多食粗粮好，但方法要知道#张淋琳健康频道[超话]#
一、什么是粗粮
我们都知道，多吃一些粗粮，对身体大有好处，人们常说的“粗茶淡饭”有利于健康，就是这个道理。
粗粮到底是什么?我们说粗粮是指大米和面粉以外的粮食，如玉米、高粱、小米等，与“细粮”相对。具体分为如下三类：
★ 1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等;
★ 2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等;
★ 3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
二、吃粗粮都有哪些好处?
粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，因此具有细粮没有的健康功效。其好处有：
● 1、粗粮里面富含维生素和矿物质。谷类有一个与众不同的特点：它的维生素和矿物质集中在外层的“粗糙”部分当中，而中间的细白部分含量很低。糙米经过精磨加工之后变成大米，其口感软了，外观白了，但是B族维生素的含量仅剩下原来的1/4。充足的B族维生素对于智能和体能都是极为重要的。
● 2、粗粮含有大量的膳食纤维，膳食纤维是一类难以被人体肠道消化的营养素，根据其可溶性分为可溶性与不可溶性膳食纤维，不溶性纤维如芹菜根因为无法溶解，吃起来口感粗糙，主要可起到改善大肠功能，预防便秘和结肠癌的作用。可溶性的纤维在水果和豆类中比较多，能够减缓食物的消化速度，使餐后血糖平稳，还可以降低血浆胆固醇水平。
营养学家通过对心血管疾病高发区与低发区(1953年的非洲和英国、1983年的中国和美国、移居美国的日本人与本土日本人、二战前的英国人和二战后的英国人等)对比研究发现，心血管等现代文明病的发病率与膳食纤维的摄入量成反比，即膳食纤维摄入的减少直接导致文明病的高发病率。
二、为什么不建议把粗粮粥熬的太烂
粗粮里面除含有丰富的膳食纤维和各种微量元素外，还含有淀粉。淀粉本身对我们的身体并没有什么坏处，但是淀粉有一个特性，就是当温度高于53度的时候，它容易发生溶胀、分裂形成均匀糊状溶液，这就是淀粉的糊化。粥熬得太烂，会导致糊化的淀粉在人体很快分解成葡萄糖，被人体吸收后，直接升高血糖浓度，也就是升高餐后血糖。
三、粗粮打成粉冲着喝很方便，这样吃好不好
这种吃法听起来不错，但并不可取。粗粮之所以是粗粮，是因为它比细粮少了很多的加工程序，而这些加工程序就在一道道的减少粗粮的营养。
虽然磨粉属于物理加工，但这些粗粮在打粉前，必须要经过“烤熟”或“炒熟”处理，这个加工的过程会有一些细胞破损，营养流失。同时，磨成细粉以后，淀粉类的食物颗粒越细碎，质地越软，加热糊化越彻底，它们的消化速度就越快，吸收速度也会越快，会更快转化成葡萄糖。所以磨成粉后的同一食材的会使血糖指数增加，血糖峰值升高。比如，红豆和燕麦在常压煮熟后的血糖指数分只有25和61，而在磨成粉并沸水冲糊之后，可以分别上升到75和82。这样原本可以降低血糖的粗粮，就变成了更容易升高血糖的粗粮了，就失去了原本我们让大家吃粗粮的作用了。
四、粗粮也分粗和细——真假粗粮的鉴别
不同粗粮所含膳食纤维的量不一样，高的和低的膳食纤维含量可以差3-5倍。同一种粗粮的不同品种，比如燕麦在中国有近1500个品种，它们的营养和产量也有差异。不同的加工形态也会导致纤维含量不同，同样是玉米，玉米面的纤维含量是6.2%，玉米糁的纤维含量是3.6%，鲜玉米的纤维含量是2.9%。
所以在选择粗粮的时候，我们要注意尽量选择膳食纤维含量高的粗粮。一般来讲，豆类的膳食纤维含量比谷类的高;在谷物类里，大麦，燕麦，玉米膳食纤维含量相对比较高;而小米，薏米，还有它们磨成的面，膳食纤维含量就相对比较低。
五、别让粗粮变细粮-正常粗粮细作的方法
吃粗粮最好是混合搭配，比如面类和豆类混搭食用。民间有这样一个吃法--三合面。三合面就是把玉米面、小米面、黄豆面，分别按1/4、1/4、2/4的比例混在一起，三合面可以提高由玉米和小米中的某些氨基酸不足，而豆类中的赖氨酸比较多，可以起到蛋白质互补的作用，提高它们的营养价值。
我们在熬小米粥的时候，也可以加入一半以上的豆类(芸豆、红小豆、绿豆、干扁豆等)或燕麦、大麦、糙米等血糖反应较低的食材，这样会使得餐后血糖反应下降，降低到明显低于白米饭白馒头的水平上。
六、食用粗粮的注意事项
吃粗粮后，应及时多喝水，粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
另外，对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应饮食结构的变化，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。如果不适应，就不要一次性摄入大量的粗大的膳食纤维，可以改为食用含有果胶等可溶性膳食纤维的食物，如胡萝卜、苹果等，还要以少量开始而逐渐适应。
粗粮最好不安排在早餐食用，由于胃肠尚未完全苏醒，早上吃粗粮会影响消化吸收。
正常人吃粗粮的频率以两天一次为宜，如果是因为“三高”病情需要的话，也可安排一天两次。至于进食粗粮的具体数量，则可以用纤维素作为基准来衡量，与人体每日吸收的热量成正比。一般来说，成人每日摄取热量1 000卡需要膳食纤维15~20g，若摄取2 000卡热量则膳食纤维为30~40g。1～18岁之间的少年儿童需要的膳食纤维以年龄数加5～10g为宜。#健康一春# #健康养生# #健康大挑战# #粗粮#
