关节是真关键
#微博健康公开课#
一定！要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动！
放松肌肉的同时减少受伤的机会，也增加僵硬关节的活动程度。
当关节疼痛和肿胀时，首先不要盲目自信，要关注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节！这时关节最为脆弱，最容易受伤！自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。
【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。
需注意：
关节炎，尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力，做任何事都必须花费很大的力气，也会让人产生无助感。
在疼痛发作或关节发炎的期间，必须安[绿丝带]排更多的时间让关节休息，但不是不活动，因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。
调整自己的步伐，不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落，其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。
一天中时时调整一个舒服的姿[给力]势，让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车
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一定！要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动！
放松肌肉的同时减少受伤的机会，也增加僵硬关节的活动程度。
当关节疼痛和肿胀时，首先不要盲目自信，要关注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节！这时关节最为脆弱，最容易受伤！自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。
【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。
需注意：
关节炎，尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力，做任何事都必须花费很大的力气，也会让人产生无助感。
在疼痛发作或关节发炎的期间，必须安[绿丝带]排更多的时间让关节休息，但不是不活动，因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。
调整自己的步伐，不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落，其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。
一天中时时调整一个舒服的姿[给力]势，让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车
孩子总说怕黑、怕鬼，父母这样做才是标准答案#宝贝成长守护计划# #微博亲子季#
曾经有个家长在网上分享过一个视频。
视频中，妈妈让女儿去下客房，看看房间的灯有没有忘记关。客房的门是关闭的，小女孩到了客房门口，先侧着脸趴在地上，从客房的门缝看看房间内是否有灯光。确定灯没关后，小女孩只好起身，打开房间门去关灯。关了灯后，女孩立马转身小跑，结果不小心撞到了门框上。
据家长介绍，小女孩从小就怕黑，之所以会关了灯立马往外跑，就是因为害怕黑。家长平时一直有意地想引导，但小女孩还是怕黑怕得要命。
不少网友在视频下方发评论，说自己小时候也是这样的。
确实，不管是现在，还是几十年前，我们都会发现，大多数孩子都有怕黑、怕鬼的现象。
国外的儿童发展心理学家曾经做过孩子怕黑的调查。结果发现，4至12周岁的孩子，怕黑的比率高达73.3%。但当孩子进入青春期后，怕黑比率就降到了48.8%。
▶为什么大多数的儿童都怕黑？
孩子之所以怕黑，常见的原因有以下3种。
第一种、来自家长的恐吓、威胁。
有些家长在孩子不听话时，常常会用吓唬孩子的方式，试图让孩子变乖。比如，孩子不好好睡觉，有些家长就会威胁孩子：“你要再不睡的话，就会有恶魔来把你抓走。”
这种方法，可能当下看似很见效。但却会给孩子心理留下恐惧的阴影，造成心理伤害。特别是到了晚上，孩子就会出现不敢面对黑暗的现象。
第二种、外界刺激的影响。
这种外界刺激是指孩子白天通过电视、网络等途径，看到一些妖魔鬼怪、或其它令人恐惧的影像或图片。
一般这些令人害怕的影像或图片，描述的时间都是在晚上。所以，孩子很容易就会将黑夜与妖魔鬼怪联系在一起。
第三种、泛灵心理作祟。
心理学家皮亚杰曾经提出一个泛灵心理的概念。他发现孩子在幼儿时期，常常喜欢把所有的事物，都看成是有生命的。这种心理现象，就是泛灵心理。
