#张艺兴 格莱美#在格莱美舞台上的张艺兴越发的自信迷人，浑身发散魅力，全程英文采访也是回答的超赞[good]我只想点赞赞赞！
另外，对于质疑观众的，你们没眼瞎的话张艺兴一大早的微博说的很清楚了，几个月前格莱美官微说的也很清楚了，今天格莱美外网的首位红毯图，官方推特也都说的很清楚了！就是中国唯一受邀艺人，唯一怎么样，够不够份量，中国唯一啊，看官网就知道了，除非不认字或者没有心眼的，是只有小努力，18年4月张艺兴就是#格莱美音乐节中国宣传大使张艺兴# 了，嫉妒？酸什么？
另外，还有人说以前去过的，不知道也不想知道，因为不关注，（不知道说这话的人为什么这么关注小努力，还是红呗）就算去过，老掉牙的事又拿出来蹭什么蹭热度，格莱美年年都有，有本事年年都去，眼睛不能往前看吗，请问正常人是看现在还是看未来还是看你那老掉牙的过去？
另外，坐在哪里？我在中国看不见，也没见相关的报道说谁坐在哪里，既然是观众是观礼嘉宾不是颁奖嘉宾，当然不是和颁奖嘉宾坐一起，这是常识，颁奖的自然做前排！所以拿座位说事的不知道想证明什么？中国艺人我只看到了管媒对艺兴的报道！
总之，黑酸不想理，但事实也要说清楚，格莱美之旅意义何在只有当事人最清楚，黑子们实在太闲了就学学养生，别成天顶着小努力的头像每天骂人，不怕精神分裂么！

【杂362】勉强算是第二个半马吧，因为赛道距离不足。
赛前看介绍，就是绕一个公园跑7圈，每圈3公里的样子。当时就起疑心了，那么准？那么巧？要不是情况不允许，我肯定想去扬州、无锡之类跑了。不过后来发现，这些比赛的中签率比起上马，恐怕也好不到哪去。
所以，跑就跑呗，50元的报名费就甭指望太多了。真跑起来没多久就发现不对了，一圈下来，APP显示2.85公里。根据经验，一般APP显示距离都会比赛道距离稍微长那么一点，那怎么办？我是来刷PB的，但前提得跑足距离呀。跑得差不多的时候，发现开始有选手逆向跑，一下子就明白了——他们也是对自己严格要求的。拿到完赛奖牌固然不错，但真正的跑者，更在意的是数据。
跑过两次，就有了对比。这次就数据进行分析，看自己进步在哪儿。
赛前的目标是“官方记录”进210，有机会就冲一冲200。之前看公众号一篇文章说，有人首马435，三个月后再跑就313了，进步之大令人乍舌。当然，之前很多情况让我意识到，的确年少时的体育优秀体质，到了这把年纪，已经毁到非常普通的水平了。我以前提到过，一个初中动作很慢的女生，在最多跑过2公里的前提下，第一次跑10公里就比我的第一次快将近一刻钟……所以，就和自己比。目标比第一次官方的220提高10分钟即可。但问题也摆在那了，缩水的赛道显然没有可比性。我也只能根据APP的数据横向对比了。
从配速上来看，显然今年的相对更加平稳，没有出现非常严重的跑崩。有意思的是，两次比赛的最快配速都出现在第二公里。我想主要是因为这个时段大家体力还都充沛，距离没有拉开，互相之间带节奏很明显。第一公里由于出发先后问题，稍微慢一点很正常，第三公里之后不同水平的选手距离开始拉开，没那么容易带节奏了。
两次半马，头5公里用时非常接近，10公里的时候第一次较第二次领先的时间最快达到一分零二秒，甚至直到十五公里的时候依然是第一次速度快。事实上，第一次半马的头15公里到现在还是我的15公里PB。因为第一次参赛人数更多，大概是第二次的五倍，而且是公路赛，另外比赛经验不足，参加半马结果头10公里就跑出比自己PB慢一点点的成绩，也可能正是如此导致后来的跑崩。这一次可能更淡定一点，发现第二圈配速“太快”之后，马上主动调整，希望把配速控制在5分50左右。经过几圈阻尼震荡试调整后，从第7公里到第14公里的8公里，配速保持在5:50到6:00之间。
这里有值得反思的地方，因为跑完两圈之后，也就是6公里之后，我拿了一瓶佳得乐，然后几乎是在剩余比赛中始终拿着。因为一开始我想这样可以不那么浪费，不过很快就后悔了，一斤多的饮料拿在手上还是会多多少少产生影响的。然后我就不断地双手交替拿饮料，如果丢在一边，岂不是更浪费。虽然说不上如果不拿，成绩会提高多少，但总之以后还是拿纸杯喝完丢弃算了。
第15公里由于体能下降，很随意地跑出了6分11的配速，仿佛是受到刺激，在第16公里（事实上已经是倒数第二圈）的时候突然感觉状态恢复，要不是途中手机掉落折返捡回，配速可能接近5分40。相比之下，第一次半马时是在第11公里跌入6分多配速，我记得是因为赛程过半，我有一段边走边喝造成的。之后的下半段赛程就在不断缩短的连续跑步距离中挣扎。也是在第15公里“回光返照”般跑出5分51的配速，之后直接跌入7分多配速并再也没能跑快。这次发生在16公里，但两次半马“回光返照”点发生之后还是有很大区别。
一是，降速幅度较第一次少很多：至少没有跌入7分；二是跑步中断次数也大幅减少：由于完赛只有19.5公里左右，在这个阶段我只停下来走过一次，也就是在19公里前后。领好完赛券之后我也找个地方继续跑，又走了一两次。第三是，全程没有抽筋。到是在休息的时候，小抽了一下。
我们来看配速曲线。第二次半马显然更平稳，翘尾也没有第一次那么明显。全程快了8分19秒，可以说都是靠最后5公里“挣”来的。这使得最终配速达到5:58。当时立目标的时候，第一、二目标都是用6分的配速完成5公里和10公里，但第三目标是2小时完成半马。今天虽然还有一定差距，但也算是用6分配速完成了半马，又迈出了坚实的一步。按计划，下半年争取破2。不过不得不补充一点，APP计时破2和实际官方计时破2又可能有三四分钟差距，因此难度还是挺大的。
总结一下：第一次半马缺乏经验，导致前半程过快，后半程跑泵。第二次则相对有把握很多，特别是心态放轻松很多（回想第一次完赛后都哭了，第二次就是觉得MD还得找地方再跑一公里多……），最后三五公里还有待加强。
对我而言，接下来如果成绩要进一步提高，特别是为了备战明年的全马，一个是月跑量必须继续提高，乃至翻番，另一个是恐怕不能再这么凭感觉练了，必须引入更科学的方法。

#河图1031生日快乐##正版河图#

嗯，粉了图大三年多了，从入圈的倾尽天下开始，我就沉迷上了图图。。。后来通过微博逐渐了解兔兔，又贱又萌的性格成功的把我圈粉了。那怎么办呢？一生推呗。
从倾尽天下到NL不分，到最近的不见有情和失空斩。我不知道别人怎么看你，我只知道在我眼里，你一如既往。
陪你度过的第三个生日了，希望兔兔天天开心，平安喜乐。我在延吉，祝本命河图生日快乐。