一、什么是粗粮
我们都知道，多吃一些粗粮，对身体大有好处，人们常说的“粗茶淡饭”有利于健康，就是这个道理。
粗粮到底是什么?我们说粗粮是指大米和面粉以外的粮食，如玉米、高粱、小米等，与“细粮”相对。具体分为如下三类：
★ 1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等;
★ 2、杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等;
★ 3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
二、吃粗粮都有哪些好处?
粗粮中保存了许多细粮中没有的营养，因此具有细粮没有的健康功效。其好处有：
● 1、粗粮里面富含维生素和矿物质。谷类有一个与众不同的特点：它的维生素和矿物质集中在外层的“粗糙”部分当中，而中间的细白部分含量很低。糙米经过精磨加工之后变成大米，其口感软了，外观白了，但是B族维生素的含量仅剩下原来的1/4。充足的B族维生素对于智能和体能都是极为重要的。
● 2、粗粮含有大量的膳食纤维，膳食纤维是一类难以被人体肠道消化的营养素，根据其可溶性分为可溶性与不可溶性膳食纤维，不溶性纤维如芹菜根因为无法溶解，吃起来口感粗糙，主要可起到改善大肠功能，预防便秘和结肠癌的作用。可溶性的纤维在水果和豆类中比较多，能够减缓食物的消化速度，使餐后血糖平稳，还可以降低血浆胆固醇水平。
营养学家通过对心血管疾病高发区与低发区(1953年的非洲和英国、1983年的中国和美国、移居美国的日本人与本土日本人、二战前的英国人和二战后的英国人等)对比研究发现，心血管等现代文明病的发病率与膳食纤维的摄入量成反比，即膳食纤维摄入的减少直接导致文明病的高发病率。
二、为什么不建议把粗粮粥熬的太烂
粗粮里面除含有丰富的膳食纤维和各种微量元素外，还含有淀粉。淀粉本身对我们的身体并没有什么坏处，但是淀粉有一个特性，就是当温度高于53度的时候，它容易发生溶胀、分裂形成均匀糊状溶液，这就是淀粉的糊化。粥熬得太烂，会导致糊化的淀粉在人体很快分解成葡萄糖，被人体吸收后，直接升高血糖浓度，也就是升高餐后血糖。
三、粗粮打成粉冲着喝很方便，这样吃好不好
这种吃法听起来不错，但并不可取。粗粮之所以是粗粮，是因为它比细粮少了很多的加工程序，而这些加工程序就在一道道的减少粗粮的营养。
虽然磨粉属于物理加工，但这些粗粮在打粉前，必须要经过“烤熟”或“炒熟”处理，这个加工的过程会有一些细胞破损，营养流失。同时，磨成细粉以后，淀粉类的食物颗粒越细碎，质地越软，加热糊化越彻底，它们的消化速度就越快，吸收速度也会越快，会更快转化成葡萄糖。所以磨成粉后的同一食材的会使血糖指数增加，血糖峰值升高。比如，红豆和燕麦在常压煮熟后的血糖指数分只有25和61，而在磨成粉并沸水冲糊之后，可以分别上升到75和82。这样原本可以降低血糖的粗粮，就变成了更容易升高血糖的粗粮了，就失去了原本我们让大家吃粗粮的作用了。
四、粗粮也分粗和细——真假粗粮的鉴别
不同粗粮所含膳食纤维的量不一样，高的和低的膳食纤维含量可以差3-5倍。同一种粗粮的不同品种，比如燕麦在中国有近1500个品种，它们的营养和产量也有差异。不同的加工形态也会导致纤维含量不同，同样是玉米，玉米面的纤维含量是6.2%，玉米糁的纤维含量是3.6%，鲜玉米的纤维含量是2.9%。
所以在选择粗粮的时候，我们要注意尽量选择膳食纤维含量高的粗粮。一般来讲，豆类的膳食纤维含量比谷类的高;在谷物类里，大麦，燕麦，玉米膳食纤维含量相对比较高;而小米，薏米，还有它们磨成的面，膳食纤维含量就相对比较低。
五、别让粗粮变细粮-正常粗粮细作的方法
吃粗粮最好是混合搭配，比如面类和豆类混搭食用。民间有这样一个吃法--三合面。三合面就是把玉米面、小米面、黄豆面，分别按1/4、1/4、2/4的比例混在一起，三合面可以提高由玉米和小米中的某些氨基酸不足，而豆类中的赖氨酸比较多，可以起到蛋白质互补的作用，提高它们的营养价值。
我们在熬小米粥的时候，也可以加入一半以上的豆类(芸豆、红小豆、绿豆、干扁豆等)或燕麦、大麦、糙米等血糖反应较低的食材，这样会使得餐后血糖反应下降，降低到明显低于白米饭白馒头的水平上。
六、食用粗粮的注意事项
吃粗粮后，应及时多喝水，粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
另外，对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应饮食结构的变化，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。如果不适应，就不要一次性摄入大量的粗大的膳食纤维，可以改为食用含有果胶等可溶性膳食纤维的食物，如胡萝卜、苹果等，还要以少量开始而逐渐适应。
粗粮最好不安排在早餐食用，由于胃肠尚未完全苏醒，早上吃粗粮会影响消化吸收。
