#减肥课代表来了#

减肥时，吃水果的时间也有讲究！

1、饭前吃
减肥期间，可以选择在进餐前20~40分钟吃一些水果，因为水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲，水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

2、上午吃
最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。含糖量较高的水果最好选择在上午食用，经过消化就不至于囤积成为脂肪，这样不会增加肠胃的负担。

3、饭后吃
一般情况下，最好不要餐后吃水果，餐后吃水果中多余的糖容易转化为脂肪贮存。但是有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，这类水果可在餐后1小时左右再吃。

#健康饮食#

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食物的营养之～鲜枣

鲜枣维生素C含量平均值高达243毫克/100克，差不多是苹果的60倍，梨和西瓜的40倍，桃的30倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。维生素C有很强的抗氧化、同时可以提高人体免疫力#就这一刻# 。

鲜枣的含糖量比较高，在食用量上，健康成人可以每天用手抓一小把，抓多少就吃多少，糖尿病患者慎吃哦！

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提升免疫力# 维生素C，抗体形成的“催化剂”
维生素C可以促进抗体形成，
抗氧化作用还能减少外界因素干扰人体细胞平衡。
含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬，
如蔬菜中的苦瓜、菜花、西兰花和芥菜等，
水果中的枣、猕猴桃、柑橘、柠檬、柚子和草莓等。
Tips：维生素C很娇气，长时间加热容易被破坏。