冬天万物进入一个蛰藏休养的时期,很多小动物进入冬季就会冬眠。人虽然不能长期入眠,但也应该调整作息时间,延长睡眠时长,每日9点半-10点就要入眠,早上也不应起得过早,这样不会损耗阳气,充足的睡眠是冬季养生,固守阳气的关键。
除了睡眠,在饮食及心情的调节方面也很重要。
1、饮食宜吃热性食物
冬季周围的环境进入零下,而身体正常体温需要维持在36℃-37℃,除了添衣物保暖以外,多摄入一些热性食物也有利于储存热量。比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋等,但要注意荤素搭配,切忌暴饮暴食,在早餐晚餐时吃一些粥来养胃。
2、保持心情愉快调养身心
冬季天气干燥,容易使情志郁结,建议多听音乐、散步、赏花等方式调节情绪。冬季有条件可以多晒晒太阳,常晒太阳能够提神醒脑,使心情舒畅,精神振奋。做一些适当的健身运动也是不错的,老年人和儿童运动时建议身边有陪护者。
3、中药药膳进补调养
中医讲究“秋冬养阴”“虚则补之”“寒者温之”的原则,在冬季的养生膳食中应该进补一些温性食物。根据不同的体质可大致划分为四类补气、补血、补阴、补阳。#冬季养生# #冬季养生保健#
除了睡眠,在饮食及心情的调节方面也很重要。
1、饮食宜吃热性食物
冬季周围的环境进入零下,而身体正常体温需要维持在36℃-37℃,除了添衣物保暖以外,多摄入一些热性食物也有利于储存热量。比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸡蛋等,但要注意荤素搭配,切忌暴饮暴食,在早餐晚餐时吃一些粥来养胃。
2、保持心情愉快调养身心
冬季天气干燥,容易使情志郁结,建议多听音乐、散步、赏花等方式调节情绪。冬季有条件可以多晒晒太阳,常晒太阳能够提神醒脑,使心情舒畅,精神振奋。做一些适当的健身运动也是不错的,老年人和儿童运动时建议身边有陪护者。
3、中药药膳进补调养
中医讲究“秋冬养阴”“虚则补之”“寒者温之”的原则,在冬季的养生膳食中应该进补一些温性食物。根据不同的体质可大致划分为四类补气、补血、补阴、补阳。#冬季养生# #冬季养生保健#
2020年过得特别快…
P1:疫情期间不能出门,常和国庆同志、惠mm在阳台晒太阳,一家人健健康康在一起多么重要[抱抱]
P2:在家时间久了开始找事做,自学了些烘焙的皮毛
P3:伴着梦梦出嫁,一定要一直幸福快乐[喜]
P4:认识了Amy,原本有点怕猫的我发现原来猫也很治愈[心]
P5:两个可爱的外甥女来咯,我又升级了~
P6:外婆离开了我们…虽然心里有些准备但还是觉得太突然无法接受…从此您长眠,我们长念[鲜花]…
P7:人生第一次尝试染发…
P8:今年最后一天再次留守,出了点麻烦事,过得七上八下,长了记性,记了教训…
P9:跨年倒计时,有国庆同志、惠mm,有五月天一起,很满足[心]~
得到和失去,开心和难过,希望所有不好的事都终止在2020年⏸️
#再见2020#
———————————————
2021年
希望疫情早点过去,春暖花开~
希望家人和朋友身体健康,一切顺利~
希望自己内心再强大一些,坚持做自己~
#你好2021#
P1:疫情期间不能出门,常和国庆同志、惠mm在阳台晒太阳,一家人健健康康在一起多么重要[抱抱]
P2:在家时间久了开始找事做,自学了些烘焙的皮毛
P3:伴着梦梦出嫁,一定要一直幸福快乐[喜]
P4:认识了Amy,原本有点怕猫的我发现原来猫也很治愈[心]
P5:两个可爱的外甥女来咯,我又升级了~
P6:外婆离开了我们…虽然心里有些准备但还是觉得太突然无法接受…从此您长眠,我们长念[鲜花]…
P7:人生第一次尝试染发…
P8:今年最后一天再次留守,出了点麻烦事,过得七上八下,长了记性,记了教训…
P9:跨年倒计时,有国庆同志、惠mm,有五月天一起,很满足[心]~
得到和失去,开心和难过,希望所有不好的事都终止在2020年⏸️
#再见2020#
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2021年
希望疫情早点过去,春暖花开~
希望家人和朋友身体健康,一切顺利~
希望自己内心再强大一些,坚持做自己~
#你好2021#
冬天不常晒太阳,需要补点维生素D吗?
有条件的可以补充。
维生素D可以通过光照自行合成,但由于冬季日照短,且有雾霾等情况,所以通过日照获取维生素D的效果很低。所以我们可以增加富含维生素D的食物摄入,如、牛奶、乳制品,动物的肝脏、蛋黄以及海虾、海鱼等。当然如果有条件也可以购买维生素D补充剂,一般400IU/d都是可以的。
有条件的可以补充。
维生素D可以通过光照自行合成,但由于冬季日照短,且有雾霾等情况,所以通过日照获取维生素D的效果很低。所以我们可以增加富含维生素D的食物摄入,如、牛奶、乳制品,动物的肝脏、蛋黄以及海虾、海鱼等。当然如果有条件也可以购买维生素D补充剂,一般400IU/d都是可以的。
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