首马结束，感慨一下，感谢自己也为自己感动，一年时间从一个小白肥宅到马拉松赛道再到大众精英选手，中间付出了多少，只有自己清楚，生活也是如此，一份耕耘一份收获。感谢高驰，是高驰手表的生态给我提供了科学的训练计划和精准的成绩预测，让我科学训练，努力的方向明确，有迹可循。感谢新建区长跑协会，感谢组织无微不至的关心和保障。@COROS高驰 [嘻嘻][加油] #跑步[超话]# https://t.cn/R2WxjvI

#北京马拉松# 【官方发布】北马倒计时一天

据11月5日上午11点更新的最新北京天气预报，本周日（11月6日），北京天空云量较多，气温下降，特别是早晨气温低，体感冷。

白天，多云转阴，南部有零星小雨，气温11度，风力2、3级。

请参加北马的选手注意防范，充分热身，并做好防疫措施。 ​​​​

另据北京马拉松组委会官方发布，根据本届赛事疫情防控要求的相关规定，选手须在赛前7日内每日进行个人健康情况申报。

参赛选手健康申报通道将于10月30日晚20时正式开启。请参赛选手于10月30日（含）起至11月5日（含），搜索微信公众号“北京马拉松”，在菜单栏【健康申报】中或登录赛事官网点击【健康申报】按钮，进行每日健康申报。

重要提示：请参赛选手如实填写相关健康申报信息，如发现谎报、瞒报行为，一经查实将取消参赛资格，情节严重的纳入赛事终身禁赛名单，违法违纪的由相关部门追究责任。
#11月4日新增本土无症状3063例#

#秋冬跑步如何避免十跑九伤#

[星星]秋冬跑步有哪些注意事项❓

✔注意做好保暖工作

对于跑步的人群来说，不能穿太多，也不能穿太少，太多的话不容易透气，容易缩短跑步距离，影响效果。而穿得太少的话又容易感冒生病。在这样的情况下可以提前为自己置办好冬季跑步装备，这样就不需要担心跑步过程中着凉了。

✔注意自身安全

不管是晨跑还是夜跑，一定要注意跑步安全，尤其是路跑的人们，由于司机视线不好，所以一定要注意观察周围，同时不要去太偏远的地方跑步。大家在跑步的衣服上可以要加荧光，尽量选择人比较多的公园。

✔注意观察心率变化

心率是跑步当中最重要的一个，尤其是心脑血管高发期的冬天，很多马拉松猝死选手也都是因为心率出了问题，所以要把我们心率控制在一个合理的范围内，一般人的最大心率是220-年龄，心率保持在最大心率的80%才是比较安全。大家可以选购一个测试心率的手表，检测心率变化，有效地规避风险的发生了。

拜托了，运动时都给我注意下能量补给啊啊啊啊[杰瑞]​