【#赛博朋克# 、肉体强化与人机共生】

认识你自己。

两千多年前苏格拉底的这句名言，我们直至今日仍然无法做到。生命本身因其无穷的可能性，引发着人类不懈的探索，而蓬勃发展的生命科学，可能是我们认识自身、理解生命的最佳途径之一。

2010 年的影片《#盗梦空间# 》中构想了一种造梦机器，造梦师主角通过类似 EEG 和脑机接口的设备将人们连接到同一个梦境中，在梦中“重塑现实”，造出堪称“烧脑”的五层梦境，只为了在任务目标的深层潜意识中种下一个“想法”。最终，主角们完成了任务，而所谓的“反派”富二代却也获得了全新的自我认知，脱胎换骨。

《盗梦空间》因其超强的想象力和严谨的逻辑而轰动一时，而现实中，这样的技术可能来得比我们以为得更快。最近，国内一研究团队正式上线了一个可用于评估梦境中情绪活动的多模态数据集——Dream Emotion Evaluation Dataset (DEED)，并将其开源。这是一个对梦境中 EEG 信号进行情绪标签打标的数据集，已捕捉到 533 个梦境信息。试验过程中，研究团队采用了“REM 唤醒”范式，并通过提取梦境伴随的脑电 EEG 信号以及受试者自我报告的情绪状态，对梦境中的情绪进行评估分类。研究人员指出，DEED 数据集最大的价值之一在于利用可量化的 EEG 数据表征梦境特征，可帮助科学家实现梦境研究从定性到初步定量的转变，是基于梦境数据进行定量研究的重要资源。未来，DEED 既可以应用于对梦境、脑科学的基础研究，也有潜力研发出新的应用技术，例如可以通过干扰梦境治疗精神类疾病等，有望真正实现从记梦、解梦，再到造梦。

新型工具的加持使得我们能以完全不同的视角去观察生命、认识自我，而更加“实用”的创新医疗器械也屡屡出现在大量科幻作品中，令人心驰神往。科幻经典《星际迷航》中有一种手持式的“皮肤再生器”，可以一键修复人的伤口，使其迅速愈合；美剧《太空无垠》以及许多影视作品中也都出现了手持式的医疗设备，可以通过简单的扫描准确地诊断人体的受伤、感染和患病情况。不过，相对于赛博义体和机械外骨骼等设备来说，这些就都显得相对“保守”了。DC 宇宙中有一名角色维克托·斯通，作为一名美式橄榄球明星运动员的他，却遭遇意外被炸成重伤，处于濒死状态，最终被收集了尖端科技的“红屋实验室”抢救回来，成为了半人半机械的超级英雄“钢骨”（Cyborg）。“钢骨”的身体大部分被机械所替代，这赋予了他异乎寻常的身体强度、力量和耐力，还获得了诸如超级计算、飞行等能力。

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整理记忆，是睡眠的重要工作之一！
巩固记忆，睡眠必不可少！

我们的睡眠包含REM睡眠和非REM睡眠两种模式。在入睡初期和黎明前出现的浅度非REM睡眠阶段，会让我们用身体固化记忆；在REM睡眠阶段，关于时间的记忆会扎根于脑中。两种模式相互配合，并反复出现多次，使得记忆被整理并巩固。

长期打鼾并伴有睡眠呼吸暂停，很容易造成大脑缺氧。即使是轻度的OSA也可能导致不同记忆巩固效应损伤，造成记忆力下降！

使用家用睡眠呼吸机，通过带有压力的气流撑开气道，能有效较少打鼾及睡眠呼吸暂停情况，提高睡眠质量，顺畅呼吸，改善身体缺氧。从而提高精神状态，改善记忆力。

【如何提高深度睡眠质量？】
什么是健康睡眠？
睡眠的“质”是指打呼噜、肢体一场活动，浅眠的时间较长；
睡眠的“量”是指失眠、嗜睡，有效的睡眠时间短。
所以，健康的失眠既要保证“质”，也要保证“量”。

睡得久不一定是睡得好
很多人前一晚睡了很长时间，但起床后仍然很困，伴有疲劳感。并不是睡够8小时就是好的睡眠，每晚睡够四到五个睡眠周期才是好的睡眠质量标准。
睡眠周期：
人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

如何提高自己的睡眠质量？
1.作息规律
有固定的作息，最佳睡眠时间是晚上10点-早上6点，没有必要时，不要熬夜。
2.坚持运动
进行适量的运动，如散步、太极拳、做操、慢跑等有氧运动。
3.晚餐不要吃太晚、太饱
晚餐不要吃的太饱，吃的清淡一些，晚餐吃的太晚或者太饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，影响睡眠质量。
4.午睡不要太久
糖友午睡时间可以控制在30-40分钟，如果夜晚睡眠不好的人群，白天可以避免小睡。
5.改善睡眠环境
卧室需要保持理想温度、光线和声音，温度：20-23度为宜，可以选用遮光一些的窗帘，减少光线和噪音。
6.减少或避免摄取咖啡因
咖啡因会干扰睡眠驱动力的形成，睡眠质量不好的人群要尽量避免饮用，睡前至少6小时内不要摄取。
7.保持心情愉悦
舒缓压力，保持愉悦的心情，睡前保持心情平静，可以选择看书，听一些纯音乐的方式，进行舒缓。（图片来源：摄图网）