正常人吃粗粮的频率以两天一次为宜，如果是因为“三高”病情需要的话，也可安排一天两次。至于进食粗粮的具体数量，则可以用纤维素作为基准来衡量，与人体每日吸收的热量成正比。一般来说，成人每日摄取热量1 000卡需要膳食纤维15~20g，若摄取2 000卡热量则膳食纤维为30~40g。1～18岁之间的少年儿童需要的膳食纤维以年龄数加5～10g为宜。#健康一春# #健康养生# #健康大挑战# #粗粮#
【脂20科学减脂技术™小知识】腊八节你教怎么吃粥[让我看看] ͏
1.腊八粥大：部分地区腊吃八粥食，材包大括米、小米、玉米、薏米、红枣、莲子、红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，上以杂粮、豆类搭配粥煮是减脂间期推荐的主食符，合“低升糖”和“蛋白质互原补则”。
请注意要不额外加添白糖，可以添新加鲜水果粒盖掩豆腥味
2.腊面八：注意选用杂粮，面少面多配搭蔬菜、菇类、菌类藻。
3.腊八豆：腐豆腐的吃法很，多推荐选择配搭血块、海带、紫菜、菜叶煮汤避。免节日假暴饮暴食、营失养衡。
1.腊八粥大：部分地区腊吃八粥食，材包大括米、小米、玉米、薏米、红枣、莲子、红豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，上以杂粮、豆类搭配粥煮是减脂间期推荐的主食符，合“低升糖”和“蛋白质互原补则”。
请注意要不额外加添白糖，可以添新加鲜水果粒盖掩豆腥味
2.腊面八：注意选用杂粮，面少面多配搭蔬菜、菇类、菌类藻。
3.腊八豆：腐豆腐的吃法很，多推荐选择配搭血块、海带、紫菜、菜叶煮汤避。免节日假暴饮暴食、营失养衡。
【临河区关于紧急寻找密切接触者的密切接触者的通告】2021年12月29日晚，我区接到甘肃省疾病预防控制中心协查函，一名复阳确诊病例于12月25日15:57乘坐呼和浩特至兰州西2635次列车8号车厢108座，由呼和浩特到达兰州。现将该确诊病例同一车厢在临河区有行动轨迹的密切接触者行程公布如下，急寻与以下密切接触者行程轨迹有重合的人员。
密切接触者1行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后乘网约车回到山河湾商业街家中未外出。12月26日-28日白天均未外出，每晚在家门口散步。12月29日上午未外出，下午17:00在山河湾综合超市妈妈驿站取快递，晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者2行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后乘出租车返回家中后未外出。12月26日10:00去巴爷大碗羊肉吃早饭，吃完之后去火车站，11:36乘6852次列车前往乌拉特前旗（座位号9车036座），12:56到达乌拉特前旗站后打车去和悦钢琴培训中心旁边清真面馆吃饭，下午在培训中心上课，19:00下课后打车去往乌拉特前旗站，19:27乘坐2635次列车回临河（座位号5车045座），20:44到站，回家后再未外出。12月27日10:00，去西大批发市场蓝天塑料对面的牛奶批发店买了牛奶，又去西大十字路口东晨光文具店，之后去西大北口的北京大把拉面吃饭，之后去临一中对面的菜焙子店后回家，17:00去团结办事处接妻子下班回家，21:00与妻子去西环路派出所对面的贰潮烧烤吃夜宵，当天再未外出。12月28日10:00，去永安街华韵琴行，之后开车去北国华府小区。21:00去永安街满氏爆炒吃饭，当天再未外出。12月29日09:00开车去华韵琴行，又去对面郭老四羊肉搓面吃饭，之后去三米粥铺呆了半小时后回家，15:00去三米粥铺，之后去西大批发市场买酸奶，17:00去团结办事处接妻子下班回家未外出，晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者3行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后乘坐私家车回曙光四组，之后再未外出。12月26日-27日未出门。12月28日13:10与丈夫前往治丰一社，一直在家中照看外甥未出门。12月29日晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者4行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后打车回到山河湾二期家中。12月27日17:00到小区楼下菜店（蔬菜粮油直销）买菜，回家后未外出。12月28日未外出。12月29日17:30到小区楼下菜店（蔬菜粮油直销）买东西，17:40从山河湾坐12路公交车到南马道桥站下车去爷爷奶奶家中，晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者5行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后回到五星花园家中再未外出。12月26日7:00开车到临河区柏树园，9:00返回家中，11:30到巴彦淖尔市宾馆参加宴会，15:00返回家中再未外出。12月27日9:00到杭锦后旗公安局，11:00返回家中再未外出。12月28日17:00到临河区火车站接妻子和儿子，并到国泰大厦，妻子下车给同事送东西后返回家中后再未外出。