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　　年龄越大，骨密度就越低，关节磨损更严重，关节炎及骨折危险增大，身高也会因此变矮。肌肉力量及柔韧性在年老时也会逐渐减弱，身体协调和平衡能力更差。
　　防老准备：（1）注意补钙。美国医学研究所建议，19~50岁的成年人及51~70岁男性每天应补钙1000毫克。51岁以上女性和71岁以上男性每天应补钙1200毫克。富钙食物主要包括：乳制品、杏仁、花椰菜、甘蓝、沙丁鱼和豆腐等豆制品。必要时还应看医生确定是否需要药物补剂。（2）补充维生素D。美国医学研究所建议，19~70岁人群每天应补充600国际单位的维生素D，70岁以上人群每天应补充800国际单位的维生素D。经常晒太阳是补充维生素D的重要方式。另外还应该多吃富含维生素D的食物，比如，金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄等。（3）散步、慢跑、打网球和爬楼梯等负重运动以及力量训练都有助于强健骨骼，减缓骨质流失。（4）避免药物滥用。不吸烟、不喝酒或者少饮酒（每天饮酒不超过两杯）。

#Ss's 100 DAYS fitness challenge#
Day150
网球课1h➕小马哥dance30min

我太喜欢打网球了！！！！爱了爱了！！！
中午吃了白白做的话梅排骨 太好吃了吧！舔盘子！！！

下午把头发染黑回来！突然有点不适应( ˘•ω•˘ )
几天没见帕姐 腹部线条快要没了[允悲]
新买了一条裙加上我的黑头发 我是谁我在哪

#日常[超话]#
小李流水账：11.8
今天一早起床去打网球 结果一直在捡球无语 还爬网出学校捡球搞破手皮 原来网球不简单 吃早餐 回宿舍休息 睡不着试了下轮滑鞋找回小时候的感觉了哈哈哈哈哈 睡不着室友帮我化了妆 下午又去打网球 又一直在捡球 早上的大哥也来了感觉到大哥的无语 打了会又去外面捡球这次是走狗东 右手痛 吃饭 吃完回宿舍拿轮滑鞋出去玩 给我整自闭了 摔了一跤屁股老痛 本来可以不摔的无语 今天好累我现在老困了睡觉睡觉 明天再去打网球