减脂笔记01｜碳水篇

GI值：「血糖生成指数」是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

食用高GI的食物，在短时间内会使血糖升高，胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪。

而低GI食物的消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，所以能带来更长时间的饱腹感。

#轻铁健身##轻铁减脂笔记##减肥大作战#

#绿色生活方式# 在钟表界，一直青睐以绿色作为腕表的配色，其出现频率之高让人无法忽视。将绿色戴在手上，生活会不会也多些希望呢？绿色，代表着大自然，亦是生命的象征，今天小编也希望借由表盘上的这片“绿”，能够唤起大家对如今我们所身处的环境的重视，同时期待着2020能够低开高走！#手表[超话]# 更多精彩请戳这里https://t.cn/A6z7xkiy

【压力太大，叹气来治 叹气并不是一件坏事】科普中国：人在遇到不开心的事或者感到压抑时会不由自主想要叹。叹气也不能解决问题，叹气又有什么用呢？这问题不仅我们有疑问，科学家也好奇。2011年搞笑诺贝尔心理学奖颁发给了挪威奥斯陆大学心理学教授Karl Teigen，以表彰他发现人们叹气的原因。
　　Karl Teigen教授认为，叹气可能和哭泣一样，同属一类情绪表达方式。Karl Teigen教授通过问卷了解被试者一般叹气发生的时间。结果跟我们想的差不多，叹气往往跟负面情绪有关，比如失望、受挫、无聊、渴望等。另外，人们在公开场合和私下叹气的频率差不多，这说明叹气本身可能不是一种与人沟通的方法。Karl Teigen教授认为，人们从最开始的努力到失败后叹气，可见叹气是一种“投降”的象征。在讨论中，研究者指出，由于哭泣一般也遵从“受挫→抵抗→感到无助→沉浸于挫折感”的规律，因此叹气可能和哭泣同属于一类情绪表达。

研究者认为，当我们一直保持单一的规律呼吸时，肺部会变得有些僵硬而不利于空气交换。因此在普通呼吸中加入叹气，可以帮助肺泡的扩展，就像是重启了呼吸系统，更好进行工作。由于呼吸本身与唤起程度有关，唤起太高会呼吸紊乱，唤起程度太低又会呼吸节奏单一，因此也叹气也是调节唤醒程度的一种自然表达。

同时，人在感到安全之后，叹气会更多，随着叹气动作的发生，肌肉也会得到放松，也就是说叹气本身就可以让人感到放松，身体的放松还可能强化叹气。
　　叹气可能成为对于压力和消极情绪的一种条件反射，后续的研究也的确发现在消极情绪或者激烈情绪刺激下，呼吸变异性会产生变化，被试叹气次数都频繁。