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今日运动：爬楼梯[打call] 午休时间在公司楼里上下8趟，简单拉伸，吃饭，正好上班。如果强度合适，爬完不会感觉疲劳，反而下午不容易犯困。

如果本身很健康、肌肉力量不错、姿势和运动量也合适，爬楼梯算是很不错的锻炼，既可以【增强肌肉骨骼，又能提高心肺功能】。适合作为走路跑步的补充，也更方便增加强度，增加热量消耗，最重要是，随时随地都可以开始。

很多人的担心伤爬楼膝盖，其实它【对关节的冲击力在走路和跑步之间】。平地走路时，地面对身体作用力最大值是体重的1.19倍，上楼时约1.23倍，下楼约1.56倍，跑步时可以达到3~5倍。

对于肌肉，爬楼梯可以练到臀部、大腿、小腿和腰腹的肌肉。相对于走路跑步，爬楼对肌肉刺激更大，强化臀部的效果也更好。而且爬楼是向上走，与水平向前的走跑用到的肌肉不太一样，结合起来更加全面。

另外，【爬楼变化多】，可以慢慢走也可全速跑，可以一次上1个台阶也能一步3个，甚至跳跃或侧身上。要是匀速慢爬，让心率稳定在一定水平，算是中等强度有氧运动；如果用全力猛冲几层再慢慢返回，等心率降低开始下一趟，就是高强度间歇运动。

当然，做任何运动安全都是第一位的，身体有问题的先咨询专业人员是否适合爬楼，可以的话还要注意这些：

防摔倒——光线明亮、楼梯及鞋底材质防滑

【防腰腿疼】——脚轻轻落地，全脚踩在台阶上，膝始终与脚尖方向一致；主要使用前侧腿的臀部和大腿力量推起身体，而不是小腿，除非想专门锻炼小腿；尽量不拉扶手，更好锻炼下肢，也避免身体歪斜；最好挺直腰背。

对于下楼，如果完全健康、肌肉力量足够，是可以走下楼的，一步一级台阶比较安全；不确定的话，就坐电梯下楼。

如果爬楼速度快、时间长，别忘记开始前热身，之后拉伸放松~ #天医运动#