12月29日8:00与妻子到河套大街与人民路路口建设银行ATM自助取款机查账后，到天地凤凰城小区妻姐家取车钥匙，返回家中后与妻子到巴彦淖尔市公安局临河区分局户政大厅办理业务，之后到四季青菜市场附近加气站加气。11:00到新城康都A区北门东床单门店后返回家中。16:00到五星花园活动室下象棋，17:00到五星花园北门快递驿站取快递，之后回家再未外出，晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者6行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后去火车站西成都冒菜馆就餐，22:11乘坐出租车到临河区701农村信用社后面平房家中。12月26日至29日未外出。12月29日晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者7行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后去火车站西成都冒菜馆就餐，22:11乘坐出租车到临河区701农村信用社后面平房家中。12月26日在家中未外出。12月27日6:00到达临河六中上学。12月28日6:00上学，12:00放学到旧武装部对面胜利北路吕秀珍西医诊所买药。12月29日晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者8行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后返回锦绣园家中未外出。12月26日-27日未外出。12月28日10:20到兴隆街品惠综合商店买菜，随后返回家中再未外出。12月29日未外出，晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者9行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后返回道南小区家中未外出。12月26日全天在家未外出。12月27日10:00在小区内散步，11:00返回家中，14:00在小区内散步，16:00返回家中。12月28日10:00在小区内散步，在小区北门与邻居聊天，11:00返回家中，14:00在小区内散步，16:00返回家中。12月29日10:00在小区内散步，11:00返回家中，14:00在小区内散步，16:00返回家中，晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者10行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后返回经纬公寓家中未外出。12月26日上午步行至开元社区报备，步行回家，中途未接触其他人。12月27日早上骑电动车去临河区妇幼保健医院做核酸检测，全程佩戴口罩，后去铭泽市场买菜，全程佩戴口罩，买完菜回家后再未外出。12月28日至29日一直在家未外出。12月29日22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者11行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后步行至火车站出站口附近的商店购买零食(具体店名不详)，21:10乘坐出租车返回河套大街统建楼家中，之后再未外出。12月26日居家未出门。12月27日18:00骑共享单车到鸿臣欧洲假日附近一家火锅店吃饭，18:40驾车到惠民雅居4号楼1单元3楼打麻将，22:00步行回家，之后再未出门。12月28日12:10在维多利二期吃烤肉自助餐，13:40离开，步行到鸿臣富丽地下一层台球厅，18:30步行回家再未外出。12月29日未外出，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者12行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后乘坐私家车到王府花园小区家中。12月26日11：00到王府花园小区舅舅家，12:00到楼下麦田超市买菜，之后到24号楼下快递超市取快递，然后返回其舅舅家吃饭，吃饭后返回家中再未外出。12月27日11:30到其舅舅家吃饭，16:25在家收外卖（肯德基），20:10在22号楼火火火麻辣串店吃饭，20:45到楼下对面家家福超市购买水果后返回家中再未外出。12月28日未外出，期间11:19在家收外卖（川天椒麻辣烫）。12月29日未外出，期间18:10在家收外卖（俊熙家紫菜包饭一中店），22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者13行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后步行至道南电务段南侧平房租住处后再未外出。12月26日9:00骑电动车到车站便民市场买菜，11:22骑电动车到万客乐火车站店对面兰州拉面吃饭后回家，14:45骑电动车到越越内蒙特产干果店购买东西后回家，全程均佩戴口罩，再未外出。12月27日14:35骑电动车到铁路小学南侧改莲手工面坊购买馒头，14:43到某店购物后回家，16:00骑电动车到道南小区北门快递驿站取快递后再未外出。