【小负海港，谢晖肯定年轻人表现】当大连人的首发名单出炉后，很多人都以为，这将是一场一边倒的比赛，但从比赛过程来看，双方有来有往，虽然1比2输给了，但大连人的表现，值得肯定。

对于本场比赛，主帅谢晖的布置很简单，大胆配合，打出训练中的水平，面对强大对手时，不要畏手畏脚，勇敢拼搏，“不管对手怎么看我们，自己不要看轻自己，踢球要拼，但也要负责任。”对于踢球负责任，谢晖非常看重，可以看出，无论是首发还是替补，对海港的比赛，没有人犯低级错误，所以，赛后谢晖才说自己很满意，他觉得大家打得很好，至少在踢球方面，认真执行教练战术，很多球处理得非常负责。

球迷其实也是满意的，他们没想到，替补阵容也能打成这样，而这，必须感谢谢晖。虽然比赛输了，但大连人收获了信心，曼佐基能够攻破海港大门，特索涅夫差点扩大比分，他们都在寻找状态，假以时日，他们应该可以打出自己的水平。@贾岩峰Jelena

#足球电子报精彩再出发##上海海港2比1大连人#

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#42岁女子离婚后坚持健身年轻20岁#【坚持健身，从制订合适的运动计划开始！】如何制订适合自己的运动计划，长久地将运动坚持下去？长沙市中医医院东院骨伤科主治医师朱毅琳为《大众卫生报》的读者建议：

首先，我们要选择适宜的运动项目。运动种类主要分为有氧运动（步行、慢跑、游泳、爬山、自行车、球类运动等）和无氧运动（器械训练、短距离快跑）。建议大家将有氧运动和无氧运动相结合。

其次，运动量的把握也很重要。运动量由运动强度和运动时间两个因素构成，受年龄、身体状况、运动项目等因素影响。运动量宜适中，过小则达不到目的，过度运动又易造成劳损。

运动强度可以用心率来反映，最大心率=220-年龄。运动时心率在40%～54%最大心率范围内为小强度；在55%～69%最大心率范围为中等强度；大于70%最大心率为大强度。在60%～75%的最大心率，则对脂肪的消耗比较有效。

怎样判断最适宜自己的运动量呢？可用170减去自己年龄的简易办法，其差值就是运动过程中所允许的安全心率。

关于运动时间，一般来说，中老年人30分钟为宜，年轻人45分钟～1小时，不宜超过2个小时，每周4～5次即可。每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟则达不到锻炼的效果。运动时间可根据运动强度来调整，如果选择的是较大强度的运动，时间可适当减少。

如何判断运动是否适宜？可以通过以下几点评估：

1. 运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增加但呼吸的节律不乱，说话时没有明显的气喘现象。

2. 运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感。

3. 运动后有渴望或愿意再次运动的心情。

4. 运动后睡眠良好，醒后精力充沛。

5. 运动后食欲好，想进食，食量大。

6. 运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。

运动前要做好充分的准备活动，应根据年龄，个人的具体情况，动作的难度、幅度等，循序渐进，量力而行，运动中还需注意正确的呼吸方式和节奏。

运动新手，应该从低强度的运动入手，比如选择游泳、骑自行车等关节负荷较轻的运动方式，慎重选择登山、上下楼梯等关节过度负重的运动，可以尝试每天行走6000～8000步，逐渐增多。对于比较繁忙的人来说，在家进行训练，也是不错的选择。

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