜故事，微醺这个美好的夜晚。[爱你][爱你][爱你]
#万金金酒##喝亿杯的小万万[超话]#