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疫情下的一周碎片。。有时候也会抱怨太难过了。但想想一家人平平安安，健健康康，一直待在一起，何偿不是一种幸福呢。虽然平淡，但每天也都充充实实地过来了。辞职的初心也是为了更多高质量地陪陪他们，也算是得偿所愿。我鸡语文英语，爸爸分担一下数学，再随便搞一点画画手工和体能。每天卢卡和牛听听还有iPad也都没闲着。但就还是希望疫情赶紧过去吧[允悲]天天对着他们，再爱也难免审美疲劳。我想上课了，那些渣学生虽渣，但还是想上上课[允悲]

#文明实践我先行 强国有我放光彩# #零点故事#

有氧运动能改善失眠？

现代人工作、生活压力大，想要得到高质量的睡眠很不容易，经常会出现失眠的情况。其实有氧运动对失眠有一定的帮助，每天只要花20至30分钟便可以改善身体状况，让你一到晚上就能很快进入梦乡。
　　
　　失眠除了会使你第二天没有精神外，还会造成血液中的白血球减少，导致免疲系统不良，增加患病的机会。外国有大学以缺乏运动兼失眠的中、老年人作研究对象，要求他们每2日进行1次20至30分钟的有氧运动，发现4个月后他们平均睡眠时间增加了1小时，入睡时间也更快！
　　
　　有氧运动能改善睡眠主要是因为进行运动时大脑会释安多酚，令人产生快乐的感觉，运动后的疲劳感也能刺激人体进入更深层次的睡眠。不过要想让睡眠质量提高，不一定要进行剧烈运动，心跳约为130左右的运动最为适合，如简单的慢跑就是不错的选择。强度太高的运动反而会使身体进入亢奋状态，影响睡眠。
　　
　　晚上慢跑30分钟，不但能锻炼身体，对睡眠也有好处。建议有失眠问题的人都可以试一试！当然，不要过力，一定要科学锻炼！