12月28日13:01骑电动车到铁路小学东南北巷南边美仙综合超市买馒头，14:52到万客乐火车站店购物，14:57到某农家蔬菜水果商店购买东西后骑电动车回家，期间均佩戴口罩，再未外出。12月29日12:00骑电动车到劳务市场找工作，14:24到虹美家园西门惠宜综合批零商店购物后回家未外出，期间均佩戴口罩，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者14行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后与丈夫（密接者15）乘出租车（车牌号不详）返回实验幼儿园南平房家中后未外出。12月26日9:30到花都广场锻炼身体，10:00返回家中，锻炼期间未和任何人接触，回到家中后再未外出。12月27日上午在家中未外出，16:30与丈夫从花都公交站乘坐6路公交车，17:00到达商业大厦公交站，然后到海澜之家周边门店逛街，17:30乘坐6路公交车返回家中，之后未外出。12月28日上午未外出，15:00在家附近理发店理发（店名不详），16:00理完发返回家中再未外出。12月29日未外出，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者15行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车乘坐出租车返回实验幼儿园南平房家中后未外出。12月26日16:00到花都公园散步，16:30返回家中后未外出。12月27日09:00到临河区花都公园散步，10:00返回家中，16:30从花都公交站乘坐6路公交车，17:00到达商业大厦公交站，然后到海澜之家周边门店逛街，17:30乘坐6路公交车返回家中，之后未外出。12月28日16:00到临河区花都公园散步，17:00返回家中后未外出。12月29日09:00到临河区花都公园散步，10:00返回家中后未外出，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者16行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车到火车站西面成都冒菜馆就餐，22：11乘坐出租车从火车站到临河区701农村信用社后面平房家中。12月26日至12月29日未外出，12月29日22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者17行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后和朋友驾车到欧式街觅小鲜就餐，饭后回到西苑二区家中再未外出。12月26日18:00左右到小区西门快递超市取快递后再未外出。12月27日8:00自驾车到达单位，全天在单位未外出，20:00后下班与朋友开车到新国泰后方巷子西安美食就餐后返回家中再未外出。12月28日8:00后拼车到达单位，全天在单位，17:50下班后拼车到西苑二期东门快递驿站取快递后回家，18:30到西苑二区西门康中福大药房买药后回家。12月29日8:00后拼车到达单位，全天在单位未外出，17:30下班后与朋友拼车到王府北面椒作麻辣烫就餐，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者18行程轨迹：
12月25日乘坐2635列车，22:56到达乌海。12月26日在乌海居家未外出。12月27日18:58乘坐K886次火车返回到临河（座位号3号车厢34号），20:45到火车站往北附近的万客乐超市购物，21:00乘坐出租车回到东兴佳府家中后未外出。12月28日居家未外出。12月29日11:00到东兴佳府附近曙光四组商店买烟后回家未外出，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者19行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后乘网约车返回山河湾家中后未外出。12月26日15:00与母亲步行到区人民医院中医科门诊就诊，16:00就诊结束后回到家中，18:30乘网约车到河套书苑蒙古珍烧烤与同学就餐，就餐结束后拼车回到家中未外出。12月27日16:00步行到小区步行街某理发店理发，16:40到理发店对面的平康大药房为其母亲买药，随后返回家中后未外出。12月28日14:00骑电动车到巴彦淖尔市住建大厦东侧篮球场打球，15:20返回家中后未外出。12月29日未外出，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者20行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后乘坐私家车回滨河街经贸委住宅楼家中。12月26日9:00与丈夫和儿子驾车到向阳路民贸楼看望母亲，20:00与丈夫和儿子自驾车返回家中。12月27日11:00左右在小区楼下巴美超市买菜后回家未出门。12月28日18：00与丈夫、儿子自驾车到兴隆街婆婆家，18:10到楼下王琴手工面坊和品惠综合商店买东西，21:00回到家中。12月29日10:30骑电动车到车站办事处询问事情，10:40左右到恒鑫宾馆附近社区三楼询问事情，11:00到胜利路旧汽车站工商银行办事，11:30到向阳路民贸楼家中，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者21行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后与其母亲步行返回道南小区家中。12月26日13:00在小区内散步，18:00返回家中未外出。12月27日9:00驾车去锦绣花园婆婆家中，再未外出。12月28日在婆婆家中未外出。12月29日上午未外出，14:00电话向社区报备，18:00和其女儿驾车返回道南小区家中，23:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
