#大阳健身减肥路程#
减脂打卡的189天
今日空腹:未称体重(准备11月1日称体重)
10月5日空腹:105.2斤,
10月体重目标:102斤(9月101斤未完成❎)
10月体脂率目标:22.5%(9月21%未完成❎)
总目标:100斤,体脂率:20%
今日运动:早空腹85min
帕梅拉高效上肢塑形训练10min
帕梅拉下腹训练10min
帕梅拉燃脂舞(臀部)15min
MIZI站立全身燃脂训练40min
帕梅拉全身拉伸10min
早餐:1碗可可酸奶、1/5斑斓吐司(抹抹茶腰果酱)、1/5可可奥利奥乳酪吐司(扁桃仁颗粒酱)
1个鸡蛋白)、1个番茄
午餐:十几个煮菱角、豆角炒里脊肉丝、蒜苗炒鸡蛋
加餐:1个火腿片鸡蛋三明治
晚餐:半杯藕粉、3个章鱼丸子、1个抹茶红豆车轮饼、麻辣拌
加餐:几口冰粉、若干巧克力麻薯和提子麻薯、4个泡芙、若干菱角
吃多了吃多了
明天又是新的一天控制(之前买的裤子s码换M码期间,吃吃吃吃到M码拿到手腰又紧了,控制6天,裤腰送下来了[鼓掌][鼓掌])
减脂打卡的189天
今日空腹:未称体重(准备11月1日称体重)
10月5日空腹:105.2斤,
10月体重目标:102斤(9月101斤未完成❎)
10月体脂率目标:22.5%(9月21%未完成❎)
总目标:100斤,体脂率:20%
今日运动:早空腹85min
帕梅拉高效上肢塑形训练10min
帕梅拉下腹训练10min
帕梅拉燃脂舞(臀部)15min
MIZI站立全身燃脂训练40min
帕梅拉全身拉伸10min
早餐:1碗可可酸奶、1/5斑斓吐司(抹抹茶腰果酱)、1/5可可奥利奥乳酪吐司(扁桃仁颗粒酱)
1个鸡蛋白)、1个番茄
午餐:十几个煮菱角、豆角炒里脊肉丝、蒜苗炒鸡蛋
加餐:1个火腿片鸡蛋三明治
晚餐:半杯藕粉、3个章鱼丸子、1个抹茶红豆车轮饼、麻辣拌
加餐:几口冰粉、若干巧克力麻薯和提子麻薯、4个泡芙、若干菱角
吃多了吃多了
明天又是新的一天控制(之前买的裤子s码换M码期间,吃吃吃吃到M码拿到手腰又紧了,控制6天,裤腰送下来了[鼓掌][鼓掌])
#大阳健身减肥路程#
减脂打卡的188天
今日空腹:未称体重(准备11月1日称体重)
10月5日空腹:105.2斤,
10月体重目标:102斤(9月101斤未完成❎)
10月体脂率目标:22.5%(9月21%未完成❎)
总目标:100斤,体脂率:20%
今日运动:早空腹运动82分钟
高圣函视频跟练有氧力量60min
帕梅拉中等强度腹部训练12min
帕梅拉全身拉伸10min
早餐:1碗现磨黑豆浆、1/2安格斯肉饼贝果
1/10的斑斓吐司(抹芋泥和蓝莓)
1/10可可奥利奥乳酪吐司、1/2黄瓜、1/2香蕉
午餐:青椒红椒炒蒜蓉香肠、西葫芦炒肉丝、空气炸锅版薯条、1份自制芋泥
下午加餐:2根乳清蛋白威化饼干、2瓣柚子
晚餐:1个烙韭菜盒子、1小块韭菜千层饼、凉拌黄瓜鸡蛋午餐肉肉饼没吃)、小半杯现磨黑豆浆(吃的有点饱)
减脂打卡的188天
今日空腹:未称体重(准备11月1日称体重)
10月5日空腹:105.2斤,
10月体重目标:102斤(9月101斤未完成❎)
10月体脂率目标:22.5%(9月21%未完成❎)
总目标:100斤,体脂率:20%
今日运动:早空腹运动82分钟
高圣函视频跟练有氧力量60min
帕梅拉中等强度腹部训练12min
帕梅拉全身拉伸10min
早餐:1碗现磨黑豆浆、1/2安格斯肉饼贝果
1/10的斑斓吐司(抹芋泥和蓝莓)
1/10可可奥利奥乳酪吐司、1/2黄瓜、1/2香蕉
午餐:青椒红椒炒蒜蓉香肠、西葫芦炒肉丝、空气炸锅版薯条、1份自制芋泥
下午加餐:2根乳清蛋白威化饼干、2瓣柚子
晚餐:1个烙韭菜盒子、1小块韭菜千层饼、凉拌黄瓜鸡蛋午餐肉肉饼没吃)、小半杯现磨黑豆浆(吃的有点饱)
#大阳健身减肥路程#
减脂打卡的187天
今日空腹:未称体重(准备11月1日称体重)
10月5日空腹:105.2斤,
10月体重目标:102斤(9月101斤未完成❎)
10月体脂率目标:22.5%(9月21%未完成❎)
总目标:100斤,体脂率:20%
今日运动:早空腹运动75分钟
帕梅拉中等强度臀部训练10min
帕梅拉有氧搏击操15min
MIZI站立全身燃脂训练40min
帕梅拉全身拉伸10min
早餐:1杯牛奶、2鸡蛋白、1瓣柚子
1/5可可奥利奥乳酪吐、1/5斑斓吐司+芋泥+蓝莓
午餐:油麦菜鸡蛋烤肠荞麦面、包菜炒肉片、2瓣红柚子
晚餐:一小盒芋泥、凉拌黄瓜鸡蛋白卤牛肉牛肉饼
1中杯锦鲤红茶+仙草+茶冻(无糖)
加餐:3颗龙眼
减脂打卡的187天
今日空腹:未称体重(准备11月1日称体重)
10月5日空腹:105.2斤,
10月体重目标:102斤(9月101斤未完成❎)
10月体脂率目标:22.5%(9月21%未完成❎)
总目标:100斤,体脂率:20%
今日运动:早空腹运动75分钟
帕梅拉中等强度臀部训练10min
帕梅拉有氧搏击操15min
MIZI站立全身燃脂训练40min
帕梅拉全身拉伸10min
早餐:1杯牛奶、2鸡蛋白、1瓣柚子
1/5可可奥利奥乳酪吐、1/5斑斓吐司+芋泥+蓝莓
午餐:油麦菜鸡蛋烤肠荞麦面、包菜炒肉片、2瓣红柚子
晚餐:一小盒芋泥、凉拌黄瓜鸡蛋白卤牛肉牛肉饼
1中杯锦鲤红茶+仙草+茶冻(无糖)
加餐:3颗龙眼
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