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#减肥[超话]#
5.10
打卡第十六天
身材数据篇：
身高：173
初始体重69.35（4.25）
最新体重：66.7（下次称重5.13）
初始腰围：75（4.27）
最新腰围：72.5（5.9）
饮食篇：
早：薄荷流心可颂（太好吃了！）+两颗枇杷+豆浆+一个煎蛋
午：牛肉+炒木耳菜+拌豆腐（没吃完）
下午加餐：一小把大葡萄干（yyds）
晚：一小根冻红薯+丝瓜炒蛋+胡萝卜鸡翅根
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运动：户外跑5km+菊仔腹部10min

那个薄荷流心可颂真的好绝 原食真的是我的宝藏面包店了 没有白辜负它的热量！！最害怕吃高热量的食物还不好吃！天气太热了 中午被热的吃不下饭 唉

【尹正焖菜】 真的 真的 比水煮好吃很多诶[并不简单][并不简单][并不简单]
蔬菜是脆脆爽的那种口感，再加点烧烤料简直了。
我朋友 吃了2天 每天一斤斤往下掉？？？
简直了 反正我立马安排了！！！
[赞][赞]全部原图没p，真的蔬菜好香。蛋白质好好吃
鸡胸肉、虾仁都好好好好好吃啊啊啊啊啊
做法无敌无敌巨简单
蔬菜都只要切大块放下去就行
无油无水都超香
我建议还是喷一点油煎虾仁然后 再放蔬菜炒一炒，盖上锅盖转小火焖5-10min（看个人喜欢）
一定会焖熟放心，真的不用放水
蔬菜会出水。最好吃的就是 根茎类蔬菜，比如莴笋、荷兰豆、西葫芦、口蘑都非常非常好吃！！！！绿叶蔬菜不建议焖会软。

差不多焖好就开盖放点黑胡椒海盐（那种现磨的啊哈哈）然后我自己的话还会调一点生抽+小米辣+蚝油 会香一些。

我一般虾仁就是冷冻黑虎虾仁，不腌
鸡胸肉就用蒸鱼豉油+清水+一点点蒜洋葱泡一下拿起来就热锅煎熟备用～

蛋白质+蔬菜，女生最好还是要吃点碳水
比如番薯之类！！
减肥也不能心急，不能过度节食。
其实偶尔吃吃焖菜 极速清肠真的可以有
但不能长期饮食过于单一～毕竟减肥最重要是坚持

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