研究发现音乐做闹铃让人更清醒：普通闹铃则让人头昏
有人说，千万不要用自己喜欢的歌当闹铃，除非你想讨厌它。
其实，用音乐当闹铃有意想不到的好处，澳大利亚皇家墨尔本理工大学研究发现，用音乐做闹铃能让人更清醒。
研究结果显示，有旋律的闹铃声能提高警觉度，而刺耳的警报声（普通闹铃声）让人头昏脑涨。因为刺耳的声音会干扰醒来时的大脑活动，而悦耳声音能更有效地让人过渡到清醒状态。

#男子逛超市发现西瓜狂呲水#西瓜的营养价值
1.清热解暑
在西瓜中含有大量的氨基酸和糖份，人们吃了以后能及时补充体身缺少的水分和能量，起到清热和解暑的作用。

2.降血压
西瓜含有能使血压降低的物质，因此，血压高的女性经常吃西瓜，能够起到降低血压的功效。

3.美容养颜
随着年龄增长，皮肤中的胶原蛋白也会流失，开始出现皱纹。而红肉西瓜含有较多的β胡萝卜素，可在人体内转化成维生素a，提升皮肤对抗外界病菌的能力，也能加速受损肌肤复原。β胡萝卜素本身也是一种抗氧化剂，有助预防肌肤老化。

4.补充脑力
西瓜含有胆碱(属于b族维生素)，有助于调节生物钟，保持大脑清醒，提升注意力和记忆力。

5.利尿消肿
由于西瓜有利尿的作用，再加上水分大，所以吃西瓜后排尿量会增加，从而减少胆色素的含量，并使大便畅通，对治疗黄疸有一定作用。另外，西瓜的利尿作用还能使盐分排出体外，减轻浮肿，特别是腿部浮肿。

我和我的失眠和解了!!!!!!

1️⃣建立“睡眠-清醒周期规律”

生物钟会让大脑在周期中的睡眠时间快到时自然释放出“想睡觉的”的信号，让你顺利地进入睡眠状态。

2️⃣找出最适合你的睡眠时长:90分钟黄金原理

假设人体所需的最短睡眠时间为6小时，那么下一个完整的睡眠周期与最适宜的时长就是7.5小时(因一个周期为90分钟，也就是1.5 小时，以此类推)。

3️⃣白天不补觉，晚上睡得好

晚上入睡后褪黑激素的血中浓度是白天的10倍。长期晚上不睡，过了半夜甚至到早上才睡觉的夜猫子，无形之中可能会严重缺乏这种好的荷尔蒙。

4️⃣清醒时请这样做:远离床、打开窗、早餐饱、多运动

一天至少晒30分钟太阳、一顿元气早餐，并用简单伸展操唤醒沉睡的身体。

5️⃣让身体重新找回想睡的感觉--入睡清醒关键 15分钟

欲帮助入睡，必须从另一种相反的联结反应--正向好眠经验来进行。

6️⃣提升睡眠环境的舒适度

注意床垫的服帖及软硬度、不要开灯睡觉、调整温度、盖对被子、枕头高度等。

7️⃣提早培养你的好眠体质:睡前关键2小时

吃过饱、肚子太饿都应避免，停止激烈运动、花脑力的活动，可以选择泡热水澡。

8️⃣睡前的放松魔法

睡前写纸条、抛掉烦恼、温和音乐能引发助眠的脑内 α波。

9️⃣不要在床上打电玩、看电视、玩手机

在睡眠时间相差不多的情况下，睡前上网或看电视、玩手机时间越长的人，越容易睡眠不足。#睡鸭##失眠##睡眠##睡眠经济#