拍照打卡买网红饮料，下午必须点一杯奶茶续命，让很多人不知不觉中摄入了过量的糖分。

根据世卫组织的建议，每日摄入的糖不应超过25g。但市面上随便找一款含糖饮料，含糖量都可能超标。

以一块含糖量为4.5g的方糖为例——见图1

#甜饮料危害到底有多大#

超标的糖摄入体内会导致血糖升高，胰腺只好加速分泌胰岛素以降低血糖浓度

可胰岛素同时也会促进脂肪的合成和储存，所以含糖饮料喝得越多，人就会越胖。

除了肥胖外，糖过量会破坏全身多处器官，不仅影响智力，还会导致蛀牙、心血管疾病、糖尿病、肾病，伤肝……

[星星]不想丢掉这份快乐怎么办？可以这样减糖——

➊用好排除法：选用饮品时看看配方表，如果如下字眼出现在前三位，基本属于“危险”级别了（图2）。

➋ 用好替代法：如果水喝腻了，也可用无糖的苏打水和柠檬水代替。

可能有些朋友已经想到喝——【无糖饮料】。

无糖饮料确实不会直接升高血糖。但喝多了可能会伤害神经末梢、破坏肠道菌群。

而且，它还会悄悄激发你的食欲，很可能最后反而摄入更多能量。

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