【10个适合跑者的超级燃脂的交叉训练（三）】#宅家健康运动计划# #运动就是坚持# #跑步[超话]#

7.战绳训练
战绳训练每小时可以燃烧280~420卡

战绳训练是耐力训练和力量训练的结合，它可以锻炼到跑者平时很容易忽略的肌肉。战绳的训练大多数是间歇式的训练，可以很好地提高身体的心肺耐力。

8.椭圆机训练
椭圆机每小时可燃烧540~800卡

如果你在休息日还是想跑，但是又想尽可能地减少对膝关节的冲击，那椭圆机一定是你很好的选择。如果训练方式正确，椭圆机还可以帮助你改善跑步姿势。

9.游泳
游泳每小时可燃烧600~880卡

游泳不仅可以锻炼到全身的肌肉，而且相对于陆地上的运动来说，减轻了对关节的压力。游泳还可以帮助提高身体的灵活性与柔韧性，增强心肺功能。

10.滑雪机训练

滑雪机训练每半小时可燃烧280~420卡

滑雪机训练是需要协调整个身体的运动，帮助塑造背部的肌肉，对于颈椎也是很好的锻炼，是很好的有氧运动。

daily生活
p1我今晚刚剪的傻*刘海
p2是朋友分享的月亮！！可惜我这阴雨天
p3是昨天收到的晚安计划短信 很开心
p4是学长给的鼓励[嘻嘻][嘻嘻]
p5难得出去拿快递买的肥宅快乐水
p6麻麻买的山楂球和小番茄球 超级好吃
p7是我17岁生日时我的好朋友给我刻的
p8是拿弟弟手机装鬼的时候
p9是我和好朋友和她的妹妹在一起！！！
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈生活中每天都有一点点小惊喜啦[酷][酷][酷]

撒野我想最幸运的事就是遇到撒野，遇到狗蛋儿了吧，然而今天最开心的一件事就是遇到撒野女孩了呀猝不及防的面基地点是在图书馆（好像有点不对劲哈哈），是本校的学姐呀而且宿舍楼离的超级有木有，幸福死了，1米7的大美女然并卵我是个肥宅哈哈并不影响我们一起磕脆皮鸭，学姐还给我看了她做的手 展开全文c