#日本徒步# 今天跟麦以前的教授，还有一帮关西学院的学生一起去徒步。路线从芦屋川车站出发，经过一段住宅区上坡路，在路口有一家小店可以补充一些水分，背后就是高座瀑布，一个十分小巧的瀑布。坚持一段陡峭的上山路，大概1个小时到风吹岩。不用原路返回，顺着山路向冈本站方向下山。一波一波的惊喜，经过两个湖水。虽然已经是一池刚被夏天洗礼过的荷叶，但还好有红叶调色，疲惫的身体立马被治愈了。深山里的树林高耸，不知是谁这么浪漫，用砍下来的树木做成凳子，一直到下山口。
跟一群大学生一起，很难得的经历。 https://t.cn/RzHrZJV

【这种运动可以保护血管】我们给大家推荐一种运动方式，就是靠墙静蹲，长期坚持就能起到辅助降压的功效，对大脑的血管，以及全身的血管都有好处！
1、双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，调整好双脚与墙的距离（使蹲下时能使大腿平行地面，大腿与上半身垂直的距离）。
2、上半身挺直靠墙，双手向前伸直（可抱于胸前），背部和头靠紧墙面，绷紧核心，骨盆保持中立。
3、屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平行，此时小腿与地面垂直。
4、蹲下时膝盖保持对脚尖，不要内扣，静止30秒以上，逐渐增加静止时间。

​☀️晨跑 10km
ʜᴀ͟ᴘ͟ᴘ͟ʏ ᴇᴠᴇʀʏᴅᴀʏ̆̈ ♥

‍♀️向秋天说再见

为什么跑者喜欢听音乐跑步？
自己主演的大片总得配点bgm吧

[心]装备:
跑鞋评测: 特步减震旋9.0[给力]支持国货

[兔子]优点:双层结构减震的气垫，脚感很有辨识度，穿上走路就有非常韧弹的感觉，跑步稳定性、回弹都不错，今天跑了10公里还是不错！鞋码标准～颜值担当[爱你]

[熊猫]缺点:我脚瘦，穿这款有点儿晃荡，包裹性差了点；材质软，不适合大体重，可能会踩到底；中底中空跑鞋，如果踩到不干净的东西，比如泥，不好清理！

运动手环:Keep B3 红色
[兔子]优点:运动模式选择多，运动、游泳、瑜伽、动作训练、自由训练、深蹲、开合跳等等，记录比较准确！续航不错，一周多没有问题，还是要根据个人使用情况！

[熊猫]缺点:步数记录不准确，会有800步左右的误差（以10000步为标准计算）；充电慢，充满需要一个多小时！
#特步的爱给特别的你##运动就是坚持##跑步# https://t.cn/Ryho6Om