便秘怎么办❓便秘党必看❗通便超给力的食物
很多姐妹在减脂中,有时候就会便秘。
遇到这种情况,一般都很烦恼焦虑
【首先】
我们可以在饮食方面多注意一下膳食结构,保证每日的膳食纤维是足够的!
可以根据上述图片中进行搭配。
✅粗粮+蔬菜+水果(多吃含有膳食纤维的食物)
每天保证蔬菜500g,水果200~400g,粗粮占到所摄入主食的1/3。
_
【其次】
[一]多喝水:每日至少饮水2000ml,并且少量多次地饮用。
[二]如果没有需要限制运动的禁忌症,建议适当运动,每餐餐后散步30分钟。
[三]每天固定时间蹲厕所,结肠活动在晨醒和餐后时最活跃,建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便。
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便秘的姐妹可以参考一下呢!
让减重期少点烦恼
很多姐妹在减脂中,有时候就会便秘。
遇到这种情况,一般都很烦恼焦虑
【首先】
我们可以在饮食方面多注意一下膳食结构,保证每日的膳食纤维是足够的!
可以根据上述图片中进行搭配。
✅粗粮+蔬菜+水果(多吃含有膳食纤维的食物)
每天保证蔬菜500g,水果200~400g,粗粮占到所摄入主食的1/3。
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【其次】
[一]多喝水:每日至少饮水2000ml,并且少量多次地饮用。
[二]如果没有需要限制运动的禁忌症,建议适当运动,每餐餐后散步30分钟。
[三]每天固定时间蹲厕所,结肠活动在晨醒和餐后时最活跃,建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便。
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便秘的姐妹可以参考一下呢!
让减重期少点烦恼
便秘怎么办❓便秘党必看❗通便超给力的食物
很多姐妹在减脂中,有时候就会便秘。
遇到这种情况,一般都很烦恼焦虑
【首先】
我们可以在饮食方面多注意一下膳食结构,保证每日的膳食纤维是足够的!
可以根据上述图片中进行搭配。
✅粗粮+蔬菜+水果(多吃含有膳食纤维的食物)
每天保证蔬菜500g,水果200~400g,粗粮占到所摄入主食的1/3。
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【其次】
[一]多喝水:每日至少饮水2000ml,并且少量多次地饮用。
[二]如果没有需要限制运动的禁忌症,建议适当运动,每餐餐后散步30分钟。
[三]每天固定时间蹲厕所,结肠活动在晨醒和餐后时最活跃,建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便。
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很多姐妹在减脂中,有时候就会便秘。
遇到这种情况,一般都很烦恼焦虑
【首先】
我们可以在饮食方面多注意一下膳食结构,保证每日的膳食纤维是足够的!
可以根据上述图片中进行搭配。
✅粗粮+蔬菜+水果(多吃含有膳食纤维的食物)
每天保证蔬菜500g,水果200~400g,粗粮占到所摄入主食的1/3。
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【其次】
[一]多喝水:每日至少饮水2000ml,并且少量多次地饮用。
[二]如果没有需要限制运动的禁忌症,建议适当运动,每餐餐后散步30分钟。
[三]每天固定时间蹲厕所,结肠活动在晨醒和餐后时最活跃,建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便。
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让减重期少点烦恼
【全麦面包可能是含盐大户】
相比以精白面粉为原料的面包,全麦面包含更多膳食纤维、B族维生素及铁、钾等矿物质,可改善便秘,并帮助降低胆固醇和血糖。但你可能想不到,市场上一些全麦面包的钠含量往往过高。根据超市调查发现,全麦面包的钠含量多在340毫克/100克以上,有的甚至高达475毫克/100克,而普通面包的钠含量在200毫克/100克左右。建议大家挑选全麦面包时,重点看营养成分表,选择钠含量比较低的产品,特别是患有高血压、肾脏病等慢性疾病的人群。
相比以精白面粉为原料的面包,全麦面包含更多膳食纤维、B族维生素及铁、钾等矿物质,可改善便秘,并帮助降低胆固醇和血糖。但你可能想不到,市场上一些全麦面包的钠含量往往过高。根据超市调查发现,全麦面包的钠含量多在340毫克/100克以上,有的甚至高达475毫克/100克,而普通面包的钠含量在200毫克/100克左右。建议大家挑选全麦面包时,重点看营养成分表,选择钠含量比较低的产品,特别是患有高血压、肾脏病等慢性疾病的人群。
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