临河区新型冠状病毒感染肺炎防控工作指挥部
2021年12月30日#巴彦淖尔身边事# #疫情# @巴彦淖尔那些事 @巴彦淖尔晚报 @巴彦淖尔日报蒙文版栏目组 @巴彦淖尔发布
密切接触者1行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后乘网约车回到山河湾商业街家中未外出。12月26日-28日白天均未外出，每晚在家门口散步。12月29日上午未外出，下午17:00在山河湾综合超市妈妈驿站取快递，晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者2行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后乘出租车返回家中后未外出。12月26日10:00去巴爷大碗羊肉吃早饭，吃完之后去火车站，11:36乘6852次列车前往乌拉特前旗（座位号9车036座），12:56到达乌拉特前旗站后打车去和悦钢琴培训中心旁边清真面馆吃饭，下午在培训中心上课，19:00下课后打车去往乌拉特前旗站，19:27乘坐2635次列车回临河（座位号5车045座），20:44到站，回家后再未外出。12月27日10:00，去西大批发市场蓝天塑料对面的牛奶批发店买了牛奶，又去西大十字路口东晨光文具店，之后去西大北口的北京大把拉面吃饭，之后去临一中对面的菜焙子店后回家，17:00去团结办事处接妻子下班回家，21:00与妻子去西环路派出所对面的贰潮烧烤吃夜宵，当天再未外出。12月28日10:00，去永安街华韵琴行，之后开车去北国华府小区。21:00去永安街满氏爆炒吃饭，当天再未外出。12月29日09:00开车去华韵琴行，又去对面郭老四羊肉搓面吃饭，之后去三米粥铺呆了半小时后回家，15:00去三米粥铺，之后去西大批发市场买酸奶，17:00去团结办事处接妻子下班回家未外出，晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者3行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后乘坐私家车回曙光四组，之后再未外出。12月26日-27日未出门。12月28日13:10与丈夫前往治丰一社，一直在家中照看外甥未出门。12月29日晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者4行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后打车回到山河湾二期家中。12月27日17:00到小区楼下菜店（蔬菜粮油直销）买菜，回家后未外出。12月28日未外出。12月29日17:30到小区楼下菜店（蔬菜粮油直销）买东西，17:40从山河湾坐12路公交车到南马道桥站下车去爷爷奶奶家中，晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者5行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后回到五星花园家中再未外出。12月26日7:00开车到临河区柏树园，9:00返回家中，11:30到巴彦淖尔市宾馆参加宴会，15:00返回家中再未外出。12月27日9:00到杭锦后旗公安局，11:00返回家中再未外出。12月28日17:00到临河区火车站接妻子和儿子，并到国泰大厦，妻子下车给同事送东西后返回家中后再未外出。12月29日8:00与妻子到河套大街与人民路路口建设银行ATM自助取款机查账后，到天地凤凰城小区妻姐家取车钥匙，返回家中后与妻子到巴彦淖尔市公安局临河区分局户政大厅办理业务，之后到四季青菜市场附近加气站加气。11:00到新城康都A区北门东床单门店后返回家中。16:00到五星花园活动室下象棋，17:00到五星花园北门快递驿站取快递，之后回家再未外出，晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者6行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后去火车站西成都冒菜馆就餐，22:11乘坐出租车到临河区701农村信用社后面平房家中。12月26日至29日未外出。12月29日晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者7行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后去火车站西成都冒菜馆就餐，22:11乘坐出租车到临河区701农村信用社后面平房家中。