【母乳喂养时减肥的建议】

以下这些建议可以帮助大家产后减肥：

1.循序渐进[兔子]
产后42天检查后，你通常可以开始以每月2到3斤的速度逐渐减肥。如果你超重比较多，可以设法每月减更多的体重。如果条件允许，可以咨询医生、营养师等，帮助计划一个健康的减肥计划。

2.吃健康的食物[太阳]
垃圾食品会增加你每日的卡路里摄入量，但它们不会提供你所需要的任何营养。吃这些食物会影响你减肥，甚至可能增重。

3.定期锻炼[奥特曼]
如果你是顺产，产后42天检查没问题，能够开始做一些轻或中度运动。如果你做了剖宫产手术，会需要更长的时间才能痊愈，所以你必须等待更长的时间才能开始运动计划。

4.睡眠充足[月亮]
对一个母乳喂养的妈妈来说，这可能很难，但要尽可能地休息。睡眠不足会导致减肥困难。
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马甲线养成记 产后妈妈腹肌是怎样练成的？
练出腹肌，不仅会在形象上有所加分，更是核心力量的集中体现。有很多人问：到底如何锻炼腹肌，才会更加有效？

减肥_有效的减肥练马甲线的方法 把体内的脂肪油排出 减脂

提高训练质量
想让腹肌训练更有效？那就一定要提高训练质量。首先，要在保证
动作标准
的前提下，时刻感受
腹肌的发力，
keep的马甲线养成，和腹肌训练都很棒，大家可以试试。

接下来给大家推荐几种训练腹肌的动作：
1⃣️仰卧卷腹：双手交叉放于头颈下方，下颚稍向上牵拉，吸气延伸，呼气从头下颚颈椎至胸椎逐节卷至肩胛骨离开地面，吸气还原，头部不要完全落于地板。

2⃣️十字交叉：双手交叉放于头颈下方，呼气向上卷起至肩胛骨离开地面，将双腿抬至与地面水平的高度，呼气向一侧扭转的同时将另一侧的腿伸直，吸气收回。

3⃣️仰卧抬腿，主要锻炼到下腹肌肉：双手交叉放于头颈下方，呼气向上卷起至肩胛骨离开地面，将双腿抬至与地面水平的高度，保持上半身不动，呼气将双腿下方点地，吸气收回。

4⃣️腹部整体激活：将双腿抬至与地面水平的高度，双手举起，将头颈向上卷起后，吸气双手与双腿同时打开，呼气双手向两侧画圈收回，保持身体不下落。 https://t.cn/AiBA6TqQ

筷子腿养成记，完美腿型get

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有小粗腿困扰的姐妹举手示意一下！！

我不管！‍♀️我要你们拥有筷子腿走路带风！

快快一起动起来吧~

❣️长位移发力训练：

在瑜伽垫上做四足支撑，臀部抬起，脚尖尽量往前踩，一条腿膝盖弯曲一条腿膝盖伸直，伸直的一条腿尽量感受小腿肌肉的拉伸感觉，然后两腿交换，重复30次左右。

❣️无重力缓解训练：
平躺瑜伽垫上，挺胸收腹，双手放于身体两侧，单腿抬起与身体呈45度角，然后缓慢的在空中垫脚再翘脚尖，重复20次再换腿，感受腿部比目鱼肌和腓肠肌的拉伸感（小腿前侧肌肉与后侧肌肉）。

❣️拉伸小腿前侧肌肉：
坐在瑜伽垫上，一条腿伸直，一条腿盘腿，脚掌放于伸直腿的膝盖位置，伸直腿脚尖尽量向前延伸，感受小腿前侧拉伸，每次持续20秒。

❣️拉伸小腿后侧肌肉：
坐在瑜伽垫上，一条腿伸直，一条腿盘腿，脚掌放于伸直腿的膝盖位置，伸直腿的同侧手抓住脚尖，缓慢向后拉，感受小腿后侧拉伸，每次持续20秒。

向筷子腿前进！(ง •̀_•́)ง​​​​#北美运动时尚馆[超话]# #减肥瘦身# #筷子腿养成记#