低脂早餐肉肉鸡蛋汉堡它来啦
减脂期该吃些什么⁉️碳水蛋白质维生素一个都不能少噢
食材准备
曼可顿高纤维全麦汉堡面包
午餐肉 香肠 生菜鸡蛋
开始DIY
先煎蛋，把生菜铺在汉堡上打底，然后加煎蛋、香肠、生菜午餐肉依次叠加，中间加入低脂番茄酱低脂沙拉酱或者低脂芝士片都是OK滴
再搭配一杯黑咖啡️，咬上一大口汉堡喝上一口黑咖啡，这也太满足啦DIY汉堡好吃又简单，分分钟get健康早餐，️美味️营养，减脂期还能这样吃吃吃，真的很快乐啦
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减脂不能断碳‼️‼️

✅选对主食，减肥不累！
低卡控糖高饱腹|||⚠️减脂不能断碳！
⚠️减脂不能断碳！
⚠️减脂不能断碳！
重要的事情必须说三遍！
1️⃣减脂第一步就是要控碳，但减脂一定不能断碳哦！断碳很有可能会姨妈出走、大把掉发、皮肤粗糙，而且还会脾气暴躁！
2️⃣低碳分6个等级，不同人群摄入碳水的百分比不同，要控碳一定要多吃低GI的碳水，少吃高GI食物。
3️⃣减脂一定要了解一个概念——GI： GI是食物血糖升成指数↗️！
✅比如葡萄糖的GI是100，馒头的GI是88，土豆的GI是66，花生的GI只有14‼️
✅食物GI值越高，进食后体内的血糖水平升高⬆️的就越快，脂肪更容易形成及堆积。
✅低GI值则有助于减缓血糖上升的速度。所以，想减肥的人要减少高GI值的食物的摄入。
4️⃣减脂期要多吃低GI（升糖指数）食物：
高GI食物：使血糖快速上升，消化吸收快，饱腹感弱
低GI食物：使血糖缓慢上升，消化吸收慢，饱腹感强
5️⃣判断食物GI的小技巧：
含纤维量：膳食纤维越少GI越高
食物熟度：食物越熟GI越高
加工方式：加工越精细、温度越高、添加成分越多、油面混合的食物GI越高
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6️⃣营养师中流行一句话：“只有不合理的饮食结构，没有绝对不能吃的食品。”
✅让人发胖的从来不是某种食物，而是饮食结构！每一种食物存在都在意义和价值，关键看用在哪里。
✅脂肪被我们痛恨，但对于饥荒年代的人来说，脂肪就是优质食品。所以，要减肥一定要正确理解碳水，控制好碳水比例，多吃好碳水，少吃坏碳水。#减脂瘦身##减脂##又该减肥了##健康减脂##产后恢复#

站久了膝盖疼，而且感觉屈膝困难

小腿从侧面看特别粗，而且腿不直，大小腿不在一条直线；经常觉得腰酸背痛，双腿无力；还会感觉自己体态不好，含胸驼背头前引等。
而导致这些问题的元凶很有可能就是大家常说的——小腿超伸、膝盖超伸。

❤️是什么造成了小腿、膝超伸？

排除一些先天骨骼结构问题，以及病理性问题之外，这种情况多半出现在腿部用力不正确，缺乏正确的运动方法，长时间久坐姿势不正确引起的。
而小腿、膝超伸乍看之下没什么，很多人甚至根本不在意，但是它带来的危害却是深远的，而且是整体性的。#瑜伽教培##瑜伽教练培训班##瑜伽##梧桐山艺术小镇##景丽瑜伽文化##景丽瑜伽教练培训##景丽瑜伽大剧院店##景丽瑜伽##景丽瑜伽15周年##幸福##健康生活##健康养生##减脂##减压# https://t.cn/AipNczHD