12月26日在家中未外出。12月27日6:00到达临河六中上学。12月28日6:00上学，12:00放学到旧武装部对面胜利北路吕秀珍西医诊所买药。12月29日晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者8行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后返回锦绣园家中未外出。12月26日-27日未外出。12月28日10:20到兴隆街品惠综合商店买菜，随后返回家中再未外出。12月29日未外出，晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者9行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后返回道南小区家中未外出。12月26日全天在家未外出。12月27日10:00在小区内散步，11:00返回家中，14:00在小区内散步，16:00返回家中。12月28日10:00在小区内散步，在小区北门与邻居聊天，11:00返回家中，14:00在小区内散步，16:00返回家中。12月29日10:00在小区内散步，11:00返回家中，14:00在小区内散步，16:00返回家中，晚上接到社区通知后到集中隔离点集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者10行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后返回经纬公寓家中未外出。12月26日上午步行至开元社区报备，步行回家，中途未接触其他人。12月27日早上骑电动车去临河区妇幼保健医院做核酸检测，全程佩戴口罩，后去铭泽市场买菜，全程佩戴口罩，买完菜回家后再未外出。12月28日至29日一直在家未外出。12月29日22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者11行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后步行至火车站出站口附近的商店购买零食(具体店名不详)，21:10乘坐出租车返回河套大街统建楼家中，之后再未外出。12月26日居家未出门。12月27日18:00骑共享单车到鸿臣欧洲假日附近一家火锅店吃饭，18:40驾车到惠民雅居4号楼1单元3楼打麻将，22:00步行回家，之后再未出门。12月28日12:10在维多利二期吃烤肉自助餐，13:40离开，步行到鸿臣富丽地下一层台球厅，18:30步行回家再未外出。12月29日未外出，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者12行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后乘坐私家车到王府花园小区家中。12月26日11：00到王府花园小区舅舅家，12:00到楼下麦田超市买菜，之后到24号楼下快递超市取快递，然后返回其舅舅家吃饭，吃饭后返回家中再未外出。12月27日11:30到其舅舅家吃饭，16:25在家收外卖（肯德基），20:10在22号楼火火火麻辣串店吃饭，20:45到楼下对面家家福超市购买水果后返回家中再未外出。12月28日未外出，期间11:19在家收外卖（川天椒麻辣烫）。12月29日未外出，期间18:10在家收外卖（俊熙家紫菜包饭一中店），22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者13行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后步行至道南电务段南侧平房租住处后再未外出。12月26日9:00骑电动车到车站便民市场买菜，11:22骑电动车到万客乐火车站店对面兰州拉面吃饭后回家，14:45骑电动车到越越内蒙特产干果店购买东西后回家，全程均佩戴口罩，再未外出。12月27日14:35骑电动车到铁路小学南侧改莲手工面坊购买馒头，14:43到某店购物后回家，16:00骑电动车到道南小区北门快递驿站取快递后再未外出。12月28日13:01骑电动车到铁路小学东南北巷南边美仙综合超市买馒头，14:52到万客乐火车站店购物，14:57到某农家蔬菜水果商店购买东西后骑电动车回家，期间均佩戴口罩，再未外出。12月29日12:00骑电动车到劳务市场找工作，14:24到虹美家园西门惠宜综合批零商店购物后回家未外出，期间均佩戴口罩，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者14行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后与丈夫（密接者15）乘出租车（车牌号不详）返回实验幼儿园南平房家中后未外出。12月26日9:30到花都广场锻炼身体，10:00返回家中，锻炼期间未和任何人接触，回到家中后再未外出。12月27日上午在家中未外出，16:30与丈夫从花都公交站乘坐6路公交车，17:00到达商业大厦公交站，然后到海澜之家周边门店逛街，17:30乘坐6路公交车返回家中，之后未外出。