#臀部训练# 【训练整理——臀部增强】练臀已经是老生常谈的话题了，有一个“能用得上”的臀，才能帮你避免腰痛膝痛，更轻松的走路、上下楼梯、运动。
只用弹力带就能把你虐爆的臀肌训练，可以充分锻炼臀肌力量，感受一波发力[酷][酷]
1⃣️用臀部发力带动，避免代偿
2⃣️步幅保持恒定，以便在弹力带维持稳定的张力，不要膝盖内扣
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　　骑自行车的好处有哪些？

　　1、减肥瘦身

　　骑自行车属于一种有氧呼吸的运动，具有减肥的功效，在骑自行车时会消耗身体中多余的脂肪以及能量，在消耗脂肪的同时也可以减少脂肪的堆积，这样坚持下去具有减肥瘦身的功效。

　　2、开发小脑，锻炼平衡能力

　　人体的小脑可以调节肌肉的张力，保持身体的平衡，在骑自行车的过程中必须要小脑来进行配合，保持身体的平衡，这样能够有效的刺激小脑，从而锻炼了小脑对人体的支配功效，能够有效的开发小脑，提高人们的注意力和智力。

　　3、锻炼了腰部和腿部的肌肉力量

　　在骑自行车的时候必须要调动腰部和腿部的肌肉，这样能够让这两个地方肌肉变得更加的有力量，从而减少受伤的概率，同时骑自行车也可以降低患上腰间盘突出以及腰肌劳损的症状。

　　4、可以缓解压力，放松心情

　　在骑自行车的时候人们把所有的注意力全部都集中在骑行的环境上面，这样就可以缓解了身体上的一些压力，让心情能够得到一定的放松，当骑自行车运动下来就会把一些糟心的事情全部抛之脑后了。

　　5、环保省钱

　　骑自行车最直观的好处就是环保和省钱，不仅可以省下坐车的钱或者是开车的油钱，同时也减少了一些二氧化碳的排放，特别的节省资源。

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术后住院期间注意事项
①保持屈膝位5-7天，床头稍抬高，膝下垫一枕头，减少张力。
②术后可以侧卧，防止呕吐，咳嗽，便秘等增加腹压因素。
③48小时拔除引流。
④术后建议多在床上活动踝、膝关节，防止深静脉血栓形成。
⑤术后视恢复情况尽早下床活动，保持身体适当前屈姿势，避免过伸活动。
⑥腹壁整形术后可以佩戴镇痛泵减轻术后疼痛。
⑦腹壁整形手术以后需要保持手术部位清洁干燥，7天之内避免手术部位沾水，这样可以有效的预防伤口感染。而一旦出现了感染的情况，也应该及时的做治疗。
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