花蕊|《我的最后一本减肥书》
读书小记（第九篇）

运动计划
须循序渐进

对于
一个从不运动的人来说
走路为主
跑步为辅
也可以减肥

研究发现
每天步行一定步数
一段时间后
体脂也能下降

还等什么
动起来[微风]

分享一些今日的笔记及思考：

1.运动：没有不能减肥的运动，也没有最减肥的运动。

2.NEAT减肥法：即不用专门运动，平时多活动，靠增加碎片时间的活动消耗量，极少程度来减肥。（只要是能额外消耗热量的运动/活动，就有助于减肥。）

3.“最减肥的运动”：没有。运动的热量消耗与很多因素有关，至少，绝大多数运动的热量消耗与运动者的体重有关，而所有运动的热量消耗都与运动的强度有关。

各种减肥方法每天如走马灯似的来来去去，最终几个人真的瘦下来了？如果你只想追求最好的，就什么得不到。

4.核心：运动减肥的核心，目前看仍然是热量消耗。同时，考虑饮食控制，不考虑饮食单纯讲运动减肥，其实没多大意义。

5.Ruby的减肥：从不运动，需要有一个逐渐提高运动能力的过程，不能一味多运动。三阶段运动计划。

第一阶段慢慢来，到了平台期，体重不变化了，再开始下一阶段；到了第三阶段，就不看体重了，依靠皮脂厚度来衡量减脂效果。#plog##万圣节plog#

感悟：

减肥，好比做任何事，没有最好的方法，一边做，一边总结，得找出适合自己的。

未完，待续~ https://t.cn/RVJk9aF

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