12月28日上午未外出，15:00在家附近理发店理发（店名不详），16:00理完发返回家中再未外出。12月29日未外出，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者15行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车乘坐出租车返回实验幼儿园南平房家中后未外出。12月26日16:00到花都公园散步，16:30返回家中后未外出。12月27日09:00到临河区花都公园散步，10:00返回家中，16:30从花都公交站乘坐6路公交车，17:00到达商业大厦公交站，然后到海澜之家周边门店逛街，17:30乘坐6路公交车返回家中，之后未外出。12月28日16:00到临河区花都公园散步，17:00返回家中后未外出。12月29日09:00到临河区花都公园散步，10:00返回家中后未外出，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者16行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车到火车站西面成都冒菜馆就餐，22：11乘坐出租车从火车站到临河区701农村信用社后面平房家中。12月26日至12月29日未外出，12月29日22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者17行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后和朋友驾车到欧式街觅小鲜就餐，饭后回到西苑二区家中再未外出。12月26日18:00左右到小区西门快递超市取快递后再未外出。12月27日8:00自驾车到达单位，全天在单位未外出，20:00后下班与朋友开车到新国泰后方巷子西安美食就餐后返回家中再未外出。12月28日8:00后拼车到达单位，全天在单位，17:50下班后拼车到西苑二期东门快递驿站取快递后回家，18:30到西苑二区西门康中福大药房买药后回家。12月29日8:00后拼车到达单位，全天在单位未外出，17:30下班后与朋友拼车到王府北面椒作麻辣烫就餐，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者18行程轨迹：
12月25日乘坐2635列车，22:56到达乌海。12月26日在乌海居家未外出。12月27日18:58乘坐K886次火车返回到临河（座位号3号车厢34号），20:45到火车站往北附近的万客乐超市购物，21:00乘坐出租车回到东兴佳府家中后未外出。12月28日居家未外出。12月29日11:00到东兴佳府附近曙光四组商店买烟后回家未外出，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者19行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后乘网约车返回山河湾家中后未外出。12月26日15:00与母亲步行到区人民医院中医科门诊就诊，16:00就诊结束后回到家中，18:30乘网约车到河套书苑蒙古珍烧烤与同学就餐，就餐结束后拼车回到家中未外出。12月27日16:00步行到小区步行街某理发店理发，16:40到理发店对面的平康大药房为其母亲买药，随后返回家中后未外出。12月28日14:00骑电动车到巴彦淖尔市住建大厦东侧篮球场打球，15:20返回家中后未外出。12月29日未外出，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者20行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后乘坐私家车回滨河街经贸委住宅楼家中。12月26日9:00与丈夫和儿子驾车到向阳路民贸楼看望母亲，20:00与丈夫和儿子自驾车返回家中。12月27日11:00左右在小区楼下巴美超市买菜后回家未出门。12月28日18：00与丈夫、儿子自驾车到兴隆街婆婆家，18:10到楼下王琴手工面坊和品惠综合商店买东西，21:00回到家中。12月29日10:30骑电动车到车站办事处询问事情，10:40左右到恒鑫宾馆附近社区三楼询问事情，11:00到胜利路旧汽车站工商银行办事，11:30到向阳路民贸楼家中，22:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
密切接触者21行程轨迹：
12月25日从临河火车站下车后与其母亲步行返回道南小区家中。12月26日13:00在小区内散步，18:00返回家中未外出。12月27日9:00驾车去锦绣花园婆婆家中，再未外出。12月28日在婆婆家中未外出。12月29日上午未外出，14:00电话向社区报备，18:00和其女儿驾车返回道南小区家中，23:00集中隔离，当晚核酸检测结果为阴性。
临河区新型冠状病毒感染肺炎防控工作指挥部
2021年12月30日#巴彦淖尔身边事# #疫情# @巴彦淖尔那些事 @巴彦淖尔晚报 @巴彦淖尔日报蒙文版栏目组 @巴彦淖尔发布
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