所以，我们会发现，到了晚上，只要有点风吹草动，孩子便会非常紧张害怕。因为他们会把一些普通的东西，想象成可怕的怪兽。
当孩子说怕黑、怕鬼时，家长的哪些应对方式是错误的？
家长常见的错误应对方式有以下两种。
第一种、责备孩子，否定孩子的感受
有些家长，在听到孩子说怕黑、怕鬼时，常常会直接责备孩子：“乱讲！世上根本没有鬼。不要这么胆小，没有什么好怕的！”
试想下，如果你本身很害怕蟑螂，一看到蟑螂出现就会惊慌失措。而此时，你的丈夫却对你说：“这有什么好怕的，亏你还是个大人呢。”这时，你会因为丈夫的这句话就变得不害怕吗？显然不会。
同样的，这种应对方式也不能帮助孩子克服内心的恐惧，反而会伤害孩子的自尊心，让他觉得自己怎么这么没用。
第二种、过度保护，帮孩子回避面对黑暗。
与责备、嘲笑孩子的家长截然相反的，是过度保护孩子的家长。当看到孩子怕黑时，这些家长的做法，是帮助孩子避开害怕的东西或环境。比如，孩子怕黑，他们就让孩子开着灯睡。
过度保护，并没有消除孩子的恐惧，而是帮孩子暂时地逃避恐惧。但家长毕竟没办法时时守护着孩子，当孩子有天突然要独自面对时，那时孩子会更加不知所措。
▶那么，当孩子说自己怕黑、怕鬼时，家长应该怎么做呢？
家长可以通过以下的三个步骤，来对孩子进行引导。
首先、用心倾听，接纳孩子害怕的情绪。
当孩子跑过来，跟你说他怕黑、怕鬼时，我们可以先抱抱他。同时对孩子说：“妈妈知道宝贝现在感到害怕，妈妈就在这。”
孩子当下是真切地感到害怕，如果这时连他最信任的父母也否定他的感受，那孩子就会出现矛盾心理，一方面觉得自己不应该害怕，另一方面又真实地感到害怕，这会让孩子更加无助。
等孩子情绪平复后，父母可以对孩子说：“是什么让宝贝感到害怕了？可以告诉妈妈吗？”如果孩子说他是因为怕黑，那么，我们可以告诉孩子：“其实，妈妈小时候也很怕黑。”
接着，我们可以跟孩子分享自己的经历，让孩子明白怕黑是正常的，同时，我们可以跟孩子讲讲自己或身边的人，在遇到害怕的事时是如何克服的。
比如，以前农村曾经流传着冬天的夜里，会有“鬼火”出现。大家都害怕得很，不敢在晚上出门。但后来，科学家发现，这种“鬼火”其实是磷在空气中发生的自燃现象，与鬼无关。
通过故事，可以让孩子明白，人们之所以会害怕，是因为对未知的恐惧。不管是大人或孩子，都会有害怕的东西或事情，这是很正常的。
最后，家长可以带着孩子去探索真相，用现实来消除恐惧。
比如，孩子说房间里有鬼，家长可以领着孩子到房间寻找。并问孩子，鬼在房间的哪个角落，我们可以跟他逐一确认。
刚开始，孩子可能会一而再，再而三地要求你跟他去确认。没关系，孩子需要几次，你就跟着去确认几次。通常情况下，孩子叫你去确认的次数会每天递减。
这时，家长千万不要嫌麻烦不愿去做。因为这么做不仅可以让孩子知道，父母非常信任他，并且还十分愿意帮助他。这可以帮助孩子建立满满的安全感，让孩子更有勇气去面对、探索未知的世界。
曾经有个家长在网上分享过一个视频。
视频中，妈妈让女儿去下客房，看看房间的灯有没有忘记关。客房的门是关闭的，小女孩到了客房门口，先侧着脸趴在地上，从客房的门缝看看房间内是否有灯光。确定灯没关后，小女孩只好起身，打开房间门去关灯。关了灯后，女孩立马转身小跑，结果不小心撞到了门框上。
据家长介绍，小女孩从小就怕黑，之所以会关了灯立马往外跑，就是因为害怕黑。家长平时一直有意地想引导，但小女孩还是怕黑怕得要命。
不少网友在视频下方发评论，说自己小时候也是这样的。
确实，不管是现在，还是几十年前，我们都会发现，大多数孩子都有怕黑、怕鬼的现象。
国外的儿童发展心理学家曾经做过孩子怕黑的调查。结果发现，4至12周岁的孩子，怕黑的比率高达73.3%。但当孩子进入青春期后，怕黑比率就降到了48.8%。
▶为什么大多数的儿童都怕黑？
孩子之所以怕黑，常见的原因有以下3种。
第一种、来自家长的恐吓、威胁。
有些家长在孩子不听话时，常常会用吓唬孩子的方式，试图让孩子变乖。比如，孩子不好好睡觉，有些家长就会威胁孩子：“你要再不睡的话，就会有恶魔来把你抓走。”
这种方法，可能当下看似很见效。但却会给孩子心理留下恐惧的阴影，造成心理伤害。特别是到了晚上，孩子就会出现不敢面对黑暗的现象。
第二种、外界刺激的影响。
这种外界刺激是指孩子白天通过电视、网络等途径，看到一些妖魔鬼怪、或其它令人恐惧的影像或图片。
一般这些令人害怕的影像或图片，描述的时间都是在晚上。所以，孩子很容易就会将黑夜与妖魔鬼怪联系在一起。
第三种、泛灵心理作祟。
心理学家皮亚杰曾经提出一个泛灵心理的概念。他发现孩子在幼儿时期，常常喜欢把所有的事物，都看成是有生命的。这种心理现象，就是泛灵心理。
所以，我们会发现，到了晚上，只要有点风吹草动，孩子便会非常紧张害怕。因为他们会把一些普通的东西，想象成可怕的怪兽。
当孩子说怕黑、怕鬼时，家长的哪些应对方式是错误的？
家长常见的错误应对方式有以下两种。
第一种、责备孩子，否定孩子的感受
有些家长，在听到孩子说怕黑、怕鬼时，常常会直接责备孩子：“乱讲！世上根本没有鬼。不要这么胆小，没有什么好怕的！”
试想下，如果你本身很害怕蟑螂，一看到蟑螂出现就会惊慌失措。而此时，你的丈夫却对你说：“这有什么好怕的，亏你还是个大人呢。”这时，你会因为丈夫的这句话就变得不害怕吗？显然不会。
同样的，这种应对方式也不能帮助孩子克服内心的恐惧，反而会伤害孩子的自尊心，让他觉得自己怎么这么没用。
第二种、过度保护，帮孩子回避面对黑暗。
与责备、嘲笑孩子的家长截然相反的，是过度保护孩子的家长。当看到孩子怕黑时，这些家长的做法，是帮助孩子避开害怕的东西或环境。比如，孩子怕黑，他们就让孩子开着灯睡。
过度保护，并没有消除孩子的恐惧，而是帮孩子暂时地逃避恐惧。但家长毕竟没办法时时守护着孩子，当孩子有天突然要独自面对时，那时孩子会更加不知所措。
▶那么，当孩子说自己怕黑、怕鬼时，家长应该怎么做呢？
家长可以通过以下的三个步骤，来对孩子进行引导。
首先、用心倾听，接纳孩子害怕的情绪。
当孩子跑过来，跟你说他怕黑、怕鬼时，我们可以先抱抱他。同时对孩子说：“妈妈知道宝贝现在感到害怕，妈妈就在这。”
孩子当下是真切地感到害怕，如果这时连他最信任的父母也否定他的感受，那孩子就会出现矛盾心理，一方面觉得自己不应该害怕，另一方面又真实地感到害怕，这会让孩子更加无助。
等孩子情绪平复后，父母可以对孩子说：“是什么让宝贝感到害怕了？可以告诉妈妈吗？”如果孩子说他是因为怕黑，那么，我们可以告诉孩子：“其实，妈妈小时候也很怕黑。”
接着，我们可以跟孩子分享自己的经历，让孩子明白怕黑是正常的，同时，我们可以跟孩子讲讲自己或身边的人，在遇到害怕的事时是如何克服的。
比如，以前农村曾经流传着冬天的夜里，会有“鬼火”出现。大家都害怕得很，不敢在晚上出门。但后来，科学家发现，这种“鬼火”其实是磷在空气中发生的自燃现象，与鬼无关。
通过故事，可以让孩子明白，人们之所以会害怕，是因为对未知的恐惧。不管是大人或孩子，都会有害怕的东西或事情，这是很正常的。
最后，家长可以带着孩子去探索真相，用现实来消除恐惧。
比如，孩子说房间里有鬼，家长可以领着孩子到房间寻找。并问孩子，鬼在房间的哪个角落，我们可以跟他逐一确认。
刚开始，孩子可能会一而再，再而三地要求你跟他去确认。没关系，孩子需要几次，你就跟着去确认几次。通常情况下，孩子叫你去确认的次数会每天递减。
这时，家长千万不要嫌麻烦不愿去做。因为这么做不仅可以让孩子知道，父母非常信任他，并且还十分愿意帮助他。这可以帮助孩子建立满满的安全感，让孩子更有勇气去面对、探索未知的世界。
关节是真关键
#微博健康公开课#
一定！要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动！
放松肌肉的同时减少受伤的机会，也增加僵硬[笑哈哈]关节的活动程度。
当关节疼痛和肿胀时，首先不要盲目自信，要关注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节！这时关节最为脆弱，最容易受伤！自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。
【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。
需注意：
关节炎，尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力，做任何事都必须花费很大的力气，也会让人产生无助感。
在疼痛发作或关节发炎的期间，必须安排更多的时间让关节休息，但不[摊手]是不活动，因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。
调整自己的步伐，不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落，其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。
一天中时时调整一个舒服的姿势，让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车
#微博健康公开课#
一定！要在做任何运动的开始和结尾时做伸展运动！
放松肌肉的同时减少受伤的机会，也增加僵硬[笑哈哈]关节的活动程度。
当关节疼痛和肿胀时，首先不要盲目自信，要关注、关心自己的疼痛症状。
不要过度运动到疼痛、受伤或发炎的关节！这时关节最为脆弱，最容易受伤！自己要学会分辨关节炎的一般性疼痛和关节过度使用的疼痛。
如果做完运动后，疼痛增加并持续1、2个小时，而且日复一日，疼痛发生渐多，可能已经运动过度。调整你的活动等级和做事方法以避免过度疼痛。
【两种极为重要的休息形式】
1、关节的休息当髋部肌肉感觉疲乏时，表示需要坐下和休息了。
2、全身的休息当有关节炎，特别是有类风湿性关节炎时，身体必须每天获得充分的休息。
需注意：
关节炎，尤其是类风湿性关节炎会使人特别容易疲倦，是一种耗尽的感觉。通常包括肌肉无力，做任何事都必须花费很大的力气，也会让人产生无助感。
在疼痛发作或关节发炎的期间，必须安排更多的时间让关节休息，但不[摊手]是不活动，因为活动量不够只会让肌肉愈来愈无力。
调整自己的步伐，不要在疲累时还继续工作。将运动与工作分成数个段落，其间插入休息的时间。在每小时的身体活动中安排10分钟休息。
一天中时时调整一个舒服的姿势，让自己放松片刻。舒适的椅子、躺椅、床铺或车
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